Razvit pred tisočimi leti je joga oblika celovitega zdravljenja, ki združuje um, telo in duh. Joga ustvarja ravnovesje, moč in prilagodljivost, pa tudi pozornost.
Ženske s sindromom policističnih ovarijev ( PCOS ) se spodbujajo k vsakodnevnemu telesnemu vadbi, da pomagajo uravnotežiti hormone in uravnavati ravni sladkorja v krvi in ravni insulina. Za aerobne in odporne (tehtne) vadbene treninge so pokazale, da imajo koristi za ženske s PCOS.
Nedavni dokazi pa so izpodbili to perspektivo, tako da so pokazali pomembne zdravstvene koristi joge za izboljšanje anksioznosti, hormonov, menstrualnih ciklov in metabolnih parametrov med ženskami s PCOS bolj kot običajno vadbo.
Tukaj so tri presenetljive zdravstvene koristi joge za ženske s PCOS:
Zmanjša anksioznost
Tisti, ki to prakso redno vedo o prednostih joge za zmanjšanje anksioznosti in stresa. Joga ponuja umirjenost uma in obstajajo dokazi, da joga zmanjšuje stres in tesnobo s tem, da vpliva na aktivnost simpatičnega živca.
Anksioznost je pogosta pri ženskah s PCOS in joga lahko zagotovi učinkovito in neinvazivno zdravljenje za ženske s pogojim za njegovo upravljanje. Študija, objavljena v International Journal of Yoga, je pokazala, da je 12 tednov holističnega programa joge pri mladostnicah s PCOS-om bistveno boljše od programa telesne vadbe pri zmanjševanju simptomov anksioznosti.
Izboljša hormone
Obstajajo dokazi, ki kažejo, da koristi joge presegajo tisto, ki zmanjšuje anksioznost žensk s PCOS za izboljšanje spolnih hormonov in urejanje menstrualnih ciklov. Študija, objavljena v Journal of Alternative and Complementary Medicine, je pokazala, da so adolescentna dekleta s PCOS, ki so se ukvarjala s celostnim programom joge, ki so vključevala eno uro joge dnevno 12 tednov, pokazala znatno izboljšanje anti-müllerijevega hormona, luteinizirajočega hormona (LH) in testosterona, še bolj kot telesna vadba.
Dekleta, ki so vsakodnevno vadili jogo, so opazila tudi izboljšave v menstrualni frekvenci .
Izboljša metabolične označevalce
Zdi se, da lahko tudi joga pozitivno vpliva na ravni insulina in holesterola pri ženskah s PCOS. Ugotovljeno je bilo, da je bila joga bistveno bolj učinkovita od običajnih telesnih vaj pri izboljšanju vrednosti glukoze, lipidov in insulina pri mladostnicah s PCOS, ki so vsak dan vadili različne vrste joge.
Joga ponuja veliko zdravstvenih koristi za ženske s PCOS in je vsekakor vredno poskusiti, če tega še niste storili. Vadba joge je mogoče storiti kjerkoli in malo ali brez stroškov. Obstaja veliko različnih tipov joge od nežne do bolj živahne vadbe. Hatha ali Vinyasa joga je najbolj primerna za začetnike, saj je nežna in vključuje osnovne joge, medtem ko je Ashtanga ali Bikram joga, praksa, ki poteka v ogrevanem prostoru, najbolje rezervirana za napredne joge.
Joga Nasveti za začetnike
- Izogibajte se prehrani težkega obroka tik pred razredu.
- Pijte vodo pred, med in po razredu.
- Nosite udobna oblačila in prinesite svojo jogo mat.
- Ne bodite sramežljivi in povedajte inštruktorju, da ste začetnik.
- Pojdite na razred zgodaj in izberite mesto, ki vam najbolj ustreza.
- Izvedite poz posamično.
- Ne bodite sramežljivi, ker prosite za pomoč.
> Viri:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Učinek celovitega programa joge na simptome anksioznosti pri mladostnicah s sindromom policističnih jajčnikov: randomiziran kontrolni preskus. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Učinki celostnega programa joge na parametre endokrinih pri mladostnikih s sindromom policističnih jajčnikov: randomiziran kontroliran preskus. J Altern Complement Med. 2013 februar; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Učinek programa joge o metabolizmu glukoze in nivojih krvnih lipidov pri mladostnicah s sindromom policističnih jajčnikov. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.