Vloga izgube teže igrati v PCOS
Največja pritožba, ki jo slišim pri bolnikih s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), je, da je težko izgubiti težo. Pacient po pacientu mi bo povedal, da pazljivo sledijo prehrani in vadbi ter ne izgubijo telesne mase. Vidijo svoje prijatelje in sodelavce, ki imajo enako prehrano in izgubijo težo, vendar ne. Verjamem jim.
Ženske s PCOS imajo težje izgubo teže. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj.
Hormonske spremembe, ki se pojavijo pri tej bolezni, niso samo neravnovesje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen , testosteron in progesteron . Prav tako vpliva na inzulin , telesno orodje za ravnanje s sladkorjem, ki pomembno prispeva k povečanju telesne mase.
Inzulinska odpornost
Ženske s PCOS imajo pogosto odpornost proti insulinu , kar pomeni, da se njihovo telo ne odziva tako hitro na visoke količine glukoze . Zaradi počasnega odziva telesa so potrebne večje količine insulina za presnovo določene količine sladkorja. Insulin je rastni hormon. Njegova vloga v telesu je spodbujanje shranjevanja maščob ali povečanje telesne mase. To je razlog, zakaj ste morda doživeli hitro povečanje telesne mase iz modre barve, odstranite zdravo prehrano in načrt telesne vadbe. Če ne bo več mogoče, lahko visoka koncentracija insulina povzroči zaplete, kot je diabetes tipa 2.
Inzulinsko-Androgenska vez
Androgeni ali moški hormoni so tipično povišani v PCOS, kar vodi do različnih simptomov, ki jih doživljajo ženske. Trenutno se verjame, da visoka raven insulina dejansko povečuje proizvodnjo jajčnih antiteles. To se tipično ne kaže pri ženskah z visokimi koncentracijami insulina, ki nimajo PCOS.
Med raziskovalci obstaja razprava o tem, kaj se razlikuje glede žensk s PCOS, da se ta odziv zgodi.
Ugodnosti za zmanjšanje telesne teže
K sreči je na voljo veliko zdravil , ki vam lahko pomagajo pri upravljanju vašega PCOS. Če imate prekomerno telesno težo, lahko hujšanje izboljša reproduktivne aspekte, kot so uravnavanje vašega menstrualnega cikla in pomoč pri ovulaciji, pa tudi presnovne, kot je zmanjšanje insulina. Izguba telesne mase lahko pripomore tudi k izboljšanju simptomov PCOS- a, vendar ne bo nujno, da jih izginejo za dobro.
S sledenjem zdrave prehrane in z začetkom redne telesne vadbe lahko telesu pomagate povečati odziv na insulin in morda zmanjšati produkcijo androgenov. To lahko pomaga zmanjšati simptome, obnoviti normalno menstruacijo in olajšati zasnovo.
Prehrana
Medtem ko obstajajo toni trikotnikov, ki trdijo, da bi zmanjšali hujšo težo, je najučinkovitejša, zdrava in dolgoročna metoda za ženske s PCOS-om dobra staromodna vadba, povezana z zdravo prehrano.
Izogibajte se sladki hrani in pijačam ter zmanjšajte nasičene maščobe. Jejte zmerne količine celih zrn, sadja in zelenjave, boste zagotovili vlakna in vam pomagali nadzorovati raven sladkorja v krvi in ravni insulina. Prepričajte se, da vključite obroke vitkih beljakovin in veliko vode tudi čez dan.
Za natančnejše navodila ali načrt obrokov, ki je najbolj primeren za vaše telo, se posvetujte z registriranim dietetikom, ki je specializiran za PCOS.
Vaja
Vadba je zelo učinkovit način za zmanjšanje insulina in pomoč pri uravnavanju telesne teže. Mnoge ženske s PCOS-om so zastrašujoče z vadbo. Morda ne vedo, kaj storiti ali kako to storiti. Dva najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, je, da se obvarujete z informacijami in se aktivno aktivirate. Seveda se pred pričetkom kakršnegakoli vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite z dejavnostmi, ki jih uživate, kot so joga , hojo ali tehtanje. V idealnem primeru bi morali biti trening mase ali odpornosti dvakrat na teden.
Za najboljše rezultate vsak dan delajte do 60 minut telesne dejavnosti.
Druge spremembe v življenjskem slogu
Nazadnje, poleg vadbe in dobre prehrane, je za urejanje teže pomembno tudi učinkovito upravljanje stresa . Prav tako je zelo pomembno, da dobite dovolj spanca, idealno 8 do 9 ur vsak večer.