Preberite vse informacije o sindromu policističnih jajčnikov ( PCOS ) in boste zagotovo našli priporočila za izgubo teže. Dejansko zmanjšanje telesne mase lahko izboljša metabolične lastnosti PCOS (znižanje glukoze, insulina in zmanjšano tveganje za diabetes) ter reproduktivne vidike (ureja menstrualne cikle in izboljša ovulacijo). Kaj pa, če imate PCOS in nimate prekomerne teže?
Visoke ravni insulina se lahko še vedno pojavijo pri slabih ženskah, ki jim ogrožajo sladkorno bolezen tipa 2. Gotovo, da je premajhna telesna teža, lahko vpliva na ovulacijo, ker premalo telesnih maščob lahko povzroči, da se menstrualni ciklus ustavi. Zato izguba teže ni možnost zdravljenja žensk s PCOS, ki so vitki. Torej, kaj je mogoče storiti?
Tu so 4 nasvete, ki jih lahko ležeče ženske s PCOS storijo za izboljšanje njihove plodnosti, obvladovanje simptomov in splošno izboljšanje kakovosti njihovega zdravja.
Make zajtrk vaš največji obrok dneva
V študiji, objavljeni v Klinični znanosti , je bilo 60 lean PCOS žensk naključno razporejenih v dve skupini porazdelitve obrokov: ena skupina je pojedla visokokalorični zajtrk z manjšimi količinami na kosilu in večerji (zajtrk 980 kalorij, 640 kalorij in 190 kalorij na večerji), in drugo skupino, ki je pojedla več dneva (190 kalorij ob zajtrku, 640 kalorij ob kosilu in 980 kalorij na večerji). Tisti, ki so z večjim zajtrkom začeli dan, so se zmanjšali insulin, glukoza in testosteron ter povečali stopnjo ovulacije .
Vzemi vitamin D.
Vitamin D , tako hormon kot vitamin, kaže obljubo, da pomaga ženskam zanositi in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen. Ocena študij, ki so ovrednotile odnos med vitaminom D in plodnostjo, objavljeno v Evropskem Journal of Endocrinology , je pokazala dokaze, da je vitamin D vpleten v reprodukcijo žensk, vključno z rezultati IVF in PCOS.
Avtorji so predlagali, da bi pri ženskah PCOS lahko dodajanje vitamina D izboljšalo menstrualno frekvenco in presnovne motnje.
Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ženskah s PCOS. Ena študija v Evropskem Journal of Endocrinology je pokazala, da je bila prevalenca pomanjkanja vitamina D 73% pri ženskah s PCOS. Veliko dejavnikov lahko vpliva na stanje vitamina D, vključno s slabim vnosom živil vitamina D, zaščito pred soncem in geografsko lego (severna ozemlja prejmejo manj sončne svetlobe). Ženske s PCOS naj bi imele svoje vitamine D vsako leto spremljati in po potrebi uporabljati dodatke. Če želite izvedeti, koliko vitamina D morate jemati, se obrnite na svojega zdravnika ali registriranega dietetičnega prehranjevalca .
Ne pozabite Omega-3 maščobe
Omega-3 maščobe so lahko učinkovite pri izboljšanju insulinske rezistence in hirsutizma pri vitkih ženskah s PCOS. V študiji, ki je bila objavljena v Journal of obstetrics and gynecology , je bilo petinštiridesetim neobjudnim ženskam s PCOS-om dobilo 1.500 mg maščob omega-3 za šest mesecev. Zmanjšanja vrednosti BMI in insulina so bile ugotovljene skupaj z izboljšavami ravni LH, testosterona in SHBG.
Rastlinski viri maščob omega-3 vključujejo avokado, oreške in semena. Hladne vodne ribe, kot so losos, tuna in postrv, so izvrsten vir omega-3 maščob.
Vladne smernice priporočajo, da ameriški porabi dve ribji porciji vsak teden, da pridobi bistvene količine omega-3 maščob, potrebnih za zdravje. Poleg tega lahko dodatki ribjega olja pomagajo tudi pri izpolnjevanju zahtev.
Razmislite o Inositolu
Eden najbolj razširjenih prehranskih dopolnil v populaciji PCOS je inositol . In z dobrim razlogom: dokazano je, da sta obe tipi inozitola Myo (MYO) in d-Chiro-inositol (DCI) izboljšali številne presnovne in reproduktivne vidike PCOS. Te koristi vključujejo izboljšave holesterola, insulina in androgenov. Najboljše od vsega, dokazano je, da MYO povečuje plodnost z izboljšanjem kakovosti jajčec in obnavljanjem menstrualne rednosti.
V študiji, ki je bila objavljena v Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , so ženske s PCOS, ki so prejemale IVF, zdravili s kombinacijo MYO in DCI v fiziološkem razmerju samo v razmerju 40: 1 ali 500 miligramov DCI. Kombinirano zdravljenje je lahko izboljšalo kakovost jajc in zarodkov ter stopnjo nosečnosti, kar kaže, da ima MYO ključno vlogo pri jajčniku pri ženskah PCOS in prednosti MYO in DCI v optimalnem razmerju.
> Viri:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinirana terapija mio-inositol plus D-chiro-inositol, namesto D-chiro-inositol, lahko izboljša rezultate IVF: rezultat randomiziranega kontroliranega preskušanja. Arch Gynecol Obstet. 2013 dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Učinki časa kaloričnega vnosa na insulinsko rezistenco in hiperandrogenizem pri vitkih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. Clin Sci . 2013 Nov, 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D in plodnost: sistematični pregled. Evropski J Endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Učinkovitost omega-3 pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Združenje hipovitaminoze D s presnovnimi motnjami v sindromu policističnih jajčnikov. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.