Nasveti o vadbi z astmo

Prepričajte se, da ste pripravljeni na vadbo z astmo

Vadba z astmo lahko privede do tipičnih simptomov astme , kot so:

• Psihoterapija
• Tesnjenje v prsih
• Kratka sapa
• Kronični kašelj

Vendar pa je vadba pomemben del vzdrževanja. Pomembno je, da se vadite z astmo in niste neaktivni. Bistvena sestavina za vadbo z astmo je vedeti, kako varno izvajati in preprečevati težave z astmo.

Kako deluje z astmo povzroča simptome?

Vaš nos običajno ščiti pljuča pred mnogimi možnimi sprožilci astme . Ko dihate normalno, zrak vstopi v pljuča skozi nos, ki ogreje zrak in filtrira nekaj sprožilcev, da pridejo v pljuča. Ko vadite, vaše telo potrebuje več zraka in začnete dihati skozi usta. Vaša usta se ne segrejejo, vlažijo ali filtrirajo zrak. Zato lahko vadba z astmo poveča tveganje za sprožitev izpostavljenosti.

Kakšne so prednosti vadbe z astmo?

Pri vadbi z astmo obstajajo številne prednosti, med drugim:

• Okrepi dihalne mišice
• Pomaga ohraniti težo
• Psihološke koristi
• Zmanjšajte tveganje za bolezni srca

Ali nekatere dejavnosti več ali manj verjetno povzročijo simptome?

Pri vadbi z astmo nekatere dejavnosti manj verjetno povzročajo simptome kot druge. Na primer, plavanje je aerobna dejavnost, ki vas izpostavlja toplemu in vlažnemu zraku, ki ne bo dražil pljuč.

Druge dejavnosti, ki med vadbo z astmo na splošno ne vodijo do simptomov, vključujejo:

• Lahkotno kolesarjenje
• Pohodništvo
• Hoditi

Če so timski športi bolj stvar, imate manj možnosti za razvoj simptomov med vadbo z astmo, če sodelujete v športu, ki zahteva kratke udarce, kot so:

• Baseball
• Nogomet
• Sprint teče

Na drugi strani pa so vztrajnostni športi bolj verjetno povzročili simptome. Šport, ki bolj verjetno povzroča simptome astme, še posebej, če vaša astma ni pod dobrim nadzorom , vključujejo:

• Košarka
• Hokej
• Dolge vožnje
• Nogomet

Kaj storiti pri vadbi z astmo?

Naslednji koraki vam bodo pomagali izvajati astmo, ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete:

1. Vedno nosite reševalni inhalator . Vedno morate imeti reševalnega inhalatorja, vendar je to še bolj pomembno, ko se vadite z astmo. Vaš reševalni inhalator je bistven za zdravljenje nenadnih simptomov astme, ki se razvijajo.
2. Spremljajte svojo astmo . Če vaša astma ni pod dobrim nadzorom, morate pred vadbo verjetno bolje nadzirati. Pred začetkom vadbe z astmo se pogovorite s svojim zdravnikom.
3. Sledite svojemu akcijskemu načrtu astme za varno vadbo z astmo . Pogovorite se s svojim zdravnikom o vašem akcijskem načrtu za astmo in kako lahko podpira vadbo z astmo. Če niste v zelenem območju, ne bi smeli vaditi, saj bi lahko poslabšala astmo.

   Če pri simptomih pri astmi pride do simptomov, boste za zdravljenje simptomov uporabili reševalni inhalator. Zdravnik vam bo morda še pred vadbo uporabil vašega reševalnega inhalatorja, da boste lahko preprečili nastanek simptomov.

1. Ogreje in ohladi . Izogibajte se nenadnim spremembam v vaši dejavnosti, ki lahko sproži simptome astme. Počasi začnite svojo vadbo - ne hodite po vratih in ne začnite močno vaditi. Prav tako pri vadbi z astmo ne le nenadoma prenehajte z vadbo. Namesto tega počasi zmanjšajte svoje napore za kratek čas, preden se ustavite.
2. Izogibajte se sprožilcem . Če naletite na sprožilce med vadbo z astmo, lahko razvijete simptome. Na primer, če je kakovost zraka na določenem dnevu res slaba, je morda bolje, da se izvaja v zaprtih prostorih. Če hladni zrak poslabša astmo, nosite masko ali šal, da preprečite, da bi hladni zrak prišel v pljuča. Izogibajte se parkom, kjer je bila trava nedavno odrezana, če so trave sprožilci.

1. Ustanite, če se vam pojavijo simptomi . Če začnete razvijati simptome med vadbo z astmo, prenehajte z vadbo, uporabite reševalnega inhalatorja in upoštevajte akcijski načrt za astmo. Če se simptomi izboljšajo, lahko počasi začnete z vadbo.
2. Če se vaši simptomi še poslabšajo, takoj poiščite zdravniško pomoč. Če se vaši simptomi ne izboljšajo, nadaljujte z uporabo vašega reševalnega inhalatorja v navodilih za akcijski načrt za astmo. Če med vadbo z astmo razvijete kaj od naslednjega, nemudoma poiščite zdravniško pomoč:
   • Psihiatrija, ki se pojavi med dihanjem v in zunaj
   • Kašelj, ki je postal neprekinjen
   • Težave z dihanjem
   • Tachypnea ali dihanje zelo hitro
   • Retrakcije, kjer se vaša koža potegne, ko dihate
   • Kratka sapa
   • Težave pri govorjenju v popolnih stavkih
   • Postali bledi
   • Postati zaskrbljen
   • Modre ustnice ali nohti (imenovane cianosis_

_Viri:

_{Ameriško združenje za pljuča. Dostopan 15. januarja 2011. Vaja in astma}

_{Ameriška akademija za alergijo, astmo in imunologijo. Dostopan 15. januarja 2011. Nasveti za zapomniti: astmo in vadbo}