Napake, ki jih lahko naredite za vadbo s ploščicami za jedro
Če imate bolečine v hrbtu , vam lahko pomagajo usposobljeni servisi fizioterapevta, ki vam pomagajo zmanjšati bolečino, izboljšati gibanje v hrbtenici in povečati trebušno in srednjo moč. Vaš PT lahko oceni vaše specifično stanje in vas nauči napredovanje vadbe za hrbet, da vam pomaga, da se vrnete na prejšnjo stopnjo funkcije in mobilnosti.
Ena zelo pomembna vaja, ki vam jo lahko nauči vaš fizioterapevt, je vaja med zadnjim medeničnim dihanjem . Ta vaja je glavna sestavina programa za stabilizacijo ledvene hrbtenice, vaš zdravnik pa lahko v kliniki preživi precej časa, s čimer se prepričate, ali delate pravilno.
Mnogi ljudje, ki izvajajo vaja medenice za bolečine v hrbtu, nepravilno delajo. Nimamuskularno kontrolo svojih trebušnih in jedrnih mišic preprosto nimajo za pravilen nagib medenice.
Tukaj je nekaj pogostih napak, ki jih lahko naredite pri izvajanju zadnje vaje medeničnega nagiba za bolečine v hrbtu:
- Držiš si dih.
- Tvoja žuželka namesto stiskanja trebušnih žil.
- Vaši ljudje preprosto sesajo v črevesju, namesto da bi pritegnili trebušne žleze.
- Dvignete svoje zadnjice od tal do mostovnega položaja.
- Premikate medenico v napačno smer.
Tukaj je majhen trik, da se naučite, kako čutiti pravilne mišice, ki jih je treba skleniti med zadnjim nagibom medeničnega dna. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Postavite obe roki na stranice trebuha tik nad medenico. Počasi razstrelite ves sapo, kot ste poskušali razstreliti svečo čim bolj počasi.
Ko začnete zmanjkati zraka, še naprej pihajte in začutite zategovanje vaše prečne trebušne mišice. Ta mišica je ena od vaših globokih trebušnih mišic, ki je odgovorna za vašo hrbtenico, ko se premikate.
Če imate bolečine v hrbtu, vam lahko PT nauči pravilne vaje za vaše specifično stanje. On ali ona lahko tudi nauči, kako doseči in ohraniti pravilno držo za hrbet .
Če vaš fizioterapevt predpisuje vadbo zadaj medeničnega dna kot del vašega nevtralnega programa za vadbo kroglic, je pomembno, da pravilno izvajate vajo. Z vadbo za hrbet, se lahko prepričate, da se boste hitro in varno vrnili na prejšnjo stopnjo funkcije in dejavnosti.