Če imate migrene, veste, da nikoli niso dobrodošli kadarkoli ali kjerkoli. Toda migrene na delovnem mestu ali v šoli ustvarjajo posebne probleme, vključno s sramotnostjo, zmanjšano produktivnostjo in včasih tudi podpornim delodajalcem, sodelavcem ali kolegom študentom.
Torej, kaj lahko storite za zmanjšanje težav? Tukaj je trikotna strategija, ki vključuje izogibanje sprožilcem, zgodnje odkrivanje simptomov in praktičen ter učinkovit akcijski načrt.
Nasveti za izogibanje migrantnim sprožilcem
Če poznate migreno, boste začeli dober začetek! Če niste prepričani, delajte na prepoznavanju sprožilcev ali pogojev, ki prinašajo vaše migrene. Nato uporabite te informacije, da v svoje delovanje postavite naslednje nasvete za preprečevanje sprožilca:
- Ne pustite, da vam zaseden delovni dan preprečuje redne obroke, ker preskakovanje obrokov lahko vodi v migrene.
- Poskrbite, da boste vedeli, kako se sproži hrana, in se izogibajte hrani in pijačam, ki bi lahko povzročili glavobol. Najpogostejši živilski sprožilci vključujejo starega sira, predelane hrane, suhega mesa, oreškov, čokolade, pijač, ki vsebujejo kvas, vina, piva in živil, ki vsebujejo mononatrijev glutamat (MSG), pogosto najdemo v hrani v kitajskih restavracijah.
- Hrano hranite dobro čez dan. Vedno imejte steklenico vode priročno in pogosto gredo.
- Kofein je lahko pri nekaterih ljudeh sproži migreno. Če to vključuje vas, se izogibajte temu, da se zanašate na to, da boste lahko pomagali pri projektu.
- Poskrbite, da boste ponoči dobili dovolj spanca.
- Izogibajte se stresu, kolikor je mogoče. Morda se ne boste mogli izogniti določeni stopnji stresa na delovnem mestu ali šoli. Vendar se lahko naučite prepoznati in obogatiti situacije, ki nagibajo k zvišanju ravni stresa.
- Nekateri ljudje z migreno so občutljivi na utripanje fluorescentnih luči. Če to vključuje vas, izklopite tisto svetlobno glavo in dobili talno ali namizno svetilko, ki ne uporablja fluorescenčne žarnice.
- Ali bronasta svetloba iz elektronske naprave ponavadi prinese migreno? Upoštevajte načine za zmanjšanje izpostavljenosti, kot je obračanje navzdol nastavitev svetlobe in / ali premikanje ali zaščita računalniškega monitorja.
- Če potujete na delo, ne pozabite, da potovanja lahko predstavljajo posebne izzive za ljudi, ki dobijo migrene. Zavedajte se možnih sprememb, ki prispevajo k spremembam vremena, višine, časovnega pasu in urnika, ki prispevajo migrena; potovanje; povečano tveganje dehidracije; in neznana živila.
Izvedite zgodnje prepoznavanje znakov za opozarjanje na migrene
Resnično vam lahko pomaga ohraniti nadzor na delovnem mestu ali v šoli, če ste usposobljeni pri opazovanju simptomov, ki opozarjajo na migreno na poti. Tukaj je hiter pregled opozorilnih znakov za migreno, s katerimi lahko opazujete:
- Trd vrat
- Utrujenost
- Zehanje
- Pogosto uriniranje
- Omotičnost
- Zvonjenje v ušesih
- Depresija
- Razdražljivost
- Težava koncentriranja
- Svetle pike ali utrip svetlobe ali barve pred vašimi očmi
- Mravljinčenje ali otrplost v rokah, nogah ali obrazu
Razmislite o tem, da shranite dnevnik migrene, ki vam bo pomagal slediti tem opozorilnim znakovam in vzorcem pojavljanja migrene. Uporabite svoj dnevnik, ki vam pomaga napovedati nastanek migrene.
Ustvarite močan akcijski načrt
Ko opazite katerega od vaših opozorilnih znakov za migrene, je čas za takojšnje preventivno ukrepanje.
Morda se boste lahko izognili napredujanju v popolno migreno, in sicer z enim ali več od naslednjih:
- Jejte prigrizek.
- Pijte nekaj vode.
- Zaprite vrata pisarne (ali pojdite v sobo, kjer ste lahko sami in zaprite vrata), po potrebi zaklenite, ugasnite luči in ujmite hitri premik.
- Vadite nekaj joge ali tehnike za dihanje in sprostitev, da zmanjšate stres.
- Pojdite po hitrem sprehodu po svežem zraku.
Če nobena od teh stvari ne pomaga ustaviti ali upočasniti simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate koristi od zdravil proti migreni. Obstajajo zdravila, ki jih jemljete, takoj ko opazite simptom migrene; drugi, ki se jemljejo vsak dan, preprečijo začetek simptomov.
- Študije so na primer pokazale, da jemanje zdravila Topamax (topiramat) dnevno izboljšuje produktivnost na delovnem mestu oseb, ki imajo migrene.
Če vaš zdravnik priporoča zdravljenje z migreno, bo izbiranje tistega, ki vam najbolj ustreza, temeljil na 1) pogostosti in resnosti glavobolov ter 2) odzivnosti vaših simptomov na zdravila, ki jih poskusite, dokler ne najdete tistega, ki je najbolj učinkovit.
> Viri:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Glavoboli in druge bolečine v glavi." V Lee Goldman in Dennis Ausiello (Eds), Cecilov učbenik interne medicine , 23. izd. Saunders (2008).
Gladstein J. "Glavobol". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Glavobol, migrena." V Fred Ferri (Ed), Ferrijev klinični svetovalec , 1. izd. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Vpliv profilakse topiramatske migrene na produktivnost na delovnem mestu iz dveh randomiziranih, dvojno slepih, s placebom kontroliranih multicentričnih preskušanjih v ZDA". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Glavobol v primarni negi". Primarna nega: klinike v pisarniški praksi . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Glavobol." V John Noble (Ed), Učbenik primarne medicine, 3. izd. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Glavobol in obrazna bolečina." V Christopher G. Goetz (Ed), Učbenik za klinično nevrologijo , 3. izd. Saunders (2007).