Upravljajte svoje hrepenenje s temi dokazanimi nasveti
Od jutra do ponoči, Shelly hrepeni s sladkarijami. Ne more jih dobiti dovolj. Včasih hoče sladko poslopje takoj po jedi obroka. Včasih je Shellyjeva hrepenenja tako intenzivna, da je ne more vzeti iz prehrane, dokler je ne poje. Ona se počuti kriva, saj vedo, da slaščice niso dobre za njo, saj ima presnovno motnjo, imenovano sindrom policističnih jajčnikov ( PCOS ), vendar ne more ustaviti nujnih žuželk.
Sliši se dobro?
Težave so ponavadi sprožene s čustvenimi čustvi ali fiziološkimi razlogi. Pri ženskah s PCOS so visoki nivoji insulina glavni razlog za povečanje žudnje pri sladicah. Razlog je preprost: Insulin je rastni hormon in stimulans apetita. Ob visokih koncentracijah insulina si želiš jesti sladkarije. Več sladkarij, ki jih jeste, več jih želite in višje ravni insulina postanejo. To je nepretrgan ciklus, ki ga je težko razbiti, če ne izvedete, kako ga zlomiti.
Tukaj je 7 nasvetov za preprečevanje hrepenenja po hrani.
1. Ne preskočite hrane
Ko ste lačni, je veliko verjetneje, da želite sladko hrano. To je zato, ker dlje gredo brez hrane, tem nižje je sladkor v krvi. Sladkorna živila hitro vstopajo v krvni obtok za zvišanje ravni krvnega sladkorja. Da bi najbolje uravnali krvni sladkor, jejte tri do pet ur.
2. Izogibajte se sladkorju in predelani hrani
Predelana ali sladka živila (pekovski izdelki, sladkarije, vreče, aromatizirane pijače) hitro vstopajo v krvni obtok in zvišajo raven sladkorja v krvi, kar kmalu po njih pade.
Takrat lahko pride do hrepenenja. Nasprotno pa živila s polnim žitom , kot so kinoja, oves in rjavi riž, trajajo dlje, da se telo razbije, kar ima za posledico počasnejšo in bolj nadzorovano regulacijo krvnega sladkorja.
3. Osredotočite se na beljakovine
Če imate nenehno hrepenenje po hrani, bi lahko bila težava brez beljakovin pri obrokih.
Beljakovine ne zvišujejo nivoja inzulina, kolikor delujejo živila ogljikovih hidratov. Ob zadostnih beljakovinah pri obrokih lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi.
Poskusite z eksperimentiranjem s svojimi odločitvami o hrani in ugotovite, katera kombinacija živil vas najbolj zadovolji in vam pomagajo zmanjšati želje. Na primer, zjutraj je namesto vaše standardne sklede ovsene kaše ali žitaric izbral višji beljakovinski obrok, kot so jajca ali beljakovina. Če potrebujete več navodil, razmislite o posvetovanju z registriranim dietetičnim prehranjevalcem .
4. Ne kupujte vabljivega živila
Če veste, da ne morete mami domače hrane, ker bo kmalu po vstopu v vašo hišo, ne kupite. Imate najboljša prizadevanja, vendar še vedno ugotovite, da so vabljiva hrana v domovini od doma? Ko nakupujete hrano, se izogibajte hodnikom, kjer je skušnjava hrana in ne prodajate hrane, ko ste lačni. Če imate dostavljene ali pripravljene izdelke za pijačo, lahko tudi izognete mamljivi hrani.
5. Vadba redno
Fizična dejavnost je učinkovit način za obvladovanje stresa in za nekatere ljudi, zato je stres pomemben dejavnik za hrepenenje po hrani. Naredite dejavnosti, ki spodbujajo pozornost, kot so hoja ali joga, vam lahko pomagajo, da se prilagodite svojim čustvom in preprečite želje.
6. Vprašajte, če ste lačni
Pred jedjo mamljiva hrana se ustavite in si sprašujete: Ali sem lačen? Če je odgovor ne, je verjetno, da hrepenite hrano zaradi čustvenega razloga. Jedo se bo začasno pomirila, pomirila ali odvrnila od tega, kar resnično počutiš. Namesto tega sedite s svojimi čustvi, kakor je neudobno, da bi videli, kaj vam resnično vpliva.
7. Uporabite Insulin-senzibilizator
Če ste preizkusili zgornje napotke in še vedno doživljate močne in pogoste hrepenenje, je lahko, da ste odporni proti insulinu. To pomeni, da vaše telo ne ureja vašega krvnega sladkorja, kot bi moral biti.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da jemljete zdravila, ki občutijo insulin, na primer metformin . Dopolnilni prehranski dodatek inositol se je izkazal tudi za znižanje insulina in izboljšanje ravni glukoze pri ženskah s PCOS in bi lahko bila dobra alternativa za upravljanje z želodcem za tiste, ki ne morejo prenašati stranskih učinkov metformina.