Obstajajo številni krivci, ki lahko sprožijo preobrazbo iz epizodne migrene v kronično migreno. Prekomerna uporaba zdravil je glavna, pri drugih potencialnih (morda manj očitnih) pa debelosti, depresije, čezmernega uživanja kofeina, smrčanja in motenj spanja.
Težko je natančno določiti, kaj sproži "kronizacijo" vaših migren .
Tudi za mnoge ljudi to ni samo en dejavnik, temveč zapleteno medsebojno vplivanje več dejavnikov, ki jih lahko izzvenite, da bi se razkrili.
Ampak sprejetje teh štirih zdravih navad lahko zgolj preusmeri vaše kronične migrene - in ali ne bi prišlo do migrene, ki se zgodi samo enkrat, veliko bolj obvladljivega od tistega, ki se zgodi skoraj vsak dan?
Higiena spanja do obrnjene kronične migrene
Za tiste, ki trpijo zaradi slabih navad pri spanju, kot so prekinitev spanja, nespečnost ali moteni spanec, se lahko kronične migrene spremenijo z vedenjskimi spremembami spanja, v skladu s študijo glavobola . Te zdrave vedenjske navade spanja vključujejo:
- Upoštevajoč dosledno spanje in tisto, ki omogoča 8 ur časa v postelji (npr. Od 22h do 6h).
- Odpravljanje televizije, branja, računalnikov, telefonov in glasbe v postelji. Morda boste presenečeni nad branjem. Če uživate v branju pred spanjem, v dnevni sobi preberite, kako se utruditi, nato pa udarite v vrečo in pustite knjigo na mizi.
- Uporaba tehnike vizualizacije za skrajšanje časa za spanje. Vizualizacija je podobna samo-hipnoziji in meditaciji ter vključuje ustvarjanje slikovne slike v vašem umu, ki vam pomaga, da se počitek, kot je preplaviti svoj um v globoko sproščujoč in zaspal.
- Premikanje večerje na 4 ali več ur pred spanjem in omejevanje vnosa tekočine v 2 urah pred spanjem.
Zaustavitev dremov.
Vzemite Preventivno zdravilo migrene
Obstaja nekaj učinkovitih kroničnih preventivnih migrenskih zdravil, kot so antikonvulzivni Topamax (topiramat) in Botox (onabotulinumtoxin A).
Druga morebitna preventivna zdravila vključujejo antikonvulzivno zdravilo Neurontin (gabapentin), antidepresiv amitriptilin (Elavil) ali mišični relaksant Zanaflex (tizanidin). Iskanje pravih zdravil je lahko težavno, bodisi zaradi neželenih učinkov ali medicinskih kontraindikacij.
Na primer, Topamax (topiramat) ima lahko neželene učinke, kot so izguba teže, otrplost in mravljinčenje, utrujenost, težko koncentriranje, suha usta in slabost. Botox zahteva injiciranje v obrazno mišico, ki ima potencialne neželene učinke, vključno z:
- bolečine v vratu
- vekanje vek
- bolečine na mestu injiciranja
- mišična oslabelost
- glavobol
Pri iskanju pravih preventivnih zdravil je ključno potrpljenje in dobro spremljanje s svojim zdravnikom. Zdravnik bo moral vaš odmerek titrirati na terapevtsko raven (odmerek, pri katerem zdravilo dejansko deluje, da zmanjša migrene), hkrati pa zmanjšuje možnost neželenih učinkov. To je občutljiv proces, zato se potrudite, da se ne boste odreči - ali če je problematičen, se pogovorite s svojim zdravnikom. V redu je, da se ponovno posvetite zdravilom, se ne obnašajte.
Prekoračite uporabo zdravil za migrene
Prekomerna uporaba zdravil za migreno, ki olajšajo bolečino, ali je to zdravilo na recept (na primer triptan ) ali zdravilo brez recepta (kot je NSAID ), je pogost vzrok za razvoj kronične migrene. Poleg tega so prekomerna uporaba zdravil za razbremenitev bolečine zdravila za preprečevanje migrene pogosto neučinkovita - dvojni whammy.
Odlična novica je, da lahko prekinitev vaših prekomernih uporabljenih zdravil ustavi glavobole in obrne kronične migrene. Medtem ko se večina zdravil lahko takoj ustavi, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če zdravilo vsebuje butalbitalne spojine ali če jemljete veliko količino opioidov, ker je treba ta zdravila postopoma ustaviti pod vodstvom zdravnika.
Vaja na povratno kronično migrino
V tem času je težko reči, ali lahko vadba neposredno zmanjša število migracij na mesec. Toda znanstvene študije podpirajo njeno uporabo pri zmanjševanju intenzivnosti bolečine v mišicah s spreminjanjem načina, kako se bolečina obdela v možganih in z aktiviranjem nagradnih centrov v možganih.
Poleg tega debelost lahko pomaga pri preoblikovanju iz epizodnih v kronične migrene, redna vadba pa lahko prepreči debelost.
Ne pozabite, vadba ne pomeni nujno, da gremo v telovadnico - hojo s prijatelji, plavanjem, zumba, kolesarjenjem, pohodništvom ali vstopom v tekmovalno športno ligo lahko oživimo in še vedno štejemo za vadbo. Izberite dejavnost, ki je prava za vas, in da uživate.
Beseda iz
Zdi se dobro, da aktivno razmišljate o zdravju migrene. Začnite s sestavljanjem seznama, prosite svojega partnerja, da vam pomaga pri motiviranju in oblikovanje konkretnega načrta s svojim zdravnikom. Preusmerite lahko migrene - za nekatere je lahko težje, morda pa imate vzpone in padce, vendar pa bodo upori (brez dni migrene) veličastni. Informacije na tej spletni strani so samo za izobraževalne namene. Zdravnika z licenco ne sme uporabljati kot nadomestek za osebno nego. Prosimo, obiščite svojega zdravnika za diagnozo in zdravljenje kakršnihkoli simptomov ali zdravstvenega stanja.
Viri:
Ahn, A. (2013). Zakaj povečana vadba zmanjša migreno? Trenutna poročila o bolečini in glavobolu, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Debelost je dejavnik tveganja za preoblikovano migreno, vendar ne kronično glavobol napetosti. Nevrologija, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, in Ford, S. Sprememba vedenjskega spanja lahko spremeni spremenjeno migreno v epizodo migrene. Glavobol , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Ali spanje poslabša napetostni glavobol ?: Preiskava z uporabo računalniške ekološke trenutne presoje in aktigrafije. BioPsychoSocialna medicina , 12, 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Glavoboli, povezani s spanjem. Nevrološke klinike, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Kronična migrena. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Posodobitev smernic, ki temelji na dokazih: farmakološko zdravljenje epizodičnega preprečevanja migrene pri odraslih: poročilo pododbora za standarde kakovosti Ameriške akademije za nevrologijo in ameriške družbe za glavobol. Nevrologija , 78: 1337.