Pričakovano trajanje življenja se lahko poveča s preprostimi koraki in spremembami. Ta vodnik vam bo pomagal najti načine, kako povečati pričakovano življenjsko dobo in izboljšati svoje zdravje ter se počutiti odlično, kot ste starali. Začnimo z najlažjim: povečajte pričakovano življenjsko dobo s sončno svetlobo.
1 -
Pojdi zunaj za daljše življenjsko obdobjePričakovano trajanje življenja se lahko poveča samo tako, da gre zunaj. Poglejte, kaj se zgodi, ko greste ven, je, da koža postane izpostavljena sončni svetlobi. Ta izpostavljenost sproži celice v vaši koži, da proizvedejo vitamin D. Ta vitamin (res prohormona, vendar ne skrbimo za to) je bistvenega pomena za zdravje kosti in se izkaže za pomembnega pri depresiji, srčnih boleznih, sladkorni bolezni in skoraj vsega .
Nekateri ocenjujejo, da ima 50% odraslih nizko raven vitamina D, ker preprosto ne izstopamo toliko (sedenje pri oknu se ne šteje, stekleni filtri preveč sončne svetlobe). To je sramota, ker mora biti vzdrževanje ravni vitamina D najlažji in najcenejši način za izboljšanje zdravja in podaljšanje pričakovane življenjske dobe. Pridobivanje zunaj le 15 minut na dan in izpostavljanje vaših rok in obrazov do sončne svetlobe je dovolj, da ohranite ravni vitamina D v večini primerov.
Če ste zaskrbljeni glede ravni vitamina D, vam lahko zdravnik naroči preprost preizkus krvi, ki vam bo povedal, ali so vaše ravni nizke. Če iz neznanega razloga ne morete dovolj zunaj, obstajajo dodatki vitamina D, ki jih lahko vzamete (vendar je boljša možnost, če je to mogoče).
Starejšim ljudem je treba posvetiti posebno pozornost njihovim nivojem vitamina D. Če ste negovalec, se prepričajte, da boste pomagali svojemu ljubljenčku pri vsakodnevnem pridobivanju zunaj. Ne samo, da bo z izboljšanjem ravni vitamina D, ampak bi lahko tudi izboljšal spanec, ker sončna svetloba ureja tudi drugi hormon v telesu, imenovanem melatonin, ki nadzira cikel spanja.
Preberite več o pomanjkanju vitamina D.
2 -
Hang z prijateljemPričakovano trajanje življenja se lahko poveča samo s prijatelji in družino. Bolj povezana oseba je, bolje je njihovo splošno zdravje. Najboljši način za povezavo s pozitivnim odnosom s zakoncem, prijatelji in družino.
Nismo prepričani, zakaj imajo odnosi pomembno vlogo pri zdravju in pričakovani življenjski dobi. Lahko bi bilo, da bodo ljudje v pozitivnih odnosih manj verjetno prevzeli tvegano vedenje in bodo verjetneje sami skrbeli. Lahko bi bilo, da imajo ljudje okoli vas zmanjšuje vpliv stresa na vaše zdravje. Mi lahko sestavimo veliko teorij o tem, zakaj so odnosi pozitivno, vendar je v bistvu, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z "pomembnimi" razmerji, boljše zdravje (in s tem boljša pričakovana življenjska doba).
Eden od načinov za izboljšanje vaših odnosov z ljudmi je, da se navadite povedati dobre zgodbe. Zgodbe so, kako komuniciramo med seboj, in pripovedovanje dobre zgodbe krepi komunikacijo. Ne morem šteti, kolikokrat sem bil na telefonu z nekom, in pravkar sem govoril o vremenu ali o suhi posodobitvi moje družine. Namesto tega bi moral povedati zgodbo o smešni stvari, ki so jo moji otroci naredili ali nekaj nore, kar se je zgodilo pri delu. Zgodbe ohranjajo odnose živo.
Zato naredite več časa za prijatelje in družino. Pojdite skupaj (ustvarite zgodbe skupaj) in si resnično prizadevajte izboljšati komunikacijo z njimi (bodisi po elektronski pošti, telefonu ali osebno), tako da imate dobro zgodbo, ki je vedno pripravljena za pripovedovanje.
Preberite več: Odnosi in pričakovana življenjska doba
3 -
Izboljšajte pričakovano življenjsko dobo z vsakodnevno vadboPovečajte pričakovano življenjsko dobo z zavezanostjo dnevnemu telesnemu vadbi. Zakaj dnevno? No, potem, ko sem natančno preučil vsa priporočila o raziskavah in izvedbi ter vedel, kako ljudje oblikujejo navade, moram zaključiti, da je dnevna vadba zaveza odličen način za izboljšanje pričakovane življenjske dobe, zdravja in energije. Evo zakaj:
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so vadili približno tri ure na teden, imeli DNA in celice, ki so bile 9 let mlajše od neaktivnih. Tri ure na teden je malo več kot 30 minut na dan.
Vendar pozabite študijo. Kar vem (iz osebnih izkušenj in opazovanja drugih) je, da če greste več kot 2 dni brez vadbe, ste v resni nevarnosti, da bi zapustili svojo rutino. Nekako je preveč enostavno zdrsniti iz treh dni brez poseganja na tri tedne neprekinitve do treh mesecev neizzema. Najlažji način ustvarjanja vadbe je vsakodnevno ponavljanje. Ko obljubite, da boste vsak dan vadili, lahko preskočite dan, potem pa se naslednji dan vrnete na program. Če vadite trikrat na teden in, recimo, preskočite petek, potem bi od srede do ponedeljka odšli brez vadbe - skupaj 4 dni brez vadbe (zelo nevarno, z vidika stavbe). Pri pričakovani življenjski dobi je bolj pomembno, da vsako leto izvajate telovadbe, kot pa da bi šli skozi prilete in začeli intenzivno vadbo, čemur ni bilo vaje.
Drugi razlog, zaradi katerega menim, da je vsakodnevno vadba pomembna, je, da vsakodnevna vadba pomaga izboljšati spanec in energijo. Pomembno je, da vsak dan obogatite celo telo. Ne pozabite, da vsakodnevno gibanje ne pomeni, da gre vsak dan v telovadnico. Domače vaje, kot so joga, raztezanje, prosti uteži in še več, so lahko neverjetno učinkovite.
4 -
Floss Daily za daljšo življenjsko doboDejstvo, da lahko vsakodnevno čiščenje podaljša pričakovano življenjsko dobo, spada v čudno, vendar resnično kategorijo. Dejansko nitka opravlja dve stvari: preprečuje bolezni dlesni (to je precej očitno) in preprečuje bolezni srca (ni tako očitno). Preprečevanje obeh skupaj je tisto, kar doda v svoje življenje. Ekološko čiščenje izboljša pričakovano življenjsko dobo :
Ko natezate, pomagate preprečiti vnetje dlesni. To je dobra stvar. Kaj se dogaja, ko so vaše dlesne vneto, je, da imate kronično bakterijsko okužbo v ustih. To škoduje vašim arterijem skozi dva mehanizma: bakterije najdejo pot v arterije in se družijo (povzročajo plake), vaše telo pa imunski odziv na bakterije v ustih, kar povzroči vnetje (kar lahko povzroči, da se arterije zmanjšajo ). To vam oteži, da vaše srce opravi svoje delo in lahko povzroči bolezni srca.
Obstaja nekaj razprave o tem, koliko let lahko pridobite z boleznijo srca. Dr. Perls pravi 1,5 leta, medtem ko dr. Roizen pravi šest let. Oba zdravnika sta gerontologa (aging docs) in imata priljubljene knjige o staranju in pričakovani življenjski dobi (glejte mnenja: Življenje do 100, RealAge in vi! Staying Young ). Kdo je prav? Ni pomembno. Flossing je dobro za vaše dlesni in dobro za vaše srce, zato bi morali vsi samo to storiti.
Seveda je to lažje reči kot storiti. Kako priti do trdne navadne navade? Najprej morate poskrbeti, da imate nekaj noga. Obstajajo ton različnih vrst natečaja (aromatizirani, neovirano, strune, trakovi ter naprej in naprej). Izberite jih in poskusite. Nato se morate spomniti. Postavite nogo na vrh vaše zobne paste. Težko je pozabiti. Potem pa to storite. Že imate navado, da vsaj dvakrat dnevno krtačite zobe (seveda? - prosim, reci da), zato samo sidrirajte svoje navadne navade.
5 -
Več seksa za daljšo življenjsko doboVaša pričakovana življenjska doba se lahko poveča z več seksa. Dejansko je v eni študiji moški z visoko frekvenco orgazma pokazal 50-odstotno zmanjšanje smrtnosti. To je dobra novica, še posebej zato, ker zdravstvena skupnost vedno bolj resno obravnava vprašanja o seksu in staranju.
Zakaj je spol povezan s pričakovano življenjsko dobo je nekaj skrivnosti. Seveda bi lahko bili bolj zdravi ljudje bolj spolni in da ugotovitve, ki povezujejo spol s pričakovano življenjsko dobo, odražajo to, vendar mislim, da je še več. Videli smo drugje, da imajo dobre odnose in biti pozitivni, povezani z daljšimi pričakovanimi pričakovanji. Morda je seks dober, pozitiven odnos. Seveda bi lahko prišlo tudi do neposredne koristi za zdravje: spol sproži vse vrste endorfinov in hormonov v telesu. Morda ti pomagajo pri zdravem staranju in podaljšanju pričakovane življenjske dobe.
Toda kdo res skrbi razlog? Preprosto dejstvo je, da je več seksa zdravo. Tukaj je nekaj povezav, ki vam bodo pomagale reševati težave, povezane s starostjo, ki se lahko pojavijo:
Sex Nasveti za starejšega človeka
6 -
Bodite kot vegetarijanec za pričakovano življenjePričakovana življenjska doba je lahko povezana s tremi dejavniki, ki jih vegetarijanci pripisujejo manj slabim maščobam, več antioksidantom in manjši teži. Preden se lotimo, kako bi lahko vegetarijanec pomagal pri življenju, moramo opredeliti, kaj mislimo s vegetarijansko.
Obstaja nekaj vegetarijancev, ki so "junk hrana vegetarijanci." Te vrste vegetarijancev po celem dnevu jedo sirne pice in sladoled. To ni dobro za zdravje ali pričakovano življenjsko dobo. Kaj mislimo je oseba, ki jedo veliko zelenjave, pripravljene pri zdravih maščobah (na primer oljčno olje), medtem ko omejuje živalske proizvode, kot so sir in smetana. To vegetarijansko vegetacijo imenujemo "vegetarijanska hrana".
- Vodilni vzrok smrti in kratkotrajna pričakovana življenjska doba v ZDA sta srčna bolezen. Kot vaše srce starosti, lahko pride do graditve gunk v arterijah in vaše arterije lahko postanejo težje (za več informacij glejte staranje srca ). To povzroči zvišanje krvnega tlaka in srce, ki težje delajo, zaradi česar imate tveganje za srčno bolezen. Vegetarijanci (vegetarijanci s polno živino) imajo nekatere najboljše arterije, ker je jedo zdrava zelenjava izognila slabim maščobam in drugim nezdrava živilom.
- Ljudje, ki jedo veliko zelenjave, vzamejo veliko antioksidantov. Antioksidanti pomagajo vašemu telesu popraviti nekaj škode, ki jo povzroča staranje. Več rastlin, ki jih jeste (in večja raznolikost), je več surovin, ki jih mora tvoj pripomoči popravila. Preberite več o antioksidantih in njihovi zli nasprotnici, prosti radikali .
- Končno zelenjava preprosto napolni z zelo malo kalorij (če je pripravljena brez krem, masla ali sira). Zdrava vegetarijanska prehrana naj bi pripomogla k ohranjanju ali izgubljanju telesne mase. Zdrava teža je vezana na daljšo življenjsko dobo.
Zato bodite bolj kot vegetarijanec, da povečate pričakovano življenjsko dobo in živite bolj zdravo.
7 -
Užitek za daljšo življenjsko doboPričakovana življenjska doba lahko stresa povzroči na dva glavna načina. Prva pot je skozi neposredne, nezdrave učinke stresa na vaše telo na dolgi rok. Drugi način, kako stres lahko skrajša pričakovano življenjsko dobo, je negativno vedenje, ki ga sprožijo. To vedenje vključuje udobno prehranjevanje in kajenje. Naučite se sprostiti s tehnikami ali meditacijo za odvajanje napetosti, da boste ohranili pričakovano življenjsko dobo, kjer je to potrebno.
Stres je povezan z več desetimi zdravstvenimi razmerami, vključno z "velikimi", kot so bolezni srca ali raka. Stres je bil povezan tudi (ne presenečenje), da je občutek razdražljiv in ne spati dobro. S poudarkom na stresu lahko zdaj izboljšate kakovost življenja, hkrati pa izboljšate dolgoročno zdravje in pričakovano življenjsko dobo. To je precej dobro.
Razvijte lahko široko paleto tehnik za zmanjševanje stresa. Moj osebni najljubši se imenuje "sprostitev". To je znanstveno dokazana tehnika dihanja, ki bo pripomogla, da vaše telo ne bo odgovorilo na stresne dogodke v vašem življenju.
Moja druga bolj dolgoročna sprostitvena tehnika je meditacija. Z učenjem, kako meditirati, ne samo pomiriš svoje telo, ampak začnete trenirati svoj um. To je super za duševno sposobnost, koncentracijo in (seveda) sprostitev.
8 -
Podaljšajte pričakovano življenjsko dobo skozi preizkuse in preizkuseIzboljšanje pričakovane življenjske dobe z medicinskimi testi in zdravstvenimi pregledi zagotovo ni eden izmed " zabavnih načinov življenja dlje ", vendar je nedvomno eden izmed najučinkovitejših načinov za dodajanje zdravih let v vaše življenje. Medicinski testi in pregledi lahko pomagajo zdraviti bolezni zgodaj, ko so bolj zdravi in podaljšajo življenjsko dobo tudi z boleznijo ali boleznijo.
Seveda, izziv je ugotoviti, katere teste je treba sprejeti, ko. Le vaš zdravnik vam lahko resnično pove 100% (vsak posameznik se razlikuje glede na dejavnike tveganja in družinsko anamnezo).
Rad bi razmišljal o zdravstvenih pregledih kot del programa za preprečevanje bolezni. Preprečevanje bolezni (ali njihovo uživanje zgodaj) je verjetno edini najboljši način za dodajanje let v pričakovano življenjsko dobo. Naredite danes načrt za preprečevanje bolezni, vse preverite in počutite dobro, da delate vse, kar lahko, za daljšo življenjsko dobo.
9 -
Izklopite televizor za daljšo življenjsko doboČe pričakovana življenjska doba in gledanje televizije nista povezani, bi bil šokiran. Seveda ne morem dokazati, da sta TV in pričakovana življenjska doba povezana (nihče ni naredil študije, ki bi primerjala pričakovano življenjsko dobo televizijskih opazovalcev in opazovalcev, verjetno zato, ker ne morejo najti dovolj ne-gledalcev za dobro študijo ). Resnično mislim, da bi zmanjšanje gledanja televizije izboljšalo zdravje večine ljudi in (torej) povečalo pričakovano življenjsko dobo. Tukaj je nekaj razlogov:
- Gledanje televizije vas oskrbuje z neaktivnim. Samo sedite tam, da zažgete kar nekaj kalorij, kar bi lahko privedlo do teže.
- TV vam omogoča, da jeste več junk hrane. Ljudje, ki gledajo TV, jedo več kot tisti, ki jih ne. To je dejstvo.
- TV postane antisocialna. Doma ste, zonski, namesto da bi se pogovarjali z resničnimi ljudmi iz oči v oči.
- TV je stresna. Novice in številne predstave so napolnjene s stresnimi zgodbami. Izogibajte se tem, in morda boste čutili, da stvari sploh niso tako slabe.
- TV vas drži pred drugimi stvarmi. To je zame veliko. Povprečna oseba gleda približno štiri ure televizije vsak dan. To je 28 ur na teden ali več kot 1.400 ur letno. Če bi vsi to čas postavili v nekaj drugega (vadba, prostovoljstvo, govorjenje z našimi otroki), pomislite, kakšen bi bil drugačen svet.
Seveda ne morem vam povedati, koliko let življenja boste pridobili, če boste prenehali gledati televizijo (odvisno od vaše teže in kaj delate z dodatnim časom), vendar vam lahko povem, da se boste okrepili okoli 1.400 vsako leto (v povprečju).
Preberite več: Izklopite svoj televizor
10 -
Izogibanje tveganjem Poveča pričakovano življenjsko doboPričakovano trajanje življenja lahko zaščitite tako, da ne boste imeli nikakršnih nepotrebnih tveganj. Največji vzroki smrti pri mladih niso bolezni ali starostne težave. Največji vzroki smrti mladih so nesreče, poškodbe in nasilje. Ko dodate določeno vedenje (na primer kajenje) na ta seznam (ki skrajša pričakovano življenjsko dobo do 14 let), dobite seznam stvari, da se izognete zaščiti pričakovane življenjske dobe.
Tukaj je seznam (vem, zveni se kot nagnjenje, a vseeno storim te stvari): nosite varnostni pas, vozite se branil, izognite se položajem, ki lahko povzročijo poškodbo, izogibajte se tveganemu spolu , preprečite nasilne situacije, ne kadite (ali nehajte kajenje, če kadite) in ohranite zdravo težo.
Če lahko to storite, potem že povečate pričakovano življenjsko dobo. Osredotočite se na izogibanje očitnim tveganjem in nevarnostim. Vaše telo je precej neverjetno in bo trajalo dlje časa, dokler ga ne boste rešili.
Preberite več: Glavni vzroki smrti pri mladih odraslih