Življenje z astmo včasih pomeni življenje z dodatnim stresom. Življenje pod stresom lahko poslabša simptome astme , zaradi česar je težje slediti programu samoupravljanja za nadzor astme.
Kako lahko stres in tesnoba vplivajo na ljudi z astmo?
Ljudje, ki živijo s kronično boleznijo, pogosto doživljajo nekaj tesnobe. Ampak pomembno je razlikovati, ali je anksioznost koristna ali ovira vašo polno udeležbo v življenju.
Ugodna anksioznost spodbuja potrebne ukrepe, kot je na primer sprejemanje ustreznih ukrepov za nadzor kronične bolezni , medtem ko lahko prekomerna anksioznost oteži zdravstveno stanje.
Stalni stres ali težave pri obvladovanju vsakodnevnega stresa lahko povzročijo različne težave za ljudi z astmo, vključno z:
- Težava spanja
- Slaba telesna pripravljenost zaradi pomanjkanja vadbe
- Težava koncentriranja
- Razdražljivost
- Umik s prijateljev in aktivnosti
- Spremembe v apetitu
- Depresija
Ko se ravni stresa povečajo, se pojavijo tudi simptomi astme, kot sta piskanje in kašljanje. Ker simptomi astme naraščajo, lahko povzroči anksioznost, ki ustvarja navzdol spiralo v zdravju.
Če je stres resen, se lahko anksioznost poveča v napade panike, za katere so značilni nekateri ali vsi naslednji znaki:
- Kratka sapa
- Občutki dušenja ali zadušitve
- Srčne palpitacije
- Tresenje in tresenje
- Omotičnost
- Potenje
- Vroči utripa ali hladni mrzlica
- Bolečine v prsih
- Občutek nerealnosti (kot je biti v megli, v oblaku ali ločen od okolice)
- Strah pred umiranjem, norenjem ali izgubljanjem nadzora
Načine za boljše obvladovanje stresa in anksioznosti
Tukaj je nekaj nasvetov za pomoč pri obvladovanju stresa in simptomov astme pod nadzorom:
- Jejte zdravo hrano . Sladkor, kofein in alkohol lahko dvignejo stresne ravni. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo te sestavine, kolikor je mogoče.
- Dihajte globoko . Poskušajte dihati čim pogosteje dihati in pozorno posvetiti dihanju. V paničnem ali anksioznem napadu počasi in globoko dihajte skozi nos.
- Vaja . Dnevna telesna dejavnost je dober način za delo na anksioznosti.
- Spanje . Večina ljudi ne spi dovolj. Slab spanec ali pomanjkanje spanja pušča manj energije in manj čustvenih in fizičnih virov za obvladovanje stresa. Za boljši spanec:
- Ne gredo v posteljo, dokler ne utrujen
- Sledite rutini za spanje
- Uporabite svojo spalnico samo za spanje (in za seks)
- Ne vadite tik pred posteljo
- Izogibajte se kofeinu
- Ne dremajte čez dan
- Pojdi v posteljo in vstati vsak dan ob istem času.
- Zmanjšajte stres . Ugotovite, kaj povzroča stres in poskusite rešiti stresorje. Medtem ko je stres del vsakdanjega življenja, obstajajo načini, kako se izogniti, tako da postanejo bolj časovno učinkoviti s prenosom in določanjem prednostnih nalog. Obvladovanje izzivov astme je lahko tudi stresno. Uspešno pridobivanje pod nadzorom lahko povzroči tudi zmanjšanje vašega
- Spremenite negativne misli . Nastavite časovno omejitev za zaskrbljujoče. Povedati se morate, da ne smete skrbeti, da ne boste spremenili dejstva, da vas bo skrbelo. Namesto tega bi lahko rekli: "Po 15 minutah ne bom več razmišljal o tem" in pustite, da se zaskrbite in preletite. Obstajajo tudi CD-ji, DVD-ji in knjige, ki lahko pomagajo pri učenju spreminjanja miselnih procesov. Strokovnjak za duševno zdravje, ki je specializiran za vedenjsko terapijo, lahko nauči načine samopomoči, ki pomagajo pri spreminjanju negativnih misli za dobro.
- Sprostite se . Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, vodene posnetke, progresivna relaksacija mišic, meditacija in joga, lahko tudi pripomorejo k znižanju ravni stresa. Razredi, CD-ji, knjige in DVD-ji so na voljo za učenje različnih tehnik. Uporabite sprostitveno tehniko dva do trikrat dnevno za vsakih 15 do 20 minut.
- Uporabite pozitivne potrditve . Pomislite na pomirjujoče in pomirjujoče misli, kot so: "Postanem miren, lahko to rešim."
- Prosite za pomoč . Družina in prijatelji želijo pomagati. Ostanite povezani s tistimi, ki so najpomembnejši, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo. Razmislite, da se pridružite podporni skupini, da spoznate druge ljudi v isti situaciji in se naučite iz svojih izkušenj.
- Poiščite strokovno pomoč . Če tehnike samopomoči ne zmanjšajo stresa in tesnobe, razmislite o iskanju pomoči kvalificiranega strokovnjaka za duševno zdravje, ki lahko zagotovi kombinacijo tako kognitivne (govorne) terapije kot tudi spremembe vedenja, in morda tudi predpisuje zdravila proti anksioznosti.
Viri:
Odbor za javno izobraževanje Ameriške akademije za alergijo, astmo in imunologijo. "Nasveti za zapomnitev: sprožilci in upravljanje astme".
ZDA Food and Drug Administration. "Dihanje boljše: akcijski načrti hranite astmo v pregledu." Številka objave (FDA) 04-1302 maj 2004. Urad FDA za javne zadeve.