Se sprašujete, kaj je najboljša prehrana za PCOS? Poskusite DASH
Se sprašujete, kaj je najboljši program prehrane? V ZDA in Svetovnem poročilu so ocenili in ocenili 35 diet s prispevkom skupine strokovnjakov za zdravje. Da bi bili najboljši, bi morala biti prehrana sorazmerno enostavna za sledenje, hranljiva, varna in učinkovita pri hujšanju ter preprečevanju sladkorne bolezni in bolezni srca. Zmagovalec (že pet let zapored) je bila prehranska prehranska prehrana, ki je bila odobrena s strani vlade.
Kaj je prehrana DASH?
Dieta DASH je bila prvotno namenjena znižanju krvnega tlaka . Je bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrnmi in mlečnimi proizvodi z nizko vsebnostjo maščob ter nizko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola, rafiniranih zrn, natrija in sladkarij. (Recepti v PCOS Nutrition Centre Cookbook , skupaj s štiri tedenskimi obroki, so v skladu s temi smernicami.)
Z vsemi prehrambnimi dietami je dieta DASH morda najboljša za ženske s PCOS. V študiji, objavljeni v Journal of Hormone and Metabolic Research, prekomerne teže žensk s PCOS, ki so sledili načrtu prehranjevanja DASH, so izgubili trebušno maščobo in pokazali znatne izboljšave v insulinski rezistenci in vnetnih znakih .
Tukaj je šest razlogov, zakaj je prehrana DASH dobra za ženske s PCOS.
Enostavno slediti
Ena izmed najboljših stvari o prehrani DASH in dejavnik, ki mu je pomagal, da je visoko med zdravstvenimi strokovnjaki, je, da je tako enostavno slediti. S to dieto nimajo sledilnih točk, ogljikovih hidratov ali kalorij.
Vse, kar morate storiti, je zmanjšanje sladkornih, slanih in visoko nasičenih maščob in povečanje količine sadja in zelenjave, ki jo jeste.
Bogat s sadjem in zelenjavo
DASH prehrana priporoča 4 do 5 obrokov sadja in zelenjave . To je zato, ker so hranila, kot so kalij, kalcij, magnezij in vlakna, pomembna za boj proti visokemu krvnemu tlaku.
Dobili boste vsa ta hranila in več z jedjo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo. Dobra novica je, da lahko ta hranila izboljšajo tudi raven insulina in glukoze.
Dodaja popolnost
Ameriške smernice priporočajo, da ženske dnevno porabijo najmanj 25 gramov vlaknin. Ta znesek se lahko zlahka doseže na dieti DASH. Poleg tega, da pomagate znižati holesterol, vas vlakna napolni in vas zadovolji še dlje. Fiber pomaga tudi pri uravnavanju ravni glukoze in insulina.
Nizka vsebnost natrija
Preveč natrija lahko zviša krvni tlak in poveča tveganje za koronarno srčno bolezen. Večina Američanov preseže dnevno mejo prehranskih smernic 2300 miligramov natrija (da bi vam dali idejo, le ena čajna žlička soli zagotavlja 2300 miligramov natrija). Namenjen za ljudi z visokim krvnim tlakom, spodnja dieta natrijeve diete priporoča, da se koncentracija natrija pod 1500 miligrami, največja količina natrija, ki jo priporoča Ameriško združenje za srce, priporoča ljudem z visokim krvnim tlakom.
Poudarja, da so oreški, semena in stročnice
DASH prehrana je rastlinska prehrana, s poudarkom na 4 do 5 obrokih v tednu različnih oreškov , semen in stročnic (leča). Ta živila zagotavljajo dober vir vlaknin, pa tudi magnezij in kalij za znižanje krvnega tlaka.
Raziskave so pokazale, da lahko mononenasičene maščobe (MUFA) in večkrat nenasičene maščobe (PUFA), najdene v oreščkih, lahko izboljšajo ravni insulina, androgenov in holesterola pri ženskah s PCOS. Pakirano z vlakni, maščobnimi kislinami omega-3, beljakovinami ter bistvenimi vitamini in minerali, so tudi semena superjudska za PCOS.
Okusna hrana
Ko jedo hrano brez dodatne soli, lahko resnično okusite razliko. Hrana je bolj okusna. Če želite zamenjati sol, uporabite sveža zelišča, citruse in začimbe, da izveste okusen okus celotne hrane.
> Vir
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, odpornost na insulin in serum hs-CRP v sindromu policističnih ovarijev: naključno kontrolirano klinično preskušanje. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Diferencialni učinki orehov in mandljev pri izboljšanju metabolnih in endokrinih parametrov v PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.