Koliko je preveč?
Mnogi ljudje, ki delajo jogo, bodisi zaradi bolečin ali iz kakega drugega razloga, imajo številne prilagodljivosti - še preden stopijo na mat.
Razlogi za pritegnitev na jogo lahko vključujejo, da deluje v skladu z naravnimi težnjami v smeri upogibnosti (zaradi česar lahko dosežemo ekstremne položaje, kot bomo govorili spodaj) in / ali da ta oblika vadbe omogoča številne napore, da se počutijo bolje.
Kar se tiče teh potopov, se spomnijo zavestne uporabe diha in poudarek na razvijanju pomirjujoče prisotnosti v srcu, ki je značilna za večino vrst izkušenj z jogo.
Preveč stresa v jogi?
Težava je, ko imate v vaših sklepih in tkivih dodatno raztegljivost, je lahko preveč enostavno, da se globoko vmešate v poz. V resnici lahko verjamete, da se morate potegniti na maksimalno ravno tako, da se boste počutili, kot da "počnete nekaj". To je del skupnega stanja odpornosti, ugotovljenega pri mnogih ljudeh.
Globoko vadite, ko imate ohlapne sklepe, lahko deluje proti tebi.
Če rutinsko držite svoje joge v smeri ali v končni razponu (to je, če sklepi preprosto ne morejo več iti), lahko morda dodate pomanjkanju, tako da poudarite raztezek na račun moči.
Benigni skupni hipermobilni sindrom
Skupna lahkost je bila zgodovinsko "pod ostanki", ki so jo v medicinski ustanovi.
Dobra novica je, da se raziskovalci 21. stoletja in pripadniki splošne populacije začenjajo zanimati za to temo. Eden od razlogov: Možno je, da ima veliko več ljudi skupno ohlapno stanje (imenovano benigni skupni hipermobilni sindrom), kot je bilo prej mišljeno.
Medtem ko avtoritativna spletna stran (za zdravnike) UpToDate pravi, da nihče dejansko ne ve, koliko ljudi ima skupne lahkosti, poročajo o eni veliki študiji (približno 25.000 preiskovancev), ki je ugotovila skupne pomanjkljivosti pri 3 odstotkih prebivalstva.
Toda študija iz leta 2011 iz Francije, ki je bila manjša (približno 365 oseb), je število precej višje, in sicer na 39,5 odstotka.
Skupna pomanjkljivost lahko podvrže številne bolne razmere
Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Rheumatic Disease Clinics, kaže, da hipermobilnost sklepov lahko temelji na presenetljivem številu "funkcionalnih somatskih sindromov" ali konstelacija simptomov, ki prekinejo način delovanja telesa za vas. Ti vključujejo trajne dnevne glavobole, prolaps medeničnega organa, kronično razširjeno bolečino, sindrom kronične utrujenosti in več.
Vse to povedati, ali se zavedate ali ne, se lahko ukvarjate z ligamentom (in s tem s skupnim) razdrobljenostjo. Če je to res, in če je fleksibilnost eden od vaših ciljev, lahko delate sami po sebi s storitvijo joge.
Zdaj vem, da zgornji podatki verjetno ne zadoščajo, da bi vas potegnili od svoje prakse joge. Zato se pogovorimo o tem, kako dodati poudarek na stabilnost in vam omogočiti, da naredite jogo, ne da bi dolgo poškodovali strukturo hrbta.
3 Strategije za stabilnost v vaši jogi praksi
Verjetno ni veliko, da bi lahko spremenili fiziološko sestavo vašega vezivnega tkiva. Verjetno ste bili rojeni z debelimi ligamenti, kar pa vpliva na vaše sklepe.
Toda strategija je lahko v pomoč. Tukaj je nekaj mojih priljubljenih:
- Razmislite o pretočni jogi, yin jogi in drugih slogih, ki se nanašajo na izpust in odpuščanje. Te prakse se lahko počutijo čudovito, vendar ti malo pomagajo, da si močan in stabilen. Če jih resnično želite, je lahko ena ideja, da jih uporabite kot poudarki bodisi v rutini za trening moči bodisi pri krepitvi prakse joge.
- Prilagodite svoj položaj tako, da delate v srednjem razredu. To je manj stresno za vaše sklepe in vam prav tako ponuja možnost, da razvijete proprioception, kar je pogosto primanjkovalo ljudi z lahnimi sklepi - vsaj do neke mere. Proprioception je vaša sposobnost, da občutite položaj vaših delov, kaj se dogaja v sklepih in koliko v mišicah potekajo napetosti ali napetosti. Zelo priročna je zmogljivost, še posebej, če delate jogo z ohlapnimi sklepi!
- Izberite ali spremenite pozicije, tako da vaši udi pritisnejo na nekaj - tla, steno ali oboje. To se imenuje zaprta kinetična verižna vaja in je koristna za izgradnjo stabilnosti sklepov. Spodnji pes , stoječe pozicije, drsnik, mostiček in zidni podstavek so le nekaj primerov zaprtih kinetičnih verig joge.
> Vir
> Baeza-Velasco, C., et. al., Združenje med psihopatološkimi dejavniki in sindromom skupne hipermobilnosti v skupini študentov s francoske univerze. Int J Psihiatrija Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Mišično-skeletna refleksna funkcija v sindromu skupne hipermobilnosti. Nega in raziskave arthritisa. September 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Skupni hipermobilni sindrom. Klinike za revmatične bolezni. Maj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Skupni hipermobilni sindrom. UpToDate. Julij 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome