Za ženske s PCOS je običajno, da se vključijo v prehranjevanje. Bingo je opredeljen kot prehranjevanje (v času dveh ur) količino hrane, ki je definitivno večja od večine ljudi, ki bi jedel v podobnem časovnem obdobju in v podobnih okoliščinah in se med epizodo čutil nadzorovano. Medtem ko občasna epizoda prehranjevanja ni resno resna, je lahko binged teden nevarno, saj lahko prispeva k povečanju telesne mase in vpliva na vaše telesno in čustveno zdravje.
Tedensko binge lahko kaže tudi motnjo prehranjevanja, kot so motnja prehranjevanja ali brucelozni nervos.
Če menite, da je vaše prehranjevanje izven nadzora, spodaj so nekateri predlogi, ki vam lahko pomagajo.
Eno pametno
Ljudje, ki se zavedajo, kaj jejo, so bolj zadovoljni s svojimi obroki in manj verjetno, da želijo binge ali prejedati. Zavedno ali pozorno prehranjevanje pomeni, da je v skladu s svojim telesom in prepoznavanje znakov lakote in polnosti ter okusa, teksture in občutkov prehranjevanja.
Pogosto krat bom imel svoje stranke voditi hrano revije, v katerih ne samo zapisati, kakšno hrano so jedli in kdaj, ampak tudi oceniti, kako so bili lačni, preden so jedli in kako zadovoljni so bili po. To lahko vadite sami z uporabo ocenjevalne lestvice od nič do 10, pri čemer nič ni popolno umirjeno, 10 pa nasprotna ekstremna večerja za večerjo zahvaljevanja.
Pred samim obrokom preverite, kako ste lačni in ves čas obroka
da vidite, kako ste zadovoljni.
Ideja je, da nehate jesti, ko mislite, da ste jedli
dovolj hrane, da prideš do naslednje obroke ali prigrizkov. Saj se na obroke in počasi jedo, brez odvračanja vam lahko pomaga.
Strukturna hrana in prigrizki
Oblikovanje rednih obrokov in prigrizkov skozi ves dan lahko stabilizira nivo sladkorja v krvi in preprečuje ali zmanjša želje in hipoglikemične epizode (nizek krvni sladkor).
To lahko vključuje prehranjevanje vsake tri do pet ur, vključno s celimi zrni, veliko beljakovin in nekaj maščob v obrokih in prigrizkih. Eating pogosto pomaga preprečiti, da bi postali preveč lačni in sproži potezo, da bi jedli.
Plan obroka
Vsi imamo sezname opravil, kjer zapisujemo naše sestanke, pomembne datume in urnik za dan, a le malo časa si vzamemo čas, da načrtujemo naše obroke, zaradi česar je ponavljajoča se dilema "kaj je za večerjo".
Pred načrtovanjem vaših obrokov in prigrizkov je potreben stres in pritisk pri odločanju, kaj naj imajo
in lahko prepreči prenajedanje. Prav tako vam lahko pomaga pri ohranjanju zdrave prehrane. Kolikokrat ste se znali ustaviti za hitro prehrano ali nakup nezdravih obrokov, ker nimate načrtovanega doma, da bi jedli ali niste pakirali zadovoljevalnega kosila? Namesto tega, vzemite nekaj časa, morda na vikend ali noč pred, da razmišljate o tem, kaj boste jesti naslednjih nekaj dni, ne pozabite načrtovati za zdrave prigrizke.
Naredi seznam
Učenje učinkovitih načinov obravnavanja čustev, ne da bi zlorabljali hrano, je pomemben del zdravljenja prehranjevanja. Na primer, moje stranke imajo seznam pozitivnih stvari, ki jih lahko naredijo, ko se počutijo kot binge, ki ne vključujejo hrane.
To lahko vključuje dejavnosti, kot so sprehod, branje, poročanje, klicanje prijatelja, deskanje po internetu ali kopanje. Poleg tega lahko delo s strokovnjakom za duševno zdravje posameznikom pomaga pri prepoznavanju njihovih čustvenih sprožilcev ter spodbuja pozornost in spremembo vedenja.
Uporabite zdravilo za zniževanje insulina in dodatke
Čeprav nismo kazali, da bi zmanjšali obnašanje prehranjevanja, sem opazil ženske s PCOS, ki jemljejo zdravila za zniževanje insulina, kot je na primer metformin, manj želje ogljikovih hidratov in zmanjšanje zanimanja za prehrano. Prav tako lahko ob dodatku prehrane inositol pripomore k zmanjšanju insulina in zmanjšanju želje, zaradi česar se zmanjša število bingov.
Poiščite podporo
Včasih je zelo težko premagati prehranjevalno prehrano, še posebej, če se dogaja več let. Redno srečanje z registriranim dietetičarkom, ki je specializiran za PCOS in motnje prehranjevanja, vam lahko pomaga postati bolj zavesten in vam pomagati pri spremembah v vašem prehranjevanju. Ker je hrana včasih način nezdružljivega ravnanja z intenzivnimi čustvi, je pomembno tudi, da sodeluje s strokovnjakom za duševno zdravje, ki je specializirano za prehranjevalne motnje.
Če menite, da je vaše prehranjevanje izven nadzora, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Spodnje povezave vam bodo priskrbele več informacij o prehranjevanju ali vam pomagali najti strokovnjaka za prehranjevalno prehrano na vašem območju.
- Združenje motenj prehranjevanja z bingo
- Nacionalno združenje za prehranjevalne motnje
- Zveza za zavedanje o prehranjevalnih motnjah
> Viri:
> Spletna stran za združevanje motenj prehranjevanja.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-jedilni in policistični jajčniki. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Delovni zvezek PCOS: vaš vodnik za popolno fizično in čustveno zdravje. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.