Dihalna praksa, povezana z izboljšano počutje
Dihanje Buteyko je nemedicinska oblika terapije, ki predlaga uporabo posebnih dihalnih vaj za izboljšanje astme in drugih dihalnih motenj. Podobno je podobno obliki dihanja, ki se uporablja v jogi, imenovano pranayama, ki uporablja tudi dihalne vaje kot sredstvo za "zdravljenje" dihalnih bolezni.
Dihanje Buteyka je v petdesetih letih razvilo ukrajinski fiziolog Konstantin Buteyko, ki je menil, da so številne bolezni povzročile hiperventilacijo ali kronično povečano stopnjo dihanja.
To je zelo neobičajno prepričanje z nekaj zdravniki. Kljub temu so nekateri kot obliko nadzora nad dihanjem sprejeli dihanje Buteyka, ki izboljšuje delovanje dihal skozi vsakodnevno prakso nosnega dihanja, zadrževanje diha in spremljanje vdihavanja in izdiha.
Prednosti metode Buteyko
Medtem ko ni dokazov, da lahko dihanje Buteyko izboljša delovanje pljuč ali spremeni bronhialno odzivnost (način, na katerega se telo odziva na sproščanje astme), so nekatere študije predlagale, da lahko ublaži simptome napada in zmanjša, ne nadomešča, potrebe po bronhodilatator.
Ljudje, ki uporabljajo tehnike, pogosto poročajo, da imajo boljši občutek dobrega počutja in splošno izboljšano kakovost življenja. To se lahko delno pripiše tudi pozitivnemu povezovanju med "samozdravljenjem" in samokontrojem. Astma je po svoji naravi povezana s pomanjkanjem nadzora nad lastnim telesom.
Z zavestnim dihanjem lahko oseba povrne vsaj del tega nadzora in s tem bo manj prizadevna, ko pride do napada.
Kako izpeljati Buteyko dihalne vaje
Za pravilno izvajanje vaj boste potrebovali udoben stol in tišino. Treba je čim manj motenj, temperatura pa ne sme biti preveč hladna niti prevroča.
Buteyko dihanje je najbolje opraviti pred jedjo ali vsaj dve uri po jesti. Praksa se lahko razdeli na devet korakov:
- Svoje dihalne vaje Buteyka boste začeli s preverjanjem in beleženjem časa impulzov in nadzora. Nadzorni čas pavze je preprosto čas, ki ga lahko zadržite.
- Sedite v stojalu z ravno podlago, ki vam omogoča, da udobno ležite na tleh. Sedite visoko na stolu, tako da so vaše glave, ramena in boki popolnoma poravnani.
- Zaprite oči in se osredotočiti na vaše dihanje. Občutite zrak, ki se giblje v nosnice in iz nožnic. Če vaš um zavije, se vrnite k nosnicam in se osredotočite na ta občutek.
- Sprostite ramena in vsaka napetost lahko držite v telesu, vključno z rokami in obrazom.
- Če želite preveriti količino zraka, ki teče skozi nosnice, kazalec namestite pod nos.
- Zdaj se pljuvačite, s prstom, da izmerite stopnjo dihanja. V trenutku, ko začutite, da je zrak udaril s prstom, začnite ponovno dihati. To bo zmanjšalo količino zraka, ki teče v pljuča, hkrati pa povečuje število dihanj. Poskusite to ohraniti tri do pet minut.
- Če se znajdete s plinom, je to, ker ste preveč hitro zmanjšali količino zraka. Počasi malo počakajte in sčasoma boste našli ritem, da se olajša v plitvo dihanje.
- Po treh do petih minutah ponovno preverite čas impulza in kontrolni čas pavze.
- Vzemite nekaj minut, preden začnete znova. V idealnem primeru bi vsak dan porabili vsaj 20 minut dnevno, kar štirikrat ponovite vadbo.
Beseda iz
Medtem ko dihalne vaje, kot je ta, lahko izboljšajo vaš splošni občutek za zdravje in dobro počutje, jih ne smemo obravnavati kot alternativo nobenemu medicinsko predpisanemu zdravljenju, ki se uporablja za zdravljenje astme.
Končni cilj zdravljenja je zmanjšati pojavnost in resnost napadov ter preprečiti nastanek nepopravljive škode na pljučih. To zahteva redne obiske zdravnika za spremljanje dihalne funkcije in po potrebi prilagodite zdravljenje.
> Vir:
> Hassan, Z .; Raid, N .; in Ahmed, F. "Učinek tehnike dihanja Buteyka na bolnike z bronhialno astmo." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241