Kaj nam lahko test krvi pove o vnetju
C-reaktivni protein (CRP) je snov, ki jo povzroči jetra kot odgovor na vnetje. Visoka raven CRP v krvi je indikacija vnetja, ki jo lahko povzročijo številni pogoji okužbe z rakom.
Miti in napačne predstave o CRP in raku
Medtem ko obstajajo tisti, ki menijo, da lahko znižanje vašega CRP pomaga, da bi se izognili stvarem, kot je rak debelega črevesja , je takšna trditev neverjetno zavajajoča.
Medtem ko lahko visok krvni tlak povzroči vnetje, povezano z rakom, bi bilo preveč poenostavljeno, da bi lahko znižanje vašega CRP zmanjšalo tveganje za nastanek raka. To ne deluje tako.
S tem bi lahko kronično vnetje zaradi vnetnih črevesnih bolezni , kot je ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen, povečalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Toda tudi takrat je še vedno nejasno, ali lahko zmanjšate tveganje za raka z zmanjšanjem vnetja s stvarmi, kot so aspirin ali nesteroidna protivnetna zdravila . Mehanizmi bolezni so zapleteni in CRP test vam ponuja samo sredstvo za merjenje vnetja. To ni orodje za preprečevanje raka.
Kot taka se moramo osredotočiti na to, kako nezdravje vedenje sproži vnetje in kako to vnetje lahko prispeva k vsem, kar je od bolezni srca in Alzheimerjeve bolezni do artritisa in nekaterih vrst raka.
Tukaj je na voljo štiri načine:
Redno telovadi
Redna telesna dejavnost lahko zmanjša vnetje, v skladu s študijo iz leta 2017 na Univerzi Kalifornije San Diego Medical School. Vse, kar potrebujete, je 20 minut vadbe štiri do petkrat na teden, da zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšate metabolizem, zmanjšate težo in okrepite srce, mišice in kosti.
Vsaka oblika zmerne do intenzivne vadbe bo naredila. Če se boste brzdo sprehajali, tekali, plavali ali kolesarili, bo vaše srce črpalo in zmanjšalo vnetje z aktiviranjem simpatičnega živčnega sistema telesa, ki posledično kratkoročno in dolgoročno ovira imunski odziv.
Nasprotno pa lahko prekomerni trening, bodisi z vadbo predolgo ali pretežno, ima nasprotni učinek in sproži povečanje vnetja.
Bodite pozorni na maščobe, ki ste jih pojedli
Da bi zmanjšali vnetje srca in obtočil, jejte zdrave maščobe, kot so orešček, laneno olje, ribje olje, oljčno olje in olje iz kanone. Omejite vnos rdečega mesa , ki vsebuje visoko količino nasičenih maščob do največ trikratne unčo enkrat ali dvakrat na teden. Prav tako morate izrezati ali zmanjšati porabo polnih maščobnih mlečnih izdelkov, kot so maslo, smetana, sladoled in sir.
Poleg tega počistite shrambo vseh predelanih živil, izdelanih s trans maščobami ali hidrogeniranimi ali delno hidrogeniranimi olji. Prekomerno uživanje rastlinskih olj, najdenih v večini junk hrane, lahko povzroči tudi vnetje, tudi če maščobe niso hidrogenirane.
Pazi na težo
Debelost je stanje, povezano z vnetjem. V zadnjih letih so znanstveniki odkrili vnetni protein, imenovan PAR2, v abdominalnih maščobnih celicah prekomerne telesne teže in debelih ljudi.
Verjamejo, da visoke diete z visoko vsebnostjo maščob / sladkorja povzročajo spremembe v celicah imunskega sistema, ki sproži nastajanje PAR2.
Ta edinstven vnetni odziv ne le otežuje bolezni, kot so srčna obolenja in diabetes, lahko celo prispeva k povečanju telesne mase s spodbujanjem proizvodnje določenih maščobnih kislin v abdominalni maščobi.
Z izgubo teže lahko ublažite učinke PAR2 in izboljšate svoje splošno zdravje srca in nadzor glukoze.
Dodajte vlakna vaši prehrani
Kdo je vedel nekaj tako enostavnega kot prehransko vlaknine, bi lahko pomagal ublažiti vnetje ne samo v prebavilih, ampak tudi v preostalem telesu?
Jemanje diete z visoko vsebnostjo vlaken lahko prinese nagrade z zniževanjem markerjev vnetja, povezanih z artritisom in vnetnimi črevesnimi boleznimi.
Začnite z dodajanjem vlaknin v vašo prehrano prvo stvar zjutraj. Poskusite ovseno kašo s svežimi ali zamrznjenimi jagodami, oreščki in škropljenjem lanenih semen. Ali poskusite z žitnim kruhom z visoko vsebnostjo vlaken z vsaj šestimi ali več grami vlaken na porcijo.
V popoldanskih urah na sveže ali suho sadje ali grickanje na veggies s hummus namesto čipsa ali piškotkov. In na koncu, konec dneva z dodatkom dodatnega serviranja zelenjave na večerjo in zagotovite, da je vaš kruh 100 odstotkov celega zrnja.
> Viri:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. in Hong, S. "Vnetje in vadba: zaviranje monocitne intracelularne proizvodnje TNF z akutno vadbo preko β2-adrenergične aktivacije." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Diet povzročena debelost, vnetje maščob in metabolična disfunkcija, povezana z ekspresijo PAR2, se dušijo z antagonizmom PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Nacionalni institut za raka: nacionalni zavodi za zdravje. "Kronično vnetje". Bethesda, Maryland; posodobljeno 29. aprila 2018.