Spoznajte scalenske mišice in zakaj se lahko tako zategnejo
Imate več kot 100 mišic v predelu vratu, glave in obraza. Pomagajo vam pri izvedbi tisočih akcij vsak dan, vse od pogleda čez ramena, kadar paralelno parkiranje ali spreminjanje pasov na avtocesti do utripa utripa nazaj, ko smo žalostni, da vzamemo ugriz svoje najljubše hrane.
Scaleni so ena od teh mišičnih skupin v vratu, in oni so tisti, ki lahko pogosto povzročajo težave, ker so nagnjeni k veliko napetosti.
So sestavljene iz treh mišic, z enim nizom na obeh straneh telesa. Predstavljajte si, kako izgledajo, kot bi si mislili na poševno vrvje ladijskega jambora; podobni so skaleni in so nameščeni na vratu in ovratniku.
Ko so skaleni zdravi in delujejo uravnoteženo, pomagajo podpreti pokončno držo vaše hrbtenice hrbtenice, ki je območje hrbtenice, ki je povezana z vašim vratom. Toda ker so nagnjeni k veliko napetosti, imajo te mišice tudi vlogo pri skupnih zdravstvenih stanj, ki vplivajo na vrat.
Preden se potopimo v te razmere in kaj lahko storite, da bi se sprostili vaši scaleni, si podrobneje ogledamo tri skupine. To so nekateri izrazi in zamisli, ki so omenjeni v spodnjem branju, neobvezni, vendar se lahko izkažejo za koristne.
- Spinalna fleksija
- Spinal Twist in Rotation
- Vstavitev mišic
- Izvor mišic
- Cervikalna hrbtenica
- Lordosis
- Anatomija hrbtenice (w / Pictures)
3 Scalene mišice
- Sprednji skaleni: od treh mišic, ki sestavljajo scalene, se sprednja stran nahaja najbližja sprednji strani (sprednji je usmerjeni izraz, ki označuje sprednji ali naprej). Enako, kot vsa scalenska mišica, se šteje za stranski vratni mišici.
Torej, kaj prednja scalenska mišica dejansko naredi za vas? Nekaj stvari, vendar najprej je koristno, da se spomnite, da imate te mišice na obeh straneh vratu.
Sprednji scalen, ki deluje samo na eni strani vašega vratu, lahko nagne in vrti vrat. Prav tako dvigne prvo rebro, vendar je to precej subtilno dejanje, ki pobegne vašo zavest, medtem ko se dogaja. Ko prednji scalen na eni strani vratu deluje s svojim nasprotnikom, ki se nahaja na drugi strani (to se imenuje "dvostransko delovanje"), ga upogne (ovija) vrat.
Zanimivo je, da je sprednja scalenska mišica pomožna dihalna mišica, ker med dihanjem dvigne prvo rebro.
- Medialni skaleni: Kot že ime pove, medialni scalen (scaleneus medius) prebiva med prednjo in zadnjo vejo scalenske mišice.
Kot pri drugih mišičnih vejah te skupine, dejstvo, da imate medialni scalen na obeh straneh vratu, in dejstvo, da vsak deluje skupaj z drugimi scalenskimi mišicami, pomeni, da medius, pa tudi drugi, proizvede več kot en ukrep.
Če se sklene samo ena stran (bodisi desna ali leva mišica), je naloga scalenus medius dvigniti (imenovano tudi povzdigniti) prvo rebro, upognjeno in upogniti vrat. Ko se medialni scalen na obeh straneh sklene, se nagnejo na vrat. Ti ukrepi so zelo podobni tistim pri sprednji scaleni, verjetno zato, ker so mesta pritrditve (izvor in vstavki) za obe veji nameščena zelo blizu drug drugemu.
Scalenusova zadnja mišica se šteje kot pripomoček za dihanje mišic, ker med dihanjem dvigne prvo rebro. - Posteriorni skaleni: zadnja scalena zavzema zadnji položaj vseh vej scalen mišic (zadnja sredstva nazaj). To ne prispeva k skalenskemu trikotniku - to storijo samo anteriorni in medialni veji.
Kadar le ena posteriorna scalena sklene, se upogne in vrti vratne sklepe, kot tudi druga dva scalena. Ko delujejo desni in levi posteriorni scaleni, je rezultat upogibanje vratu in tudi dvig drugega rebra, dejanje, ki ga je morda težko zaznati, ko se dogaja. Posteriorna scalenska mišica se šteje za dodatno dihalno mišico, saj med inhalacijo dviga drugo rebro.
- Scalenski trikotnik: prednji scalen in medialni scalen, skupaj z delom prvega rebra, tvorita anatomsko področje, imenovano skalen trikotnik. Drugo ime za to nastanitev je scalena fasura ali scalene haitus.
Skalenski trikotnik je pomemben, ker ji skozi veje živčnih vej brahialnega pleksusa potekajo. Skalensko napetost lahko stisne te veje in to je lahko znak sindroma prsnega izvidja (TOS). Avtorji študije iz februarja 1990, objavljene v ameriškem časopisu za kirurgijo, kažejo, da so fibrotične scalenske mišice pomemben vzrok simptomov sindroma travmatičnega prsnega koša.
Kaj naredi skalenske mišice tesno?
Scaleni so vpleteni v številne motnje vratu. Spodaj je nekaj bolj pogostih.
- Torticollis : Torticollis, znan tudi kot krvavi vrat, je stanje, v katerem se mišice vratu zadržujejo v kronično skrajšanih položajih. Ljudje s tortikolisom v glavnem živijo s svojim vratom v položaju, ki ga je težko sprostiti. Glava se nagne na nasprotno stran. Preprosto je razumeti, kako lahko tortalinice vplivajo na scalenske mišice - vse 3 igrajo ključne vloge pri vrtenju in nagibu vratu.
Včasih je tortikolis zaradi genskih dejavnikov in drugih časov, ki jih pridobi po travmi. Torej, zasukani položaji v vratu, povezani z genskim tortikollijem, običajno nadzoruje živčni sistem (genetska sorta). Torticollis lahko povzroči tudi zdravilo. - Naprej Head Posture in Dowager's Hump : V skladu s Til Luchau, v svojem članku z naslovom "Delo s scalenes," ki ga objavijo Associated Bodywork & Massage Professionals, v teh pogojih sprednji skalenji so pogosto "trdi, tesni in kratki, vlečenje spodnjega vratnega vretenca naprej v togo vreteno. "Ljudje, ki delajo nad karoserijo ali masažo, vse preveč dobro vedo, kako tesno so lahko scaleni, še posebej prednji scalen.
Luchau pravi, da medtem, ko običajno skaleni pomagajo oviti vratu, ko imate držo za naprej ali Dowager's Hump, boste verjetno morali prinesti glavo, da vidite, kaj je pred vami. Ta sprememba nastane zaradi tega, ker v položaju v sprednji glavi skalen ni sposoben izravnati napetosti na hrbtu vratu, kar posledično povzroči težave s položajem.
Čeprav se ponavadi štejejo za cepilne gibe, se je po tem, ko se je vrat razširil, scaleni lahko postali cervični ekstenzorji. - Whiplash : Čeprav obstaja malo informacij o scalen napetosti, ki so na voljo s konvencionalnimi medicinskimi raziskavami, spet telesni delavci in masažni terapevti na svetu prerežejo ta problem. V zgoraj omenjenem članku Luchau komentira tudi vrvico, ki pravi, da je ta poškodba pogosto prizadeta na scalene, še posebej, če je travma na strani vratu. Luchau opozarja, da lahko globoko tkivno delo na scalenih poslabša simptome, če se to izvede prezgodaj po vznemirljivem dogodku.
- Težave z dihalom : Za mnoge scalenske mišice velja, da so pripomočki za dihanje mišice. Ko se vdihnete, se okužijo, kar pripomore k povečanju prostora v prsnem košu, da se pljuča razširijo z dviganjem zgornjih rebrov. Če imate težave z dihanjem (na primer astma), se lahko skaleni skrajšajo kronično.
Nasveti za Happy Scalene mišice
Glede na to, kaj povzroča napetost mišic v scalni mišici, lahko ena od stvari, ki jo lahko storite, da jih prilagodite, je videti masažnega terapevta, ki ima klinične izkušnje (morda tudi zelo usposobljeni športni terapevt).
Seveda je tudi raztegovanje vaših skalenov koristno. Če želite to narediti, nagnite glavo na eno stran. Ta poteza bo verjetno dosegla srednji scalen na drugi strani. Ko se osredotočite na srednji scalenski odsek, gledate preko ramena, ki je nasprotna smeri, v kateri nagnete glavo, bo verjetno prišlo do sprednjega scalena (imenovanega sprednji scalen), medtem ko gledate navzdol s svojo glavo obrnjeno proti isti strani da je glava nagnjena, vam lahko pomaga doseči hrbtno stran (zadaj).
Pomagajo lahko tudi sistemi gibanja, kot so Feldenkrais, Alexander Technique in (mnoge oblike) somatike. Ti sistemi in drugi, ki so podobni, na telo prilagajajo mišično napetost in šibkost, sposobnost premikanja in, kar je najpomembneje, način, kako se možgani in hrbtenjača pogovarjajo z mišicami.
Viri :
Goshima, K., MD Pregled sindromov torakalnih izhodov. UpToDate spletno mesto. Zadnja posodobitev: april 2016. Dostopan maja 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Delo s skaljenima. Masaža in nadgradnja za slabovidne. Spletna stran ABMP. Jan / Feb 2011. Dostopan maja 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Stran, P., PhD, PT Cervicogenic glavobol: dokazana led pristop k klinični management. Mednarodni glasnik športne terapije. September 2011. Dostopan: maj 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene mišične nenormalnosti pri sindromu travmatičnega prsnega tkiva. Am J Surg. 1990 feb.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Knjiga o kolesarjenju za ortopedijo, predstavljena na spletni strani Duke Orthopedics. Dec. 2011. Dostopan: maj 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Knjiga o kolesarjenju za ortopedijo, predstavljena na spletni strani Duke Orthopedics. Avgust 2011.