Zdi se, da je PCOS pogostejši pri atletah in bi lahko razložil, zakaj velik odstotek ženskih športnikov ne izvaja menstruacije . Študija, objavljena v raziskavi Fertility and Sterility, je pokazala večje število primerov hiperandrogeizma (visok nivo testosterona) pri mladih plavalcih v primerjavi s tistimi, ki niso plavalci.
Amenoreja (pomanjkanje treh zaporednih menstrualnih ciklov ali več) in oligomenoreja (nepravilna obdobja v presledkih več kot 6 tednov) je bila med športniki pogostejša kot pri splošni populaciji in je predvsem posledica hipotalamične amenoreje.
Šestina iranskih atletov z amenorejo ali oligomenorejo je bila diagnosticirana kot PCOS glede na ugotovitve, objavljene v medicini in znanosti v športu in vadbi .
Kako lahko športniki s PCOSom izpolnjujejo svoje prehrambene potrebe
Zaradi svojih edinstvenih prehranskih potreb se mora vsak športnik s PCOS srečati z registriranim dietetičkim prehranjevalcem z izkušnjami s športno prehrano in PCOS-jem, da razvije načrt individualnega obroka za optimizacijo učinkovitosti pri upravljanju zdravja. V nadaljevanju so nekateri prehranski problemi za športnike s PCOS.
Balance ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so najprimernejše gorivo za športnike, lahko pa imajo za športnike s PCOS izziv, če imajo odpornost na inzulin. To zahteva uravnotežene ogljikove hidrate za uravnavanje ravni insulina in glukoze, teže in atletske učinkovitosti. Glede na šport, sezono, presnovni profil in telesno sestavo, lahko ženske s PCOS zahtevajo nekoliko manj ogljikovih hidratov kot njihovi kolegi športniki.
Predelani in rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, sladka žita, vreče, krekerji, sladkarije, pecivo in piškotki, lahko povečajo nivo insulina in poslabšajo odpornost na inzulin. Prav tako lahko preveč ogljikovih hidratov, ki jih jedo v eni nastavitvi, prav tako zvišajo ravni insulina. Nepredelana polna zrna, kot so sadje in zelenjava, počasi kuhan ovs, kinoja, rjavi in divji riž ter nereden zrnat kruh imajo več vlaknin in s tem počasnejši vpliv na ravni insulina.
Nekateri športniki s PCOS se lahko borijo z intenzivnimi, skoraj nujnimi željami za živila ogljikovih hidratov. To je lahko posledica težav pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja od vadbe in učinka visokih ravni insulina, ki delujejo kot stimulans apetita. Pogosto jemljejte, da se enakomerno porazdeljujejo ogljikove hidrate v celem dnevu in združujejo živila ogljikovih hidratov z živili, ki vsebujejo beljakovine in maščobe, lahko pomagajo pri uravnavanju želje in ravni sladkorja v krvi.
Izogibajte se protivnetnim živilom
Obstajajo dokazi, da imajo ženske s PCOS višjo stopnjo oksidativnega stresa in vnetja. Redna vadba lahko povzroči kronični oksidativni stres na mišicah zaradi povečanja porabe kisika.
Antioksidanti lahko pomagajo pri zmanjševanju vnetja in mišične bolečine. Treba je spodbujati prehrano različnih protivnetnih živil, kot so oreški, ribe, sadje, oljčno olje, zelenjavo in stročnice.
Ohranjati nivoje železa
Menstruacijski ciklusi pri ženskah s PCOS se lahko razlikujejo in se lahko pojavijo mesečno, večkrat na mesec, vsakih nekaj mesecev ali sploh ne. Športniki, še posebej tisti v športih vzdržljivosti, ki imajo pogosto ali močno krvavitev, povečujejo tveganje za izgubo železa in razvijejo pomanjkanje železa.
Morda bo potrebno redno pregledovanje parametrov železa.
Upravljajte nivoje vitamina B12
Peroralni kontraceptivi in metformin , skupna zdravila, ki povzročajo občutek insulina, so pogosto predpisana za ženske s PCOS in so povezana z motenjem absorpcije vitamina B12.
Ženske, ki jemljejo zdravila, morajo dopolniti svojo prehrano z vitaminom B12. Potreben je nadzor nad pomanjkanjem vitamina B12, zlasti za športnike, ki jedo vegetarijansko in vegansko prehrano.
Nadzirajte ravni vitamina D
Medtem ko ima veliko žensk s PCOS visoko vsebnostjo mineralov v kosteh, je vitamin D , ki je pomemben za nastanek kosti, nizek pri 73% žensk s PCOS.
Nizka raven vitamina D pri ženskah s PCOS je povezana s slabim razpoloženjem, poslabšanjem insulinske rezistence in povečanjem telesne mase.
Nizke ravni vitamina D lahko zmanjšajo telesne učinke in povečajo pojavnost zlomov stresa. Ker nekaj živil vsebuje vitamin D (glavna je vir mlečnih živil), bo morda treba dopolniti vitamin D, odvisno od ravni krvi.
Viri
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Klinične manifestacije ženske atletske triade med nekaterimi iranskimi športniki. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Pariz F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L., Sultan C. Policistični jajčnik podoben sindrom v mladostnih tekmovalnih plavalcih. Fertil Steril. 2011 okt; 96 (4): 1037-42.