Ustvarjanje pozitivnih sprememb v načinu življenja je ključnega pomena za upravljanje PCOS-a. Diet in vadba sta dva glavna načina, kako to lahko storite, in oba področja je treba obravnavati, da bodo spremembe v življenjskem slogu uspešne.
Redna vadba ima neverjetne koristi, ki presegajo izgubo telesne mase za ženske s PCOS. Tukaj je 7 pomembnih:
1 - povečanje občutljivosti na insulin
Redno kardio vadbo in trening moči so pokazali, da pomagajo vašemu telesu, da se bolje odzove na insulin , zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in druge zaplete.
2 - Nižji holesterol
Ženske s PCOS imajo večjo verjetnost, da imajo visok holesterol in trigliceride. To lahko prispeva tudi k drugim zapletom, kot je metabolični sindrom , ki je tudi bolj razširjen pri ženskah s PCOS. Vadba lahko pomaga zmanjšati vaš holesterol v kombinaciji z zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob.
3 - Povečajte endorfine
Ženske s PCOS-jem so bolj verjetno razvile simptome depresije. Ko vadite, vaše telo sprosti endorfine, ki so hormoni, ki spodbujajo občutke dobrega počutja. To vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in ublažitvi nekaterih simptomov depresije.
4 - Boljši spanec!
Kdo ne potrebuje boljšega spanca? Redno vadba vam lahko pomaga spati hitreje in boljši spanec. Ženske s PCOS imajo verjetnost, da imajo težave z apnejo v spanju, smrčanju in celo nespečnostjo. Poskusite dodati v redno vadbo - ravno ne tik pred posteljo - in preverite, ali vam to pomaga pri boljšem spanju ponoči.
Upoštevajte, da lahko traja nekaj dni ali tednov, preden vidite rezultate; na začetku boste verjetno bolj utrujeni, medtem ko se vaše telo prilagodi dodatni dejavnosti.
5. Spustite tveganje za srčno bolezen
Srčna bolezen je številka ena ubijalka žensk in žensk s PCOS so veliko večje tveganje za razvoj ateroskleroze, visok krvni tlak in visok holesterol .
Redna kardio vadba krepi srčno mišico in znatno zmanjša tveganje za te zaplete.
6 - Regulirajte hormone
Ko porabite več kalorij, kot ste vzeli, vaše telo hrani maščobe, ki so že shranjene v telesu. To vam seveda pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju insulina . Ne samo to, ampak s prekomerno maščobo vpliva na vaše hormone, in sicer proizvodnjo estrogena. Zmanjšanje nekaterih od teh dodatnih zalog maščobe lahko pomaga dobiti svoje hormone, in upajmo, da vaš PCOS, pod nadzorom.
7 - Hujšanje
Izguba teže je pogost razlog, da ženske dajo za željo, da začnejo ali nadaljujejo svoj program vadbe. Upoštevajte, da se ženske s PCOS-jem borijo s hujšanjem, tudi z zdravo prehrano in rednim kardio ter treningom moči, zato to ne bi smelo biti glavni razlog, zakaj ste vadili.
Težko je ostati motivirano, da sledite rednemu vadbenem načrtu, ko se borite za prikaz rezultatov. Namesto tega si zapomnite vse druge ugodnosti, navedene zgoraj, ko začnete nov načrt vadbe.
Posodobila Angela Grassi, državna pomoč, RDN, LDN