Če ste kdaj pretrpeli bolečino, bolečine v bolečini migrene, bi verjetno storili skoraj vse, da bi ga ustavili.
Ustavitev migrene, ko se začne, je vsekakor pomembno, vendar preprečevanje, da bi se pojavil na prvem mestu, je še boljši in na koncu vam bo prihranilo veliko bolečin.
Dobra novica je, da nekateri sprožilci migrene delujejo nekoliko pod vašim nadzorom, kar pomeni, da lahko, kadar se izognete (ali zmanjšate) na sprožilce, zmanjšate pogostnost migren.
Spreminjanje navad v načinu mirovanja
Premalo spanja ali preveč spanja lahko sproži migreno . Poskušajte držati rednega urnika spanja, da se vsako noč spavate v posteljo in se vsako jutro prebujate istočasno. Poleg tega, delo na pridobivanje sedem do devet ur neprekinjenega spanca vsako noč.
Nazadnje, za preprečevanje nespečnosti in povečanje zdravega nočnega spanja, omejite količino kofeina in izpostavljenost svetlobi, ki jo dobite pred spanjem, vključno s televizijo, telefonom in računalniškim uporabo.
Premagovanje slabega s stresom
Stres in tesnoba sta lahko glavni vzrok za migrene. Lahko tudi poslabšajo že bolečo migreno . Naučite se, kako zmanjšati stres s pomočjo sprostitvenih vaj, telesne aktivnosti, poročanja ali razpravljanja o vaših težavah.
Tudi če ste nekdo, ki je vedno na poti, poskusite vzeti čas, da naredite nekaj, kar resnično uživate. Morda boste želeli razmisliti o zmanjšanju števila zapakiranih paketov.
Prekomerna uporaba bolečinskih zdravil
Redna uporaba zdravil za bolečino , tudi zdravila brez recepta, kot sta Tylenol (acetaminophen) in ibuprofen, lahko povzročijo povečanje pogostosti in intenzivnosti migrene. To je znano kot upogibni glavobol ali glavobol prekomerne uporabe zdravila . Prepričajte se, da omejite uporabo teh zdravil, ki olajšujejo glavobol, največ dvakrat na teden.
Če potrebujete več, se pogovorite s svojim zdravnikom. Iz dnevnih migrenskih preventivnih zdravil lahko koristite.
Izkušnje s hormonskimi nihanji
Hormoni, ki prispevajo k ženskemu menstruacijskemu ciklu, lahko sprožijo tudi migrene . Zaradi tega lahko nekatera hormonska terapija povzroči pogostejše migrene. Če ste občutljivi na hormone, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih nadzora rojstva.
Kontracepcijska tabletka, ki je nizka v hormonih, ali opcija nadzora ne-hormonov, lahko bolje deluje zate. Poleg tega so lahko koristne tudi z uporabo tablet za kontracepcijo, ki omejujejo mesečna nihanja hormonov.
Biti izpostavljena nekaterim vonjavam
Dišave lahko sproščajo migrene pri nekaterih posameznikih, ki so občutljivi na vonj. Pogosti sproščujoči vonji vključujejo cvetje, parfume, izdelke za čiščenje, bolečine in prah. Vdihavanje cigaretnega dima, ne glede na to, ali se kadite ali ste izpostavljeni rabljenemu dima , lahko povzroči tudi migreno.
Če lahko določen vonj sproži migrene, se je najbolje izogniti ali najti strategijo, ki bi jo občutno zmanjšala (na primer, pustite odprto okno).
Poraba aditivov za živila
Aditivi za živila, kot sta MSG in nitrati, so pogosti migrene. MSG se včasih nahaja v nekaterih vrstah hitre hrane, ramenskih rezancev in konzerviranih juh in zelenjave.
Nitrati so običajno v predelanih ali sušenih mesa, kot so narezki, vroči psi in slanina.
Aspartam, nadomestek sladkorja, lahko tudi pri nekaterih posameznikih sprožijo migrene, kot je lahko tyramin, ki ga pogosto najdemo v kislem živilu, starih sirih in živilih, ki vsebujejo kvas.
Vodenje dnevnika o hrani vam lahko pomaga pri prepoznavanju vaših sprožilcev živil.
Biti izpostavljena svetlim svetlobnim žarkom
Medtem ko je občutljivost na svetlobo pogost simptom migrene , ki je izpostavljena nenadni, svetli svetlobi, kot so svetla sončna svetloba ali fluorescentna svetloba, lahko dejansko sproži migreno. Prav tako je pomembno, da se zavedate glare, kot so tiste na zaslonu vašega računalnika ali odsev sončne svetlobe, ki se lahko pojavijo nenadoma.
Če veste, da se vaše migrene sprožijo z močno svetlobo, je smiselno nositi sončna očala in klobuk, če ste na soncu ali v sobi z močno svetlobo.
Preskoči obroke
Posedovanje ali manjkajoči obrok lahko zlahka prinese migreno. Zdi se, da je to posledica nizkega krvnega sladkorja, čeprav natančen vzrok ni znan. Torej poskrbite za svoje telo z jedmi rednih obrokov in / ali hranljivih prigrizkov.
Doživljajo spremembe razpoloženja
Raziskave kažejo na povezavo, čeprav kompleksno, med migrenami in psihiatričnimi stanji, kot je depresija. Na koncu, zdravljenje vašega razpoloženja vam ne bo le pomagalo, da se boste počutili bolje, temveč boste lahko tudi pomagali migrenom. Prosimo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste v zadnjem času zaskrbljeni glede vašega razpoloženja ali vedenja.
Spreminjanje vnosa kofeina
Vaša dnevna skodelica Joe se je lahko pretvorila v tri skodelice džesa, kar lahko poslabša vašo migrena. Prav tako vam manjka vaša jutranja skodelica Joeja, ki lahko povzroči tudi glavobol za odvajanje kofeina . Moderiranje vnosa kofeina bo dolgoročno pomagalo migrenom.
Beseda iz
Izogibanje sprožilcem (najboljši možni način) je eden od načinov za nadzor nad zdravjem migrene. Če imate težko določiti svoje sprožilce, poskusite obdržati podroben dnevnik dnevne rutine, vključno z obroki, pijačami, vzorci spanja in zdravili. Nato ga delite s svojim zdravnikom - nekaj nepričakovanih bi se lahko pojavilo.
> Viri:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Terapeutske strategije pri bolnikih s migreno z motnjami razpoloženja in anksioznosti: klinični dokazi. Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Dobavitelj 1: S95-8.
> Martin PR. Ravnanje z vodikom migrenskih glavobolov: spoznavanje sprožilcev. Curr bolečine glavobol Rep . 2010 junij, 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol in migrena: kaj naj povej bolnikom? Curr bolečine glavobol Rep . 2011.