Ugotovite, katere vaje so najboljše za ženske s PCOS storiti
Ni dvoma, da je redna telesna dejavnost bistvena za ženske s PCOS. Ne samo, da dosledno izvajanje pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljšuje razpoloženje, ampak lahko pomaga pri rodnosti, zmanjšanju tveganja za bolezni in številnih drugih koristih za zdravje . Včasih se ženske s PCOS izogibajo izvajanju ali poskušanju novih dejavnosti iz strahu. Morda čutijo, da njihova velikost omejuje, da delajo določene vaje ali se ne počutijo preveč.
Težave s sliko telesa lahko ženske vrnejo, ker nekateri ne želijo biti vajeni. Toda strah ne sme odtehtati koristi, ki jih prinašajo premikanje naših teles
Koliko vaje potrebujete? Vladne smernice priporočajo, da Američani dobijo vsaj 150 minut tedensko zmerno aerobno aktivnost ali 75 minut tedensko močne aerobne aktivnosti poleg dveh dni treninga upora vsak teden za uravnavanje telesne teže. Kot splošni cilj si vsak dan prizadevamo za 30 minut aktivnosti. Ampak se sprostite, ni treba takoj narediti. Dva 15-minutna povečanja fizične aktivnosti sta enaka enaki količini, kot je aktivnost za en 30-minutni odsek. Enako velja za tri desetminutne korake kratke aktivnosti. Samo prepričajte se, da se vaš srčni utrip in vzdržuje na 60% do 75% vaše najvišje stopnje.
Če ste pripravljeni, da začnete premikati svoje telo za uživanje in koristi za zdravje ali če ste že redni vaditelj in želite več potisniti svoje telo, tukaj je nekaj odličnih, zabavnih vaj za ženske s PCOS-jem.
Vzemi to v Stride
Hoja je ena izmed najboljših dejavnosti za PCOS, saj je mogoče storiti kjerkoli in potrebuje samo pohodni čevlji. Če ne uživate v samoti hoje sami, vklopite glasbo ali prosite prijatelja, da se vam pridruži. Pripravite rutinsko hojo z dodajanjem intervalov: izmenično hojo 5 minut z zmerno hitrostjo in nato 5 minut hitre hoje ali tek.
Od časa do časa spremeni svojo pot do tiste, ki vključuje hribe in ravne površine.
Pump It Up
Ženske s PCOS-om lahko hitro zgradijo mišice, dobre novice, če poskušate zbrati dodatne kalorije. Uporabite to v svojo korist tako, da dvakrat tedensko dvignete uteži . Niste prepričani, kje začeti? Nastavite sejo z enim od trenerjev v telovadnici za uvodno sejo pouka (nekateri telovadnice z veseljem to storijo brezplačno kot del vašega članstva). Poleg tega menite, da se srečate z trenerjem vsak mesec ali tako, da spremenite svojo rutino. Priljubljeni Les Mills Bodypump, je razred, ki je na voljo v večini telovadnic po vsej ZDA in vključuje uro skupinske teže za glasbo, ki dela celotno telo.
Get Wet
Trening v bazenu, kot sta plavanje in vodna aerobika ali zumba, so odlične aktivnosti za ženske s PCOS-jem. Te vaje uporabljajo odpornost za delo celotnega telesa in so enostavne za sklepe. Če plavate kroge, se potisnite sami, tako da nastavite cilje na daljavo ali hitrost. Želite več izzivov? Poskusite stojalo za vlečenje, znano tudi kot SUP. Ta zunanji vodni športi poostrijo in tonirajo celotno telo, medtem ko gradijo ravnovesje. Kajak deluje zgornje telo in jedro mišice in je še en odličen način, kako ostati fit v vodi.
Vzemi swing
Dolgčas s svojo vsakodnevno vadbo? Izzivajte svoje telo z učenjem ali prakticiranjem športa . Na primer, pridružite tedenski teniški kliniki (v zaprtih prostorih ali zunaj) na vaši ravni. Vedno si želel naučiti golfa? Prijavite se za lekcijo. Ne samo, da boste dobili vadbo, ampak spoznajte nekaj novih prijateljev v procesu.