Kako protivnetna prehrana pomaga ženskam s PCOS
Sčasoma se raziskovalci približujejo pridobivanju odgovorov na vzroke in zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), reproduktivne in endokrine motnje, ki prizadene približno 10% žensk v rodni dobi v ZDA.
Eden novih prednosti je boljše razumevanje vloge vnetja v PCOS-u in kako je lahko vzrok za sindrom in s tem povezanih dolgotrajnih zapletov.
V primerjavi z ženskami iste teže (tanka, povprečna in prekomerna telesna teža) imajo ženske s PCOS višjo stopnjo vnetnih markerjev. Ti označevalci vključujejo višje ravni C-reaktivnega proteina (CRP), proinflamatornih citokinov in kemokinov, števila belih krvnih celic in oksidativnega stresa .
Eno teorijo o višjem vnetju, ki jo opazimo pri ženskah PCOS, je posledica višjih androgenov, ki pa spodbujajo večjo proizvodnjo insulina . Višja raven insulina prispeva k povečanju telesne mase, ki povzroča le več vnetij. Tako se za ženske s PCOS pojavlja začarani krog.
Vnetje lahko povzroči tudi prehrana, ki lahko povzroči oksidativni stres za spodbujanje vnetnega odziva (tudi brez povečanja telesne mase). Dieta z ogljikovimi hidrati je povezana s pro-vnetnim odzivom. Uživanje antirevmatične prehrane lahko prepreči vnetje pri ženskah s PCOS in pomaga izboljšati metabolne in reproduktivne vidike.
V študiji, objavljeni v North American Journal of Medical Sciences , so ženske s PCOSom sledile sredozemskemu stilu protivnetno prehrano za 3 mesece. Ta prehrana je bila zasnovana tako, da je nizko kalorično, z nizko vsebnostjo maščob, nizko nasičenimi maščobami, nizkim glikemičnim indeksom in zmerno visokimi vlakni . Dietna sestava je bila 25% beljakovin, 25% maščob in 50% ogljikovih hidratov ter poudarila protivnetna živila, kot so ribe, stročnice, oreščki, oljčno olje, zelišča, začimbe in zeleni čaj.
Rezultati: ženske so izgubile 7% svoje telesne mase in so pokazale pomembne izboljšave holesterola, krvnega tlaka in vnetnih markerjev. Šestin tri odstotkov žensk je dobilo menstrualno cikličnost in 12% jih je zasnovalo po tej vrsti prehrane.
Ali vas zanima ta pristop pri prehrani, da vidite, kako vam pomaga? Oglejte si te preproste načine za vključitev več protivnetnih živil v vašo prehrano.
Enostavne načine za jedo protivnetne prehrane
- Enako vesoljske ogljikove hidrate hrane skozi ves dan
- Izogibajte se sladkorni hrani in pijačam
- Naredite polovico svoje zelenjave
- Jejte različne sadja
- Uživanje nenasičenih virov maščobe, kot so laneno seme , oljčno olje in oreščki
- Jejte fižol in stročnice večkrat vsak teden
- Omeji rdeče meso enkrat na vsake 2 tedna
- Jejte omega-3 bogate ribe (losos, tuna, postrv) dvakrat na teden
- Uporabite zelišča in začimbe, kot so ingver, čilija paprika, črni poper, kurkumin, lovorjev list, komarček, janež, kumina, kumina, koriander, karanfil, cimet, marjoram, rožmarin in timijan za sezonsko hrano
- Dnevno pijte zeleni čaj
Iščete PCOS prijazne recepte? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 preprostih in slastnih receptov za hrano za prehrambeno PCOS ima protivnetne recepte in načrte za obroke, ki jih navdihuje sredozemska prehrana.
> Viri:
> González F. Vnetje v sindromom policističnih ovarijev: podpora odpornosti proti insulinu in disfunkcija jajčnikov. Steroidi. 10. marec 2012; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem in Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-vnetna prehrana Combo v prekomerno telesno težo in debelih ženskah s sindromom policističnih ovarijev. N Am J Med Sci. 2015 jul; 7 (7): 310-316.