Ali ugotovite, da imate najboljše namere, da ostanete na tekočem z vašimi zdravimi življenjskimi navadami, ampak, da ko boste prispeli na praznike, se trudite, da se boste izognili? Nisi sam! Začenši z Halloweenom in nadaljujemo skozi zahvalni dan, je do konca leta največji čas, ko ljudje navadno poročajo, da se borijo za ohranjanje dobrih prehranjevalnih navad in življenjskih navad.
V tem času se ljudje pogosteje, stresno in utrujeni, ostajajo manj časa, da skrbijo za sebe. Pomanjkanje vadbe skupaj s povečanim vnosom živil lahko privede do povečanja telesne mase. Če se to sliši kot vi, ne skrbite. Tukaj je 5 nasvetov za izogibanje odmik od praske.
Zapišite
Ne morem se spomniti, koliko prazničnih piškotkov ste jedli danes? Če se v tem letnem času zdi neumno, da jeste več, razmislite o tem, da hrano hranite, da zapišete vse, kar jeste. Ta preprost način samonadzora vas bo bolj zavedal, kaj resnično jeste in vas bo dvakrat pomislil, kako doseči naslednji piškotek.
Ustavite se in uživajte
Prazniki se prihajajo enkrat letno in jih je treba uživati. Včasih se prepricate, da ne dovolite, da bi jedli najljubšo hrano, lahko ogrozi veliko časa in povzroci binge . Če je to vzorec, ki se vam zgodi, je čas za spremembo. Namesto tega, če želite jesti sladico ali bogat obrok, si dovolite, da jo imate.
Izberi nekaj svojih najljubših vrst hrane in jih resnično pojejte pozorno, sedite in uživajte v vsakem okusnem ugrizu.
Načrtuj vnaprej
Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite sami med vrvežem in počitnicami, je ohranjanje stabilnosti vašega krvnega sladkorja ves dan.
Celo raven sladkorja v krvi lahko pomaga pri preprečevanju prehlada v krvnem sladkorju, ko se pojavijo hrepenenja, zaradi česar je težje prenesti to skušnjavo.
Da bi ohranili raven sladkorja v krvi na tečaju, jejte vsakih 3 do 5 ur in beljakovine usmerite v svoje obroke in prigrizke. Ob obrokov načrt za dan in celo čas obroka lahko naredi vse razlike.
Naredite svoj obrok načrt do večera pred tem, kaj boste jedli naslednji dan za zajtrk, kosilo in večerjo s prigrizki vmes. Načrtujte dan z visokim beljakovinskim zajtrkom , kot so jajca ali beljakovina. Ne pozabite, da si lahko privoščite čas za prigrizke ob obroku, če jih potrebujete. Nekaj odličnih idej za prigrizke, ki vključujejo beljakovine in maščobe, vključujejo jabolčno in arašidovo maslo, jogurt in granolico z nizko vsebnostjo sladkorja ali peščico orehov .
Ostanite aktivni
Z rednim vadenjem lahko preprosto popustite za nakupovanje, pečenje, zavijanje in zabave. Bojite se, da preskočite svoje vadbe z načrtovanjem počitniških aktivnosti okoli telovadnice. Vadba (in vi) kot prednostna naloga bo pripomogla k ohranjanju stabilnosti krvnega sladkorja in je odličen način za izgorevanje dodatnega počitka.
Ustvarite prioriteto spanja
Danes ni sanjal plesnih sladkornih šljivov? Študije kažejo, da lahko pomanjkanje kakovostnega spanca povzroči, da se hrani več ogljikovih hidratov čez dan in lahko poslabša odpornost proti insulinu (da ne omenjam slabega razpoloženja).
Poskusite po svojih najboljših močeh, da se držite rednih ur spanja in po možnosti spočite zgodaj. Pozno ponoči razmišljam o tem, kaj je treba storiti? Zapišite si ga ali nekdo pred njim spravi v posteljo. Še vedno ne moreš spati? Razmislite o aplikaciji, kot je Deep Sleep, ki vas vodi skozi sprostitev za globok spanec.