Diet in spremembe načina življenja so med najboljšimi načini za upravljanje PCOS
Če imate sindrom policističnih jajčnikov ( PCOS ), bo vaš zdravnik verjetno priporočil prehode in spremembe načina življenja kot del vašega načrta zdravljenja.
PCOS je najpogostejša endokrina motnja pri ženskah in prizadene 5 do 10 odstotkov žensk v reproduktivni dobi. PCOS povzroča visoke ravni androgenov (moški hormoni, kot je testosteron ) in je povezan z odpornostjo proti insulinu .
Raziskovalci in zdravniki niso prepričani, kaj povzroča PCOS; vendar se verjame, da vnetje igra pomembno vlogo.
Če je vaš zdravnik priporočil prehranske spremembe, so verjetno predlagali eno od naslednjih raziskav, ki temeljijo na prehrani.
Kaj Raziskave kažejo
Ker je bila povezava med PCOS in insulinsko rezistenco sredi devetdesetih let, več raziskovalcev proučuje povezavo med prehrano in PCOS, vključno z nizkim glikemičnim indeksom , visoko vsebnostjo beljakovin, visoko vsebnostjo maščob, nizko kalorično in protivnetno prehrane.
V študiji, ki je pregledala različne prehranske pristope, je ugotovilo, da bo izgubljanje teže ne glede na vrsto prehrane izboljšalo vaše presnovno in reproduktivno zdravje. Seveda vam bo zdrava prehrana pripomogla k večji izgubi telesne teže. Prehrambene spremembe lahko prav tako povrnejo hormonsko ravnovesje, pomagajo uravnavati vaš menstrualni ciklus in zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot je diabetes tipa 2.
Če imate PCOS, raziskave priporočajo spreminjanje vaše prehrane z znižanjem glikemičnega indeksa (GI), glikemične obremenitve (GL) in ogljikovih hidratov, ki jih jemljete.
Morda boste morali prilagoditi količino maščob ali beljakovin in vključevati protivnetna živila. Težko je prilagoditi ali slediti novi prehrani. Da bi bile te spremembe lažje, lahko sodelujete z registriranim dietetičarkom za prehrano (RDN), ki je specializiran za PCOS, da bi našli slog prehranjevanja, ki vam najbolj ustreza.
Visoko-beljakovinske prehrane
V šestmesečnem preskušanju so ženske PCOS, ki so uživale visoko vsebnost beljakovin (več kot 40 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščobe), izgubile več telesne mase in telesne maščobe kot sledijo standardnemu proteinu (manj kot 15 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščobe) . Nobena od dietnih tipov ni omejila kalorij, zato so vodilni raziskovalci špekulirali, da imajo diete z visoko vsebnostjo beljakovin večjo količino polnjenja, tisti, ki so pojedli več beljakovin, so jedli manj hrane in s tem izgubili večjo težo.
Diete z nizko vsebnostjo GO
Zaužitje hrane z nizko vsebnostjo GI lahko koristi tudi vi, zlasti če imate prekomerno telesno težo ali imate visoko raven insulina. Živila z nizko vsebnostjo žvepla so ponavadi visoko vsebnost vlaknin in ne smejo zvišati koncentracije glukoze in insulina v zmernih količinah. Ženske s prekomerno telesno maso s PCOS-jem, ki so enoletno spremljale nizko glukozo, so imele boljše menstrualne pravilnosti in občutljivosti na inzulin v primerjavi s tistimi po običajni prehrani. Tisti, ki so imeli visoko raven insulina, kljub skromni izgubi telesne mase so imeli dvakrat zmanjšanje telesne maščobe.
Anti-vnetna prehrana
Po protivnetni prehrani bi lahko tudi pomagali PCOS. V študiji, ki je bila objavljena v Journal of Hormone and Metabolic Research , so ženske s prekomerno telesno maso s PCOS-jem, ki so sledili načrtu prehranjevanja DASH, bogatim z antioksidanti, izgubili trebušno maščobo in pokazali pomembne izboljšave v insulinski rezistenci in vnetnih markerjih.
V drugi študiji, objavljeni v North American Journal of Medical Sciences , so ženske s PCOS-jem, ki so v treh mesecih sledile protivnetni prehrani, izgubile 7 odstotkov svoje telesne mase in so pokazale pomembne izboljšave v holesterolu, krvnem tlaku in vnetnih markerjih. Sixty-tri odstotkov žensk je dobilo menstrualno cikličnost in 12 odstotkov jih je zasnovalo po tej vrsti prehrane.
Če želite izgubiti težo ali bolje obvladati simptome PCOS, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom o spremembi prehrane. Kombinacija z nizko vsebnostjo GV in protivnetnih živil skupaj z modifikacijami beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga izboljšati vaše razmnoževanje in presnovo.
> Viri
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, odpornost na insulin in serum hs-CRP v sindromu policističnih ovarijev: naključno kontrolirano klinično preskušanje. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dietična sestavina pri zdravljenju sindroma policističnih ovarijev: sistematični pregled za informiranje na podlagi dokazov. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Učinki povečanih razmerij med prehranjevalnostjo in ogljikohidratom pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 jul; 7 (7): 310-316.