Verjetno že veste, da se joga vse bolj uporablja za pomoč pri bolečini v vratu in hrbtu. In morda se tudi zavedate, da tudi če joga lahko povzroči poškodbo.
Študija iz leta 2015, objavljena v International Journal of Yoga, pravi, da: tveganje poškodb, medtem ko delate joge, se razlikuje glede na to, kje in s kom pravite jogo. Z nekaterimi tipi joge - na primer Iyengar - učitelji so usposobljeni za delo s študenti, ki so poškodovani ali imajo zdravstvene težave.
Učitelji, ki želijo varno uporabljati jogo, naj varno uporabljajo jogo, je za učitelja, da prepozna (in komunicira), ko je študent pripravljen za vsakega posameznika asana (poza), in da študentje ne smejo delati izven svoje pripravljenosti. Prav tako je pomembno, da avtorji pravijo, da delajo v "optimalnem" položaju, ki ni maksimalni položaj.
Še posebej, ki lahko povzroči težave hrbtu, je hrbtna twist. Zgibanje hrbtenice je lahko zelo lajšanje, vendar je tudi povezano s tveganjem za herniated disc, sacroiliac nestabilnost in druge poškodbe. Če ste neobdelani in / ali imate težave s hrbtom, boste morda želeli preskočiti zvite pozicije ali omejiti na najlažjo možno različico. Večino časa bo to zasvojenost hrbtenice.
Prav tako je dobra ideja, da vas vprašate za zdravstvene delavce, če je to primerno za zvijanje. Nekatere razmere bi se lahko poslabšale, če bo mehanska napetost v diagonalni smeri (kot je vrtenje gibanja) vplivala na hrbtenico.
Supine Spinal Twist
Zakritje hrbtenice je vrtenje hrbtenice, medtem ko leži na hrbtu (ležeča se nanaša na vašo hrbtno pozicijo.) Vrtenje (aka, zvijanje) se zgodi predvsem v pasu, vendar se lahko počutite tudi na območjih, ki so zgoraj in spodaj.
Od kolen, ki so upognjene, so noge ravne na tleh, ramena pa so ravna tudi na tleh, kolena so vzgojna, ukrivljena in nato čez eno stran prerezana.
Kolena lahko peljete do tal, toda, če se to preveč oteži na hrbtu, je tudi del poti tudi v redu. Lahko celo postavite odeje in blazine, kjer kolena pristanejo za podporo.
Supine Spinal Twist Pose Nasveti
- Če hrbet ni varen, nežno približajte pozi.
- Ne prisilite v položaj. Slip v pozi, kot vam omogoča telo.
- Ko prinesete kolena na stran, se zavedajte, kako se počuti hrbet. Pojdi lažje ali ustavi, če je bolečina. Če občutite ostre bolečine, takoj ustavite.
Nekaj o tem, kako razmišljati, medtem ko ste v predstavi, je, da je razmerje med rameni in boki povezano preko hrbtenice. Za izboljšanje položaja upoštevajte naslednje:
- Držite ramena odprta in široka, jih poskušajte sprostiti toliko, kolikor je mogoče, in pustite, da bo ta valja po vaši hrbtenici.
- Ko izdihate, pustite, da se napetost v predelu trebušne prepusti; pustite, da to območje postane prazno. To bo vključevalo več vaših poševnih trebuhov, ki so mišice, ki so odgovorne za gibanje hrbtenice.
> Viri:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Učinkovitost Iyengar joge pri zdravljenju bolečine v hrbtenici (hrbtu in vratu): sistematični pregled. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Nacionalna ustanova za varnost in zdravje pri delu. Center za nadzor bolezni. Julij 1997. Center za nadzor bolezni. 3. december 2006.