Če imate bolečine v vratu, vam lahko pomaga pri fizioterapevtu, da zmanjšate bolečine in izboljšate obseg gibanja vratu. Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže, kako prilagoditi svojo držo, da vrat v optimalnem položaju in da se lahko predpišejo nežni deli, da izboljšajo mobilnost in zmanjšajo mišično bolečino.
Boleč in trden vrat pogosto doživljajo ljudje prva stvar zjutraj in ob koncu dolgega delovnega dne.
Nežne raztezne vaje lahko pomagajo ublažiti bolečine, povezane s tesnimi mišicami vratne regije . Te odseke je treba opraviti ob prebujanju in pri prekinitvah pri delu. Spodnje vaje uporabljajo samopomoč za pridobitev učinkovitejšega raztezanja. Gibanje je treba ustaviti, ko se čutijo nežni delci . Če se pojavi kakšen občutek, kot so mravljinčenje, otrplost ali bolečina, je treba vadbo ukiniti.
Bodite prepričani, da se prijavite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu, preden začnete program raztegovanja za vrat.
Razširitev vratu
- Počasi povlecite glavo nazaj in podložite brado. To postavlja glavo neposredno nad ramena
- Počasi nagnite glavo nazaj, gledate na strop
- Nežno obrnite glavo približno 3 do 4-krat. Tvoja glava bi morala obrniti le en centimeter. To vam pomaga priti do konca
- Ustavite se, če se v mišicah pred vratom počutite v stiku
- Zadrži desetino
- Ponovite 5-krat
- Počasi privadite brado in poglejte v prste
- Eno roko položite na hrbet na glavi in nežno pomagajte temu gibanju
- Ustavite se, ko se čutite v mišicah na hrbtu vratu
- Zadrži desetino
- Ponovite 5-krat
Rotacija vratu
- Počasi obrnite glavo in si oglejte levo ramo
- Postavite eno roko na desni pregled in nežno pomagajte temu gibanju
- Ustavite se, če se v mišicah na desni strani vratu počutite v stiku
- Zadrži desetino
- Ponovite zgornje korake v nasprotni smeri
- Ponovite 5-krat
Stran Flexion
- Počasi nagnite levi ušine na levo ramo
- Eno roko položite na desno uho in nežno pomagajte pri tem gibanju
- Ustavite se, če se v mišicah na desni strani vratu počutite v stiku
- Zadrži desetino
- Ponovite 5-krat
- Ponovite zgornje korake v nasprotni smeri
Vsak dan, da si lahko raztegneš vrat, lahko svoje mišice prosto gibljejo in lahko preprečijo bolečino ali izgubijo mobilnost v vratu. Prijavite se pri svojem fizioterapevtu in se naučite, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.
Uredil Brett Sears, PT.