Sprijaznimo se. Obstaja precejšen obseg informacij o hranilni vrednosti za PCOS na internetu. Nekateri so točni in temeljijo na zvočni znanosti in nekaterih informacijah, ki so daleč od tega. Tukaj je resnica o največjih prehrambenih mitih za PCOS.
Brez plodov
Sadje vsebujejo ogljikove hidrate, ja, vendar zagotavljajo tudi pomembne vitamine, minerale, antioksidante in vlakna, ki ženskam s PCOS nudijo številne prednosti.
Te prednosti so znižanje krvnega tlaka, insulina in holesterola ter celo preprečevanje raka.
Študija, objavljena v Journal of Human Reproduction Update, je pokazala, da so ženske s PCOS, ki so jedle prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, izgubile več trebušne maščobe in so imele občutne izboljšave glede občutljivosti insulina in vnetnih markerjev.
Na njih izberite sadje s kožo (na primer jabolka, borovnica in jagode), ki imajo nižjo GI od plodov, ki so jedli brez kože (na primer ananasa in lubenice). Ne pozabite, da so plodovi ogljikovi hidrati, in jih je treba enakomerno razporediti skozi ves dan. Sezori sadje z beljakovinskim virom (jabolčni in arašidovo maslo), ki pomaga stabilizirati ravni glukoze in insulina. Pazite, da se v celoti izognete sadnemu soku, saj bo to hitro povzročilo raven insulina.
Morate jesti brez glutena, da se izničijo
Mnoge ženske s PCOS menijo, da bi jedli brez glutena pomagali izgubiti težo, čeprav ni znanstvenih dokazov za podporo.
Čeprav nekatere ženske ugotovijo, da izgubijo težo z izogibanjem glutena, bi lahko bilo res, da bi jedli manj kalorij na splošno (nič več kruha v restavraciji). Izguba teže izboljša večino, če ne vse, vidike PCOS. Tisti, ki izgubijo težo in se počutijo bolje, če uživajo brez glutena, jih lahko pripisujejo gluteni, če bi to lahko izhajale iz hujšanja na splošno.
Majhen odstotek žensk ima lahko občutljivost za gluten ali sindrom razdražljivega črevesja (IBS). V tem primeru odstranjevanje glutena iz prehrane zmanjša simptome, zaradi česar se oseba počuti bolje. Vsekakor pa vse ženske s PCOS, ki sledijo brez glutena, ugotovijo, da jim pomagajo izgubiti težo ali izboljšati svoje simptome.
Namesto tega se osredotočite na prehranjevanje smiselnih delov bogatih z vlakninami sadja in zelenjave, celih zrn in beljakovin bogate hrane, za katere je bilo dokazano, da pomagajo uravnavati krvni sladkor, zmanjšati tveganje za bolezni in pomagati pri uravnavanju telesne teže.
Izogibajte se vsem mlekom
Mleko je bogat vir kalcija in beljakovin in se zaradi visoke vsebnosti laktoze šteje tudi za ogljikove hidrate. Članek v časopisu Akademije za prehrano in dietetiko je pokazal pozitivno povezavo med porabo mleka in aknami . To poročilo je pokazalo, da lahko mleko, zlasti mleko brez maščob, prispeva k povečanju ravni androgena in insulina. Zaradi teh razlogov je morda priporočljivo, da ženske s PCOS omejijo vnos mleka, ki prihaja iz jogurta ali mleka, na dve ali manj obrokov na dan. Morda vam ni treba popolnoma odstraniti mleka, razen če imate alergijo na mleko ali pa je zelo občutljiva na to.
Ne morete jesti kakega sladkorja
Medtem ko sladice in druge sladke hrane niso super za PCOS in bi morali biti omejeni, so lahko del zdravih PCOS prehrane, če uživajo v zmernih razmerah. Kvadrat ali dve čokoladi, zlasti temna čokolada, ki vsebuje 70% ali več kakava, vsebuje uporabne antioksidante in lahko zadovoljijo željo.
Včasih je preveč omejujoče s sladkarijami lahko ogromno nazaj z veliko epizodami. Torej, pojdi naprej in uživajte v svojem sladkem zobu od časa do časa, vendar se osredotočite na celotno hrano v razumnih delih večino svojega dneva.
> Viri:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, odpornost proti insulinu in serum hs-CRP v sindromu policističnih ovarijev: naključno kontrolirano klinično preskušanje. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: vloga medicinske prehrane. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Kratkotrajno kombinirano zdravljenje z liraglutidom in metforminom povzroči znatno zmanjšanje telesne mase pri debelih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov in prejšnjim slabim odzivom na metformin. Eur J Endokrinol. 7. februar 2014; 170 (3): 451-9.