Ob PCOS vam lahko ogrozijo številne s tem povezane metabolne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo , boleznijo srca , visokim holesterolom in metaboličnim sindromom . Poleg tega imajo številne ženske s PCOS težave s težo. Pridobivanje zadostnih količin tekočin je pomemben del vzdrževanja zdrave prehrane in načina življenja.
Funkcije
Voda je glavna sestavina vsake telesne celice, tkiva in organa.
Ima pomembno vlogo pri skoraj vseh telesnih funkcijah, vključno z:
- Ustrezna hidracija
- Regulacija temperature
- Prevoz kisika in hranilnih snovi skozi kri
- Delujoč kot potreben sestavni del kemijskih reakcij
- Pomoč pri odstranjevanju odpadkov skozi urin in iztrebke
- Mazanje spojev
- Deluje kot glavna sestavina telesnih tekočin, kot so sluz in solze
- Oddajanje celic njihovo obliko in stabilnost
Dnevne zahteve
Na splošno ljudje potrebujejo približno 2 do 3 litre tekočine vsak dan. To ne upošteva zdravstvenega stanja osebe, vadbenih navad in življenjskega okolja (višja lokacija ali zelo vroča ali vlažna območja potrebujejo več). Vsakodnevne aktivnosti lahko tudi povečajo tiste, ki potrebujejo tekočino. Na primer, zahteve po vodi se povečujejo pri letenju ali med napornim vadenjem ali z boleznijo in poškodovanji. Ženske, ki menstruirajo, imajo lahko tudi dodatne potrebe po tekočinah.
Drugi viri vode
Medtem ko je potrebna voda, lahko druge tekočine prispevajo k dnevnim količinam tekočin, kot so seltzer, nesladkan ledeni čaj, vroč čaj, mleko, brezalkoholne pijače in kava. Redna soda in sto odstotni sadni sok tudi prispeva tekočine k naši prehrani, lahko pa tudi zvišuje raven insulina. Poskusite seltzerovo vodo s 100% sadnim sokom namesto sode za okus brez toliko kaloričnega udarca ali poskusite z eno od spodnjih nasvetov.
Poleg pitne vode v hrano, ki jo jedo, vzamemo veliko tekočine. Veliko sadja in zelenjave ima visoko vsebnost vode, še en razlog, zakaj bi morali jesti veliko svežih proizvodov. Juhe in pijače zagotavljajo tudi tekočino.
Znaki ne pijete dovolj
- Vztrajna žeja
- Temni barvni urin
- Suhe ustnice in jezik
- Zaspanost
- Slabost
- Mravljinčenje v rokah, rokah in nogah
- Glavobol
- Povečana hitrost pulza
- Zmedenost
Nasveti za pitje več vode
Če imate težek čas, ki ustreza vašim količinam tekočin, tukaj je nekaj nasvetov za pomoč:
- V vodo dodajte sadne rezine, kot so limone, limete ali pomaranče
- Vzemi kozarec ali drugo steklenico za enkratno uporabo z vami
- Uporabite steklenico za vodo, ki ima način, kako slediti vašim unčem
- Sodelujte s sodelavci ali prijatelji
- V telefonu nastavite časovnik ali uporabite aplikacijo, ki vas opomni, da pijete
- V svoj dan vključite druge tekočine, kot so čaj ali seltzer
Posodobljeno s PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Vir:
> Brown J. Nutrition skozi življenjski cikel. Peta izdaja. 2014. Cengage Learning.