Naučite se predvideti, kaj povzroča vaše glavobole
Sprožilci glavobola se močno razlikujejo in nobena oseba ne pojavi glavobolov enako kot druga. Obstajajo pogosti sprožilci in učenje predvidevanja težav pred začetkom je odličen način za preprečevanje glavobola . Za zdaj pretehtajte, če bi kateri od spodaj naštetih sprožilcev povzročil glavobole.
Stres doma in na delu
Ni samo vaš šef, čeprav je lahko velik del tega.
Tvoje delo je lahko problem. Pogosto je prepričana, da lahko večje stresne ravni prispevajo k glavobolom, zlasti na napetosti . Zahtevanje zaposlitve, stresno delovno okolje in težave s konflikti na delovnem mestu so lahko vsi veliki stresni dejavniki. Torej, če obstaja način za zmehčanje vašega delovnega okolja ali celo spreminjanje delovnih mest skupaj, je morda čas, da ga razmislite.
Stres doma, bodisi zaradi težav s povezavo, kompleksne družinske dinamike ali samo vsakodnevnih skrbi za finance in otroke, lahko sproži glavobole. Razmislite o iskanju zdravljenja in / ali izstopa iz stresa, kot so redne vaje, datumske noči ali družinske noči.
Vreme
Študije kažejo, da lahko vremenske spremembe dejansko sprožijo glavobole, zlasti migrene in napetost glavobolov. Na primer, v študiji iz marca 2009 so raziskovalci ugotovili, da je višja temperatura povezana z večjo incidenco glavobolov.
Druge vremenske spremembe, povezane z glavoboli vključujejo nizek barometrični pritisk in močno sončno svetlobo. Morda ne boste mogli storiti veliko, da spremenite vreme, vendar se boste lahko učinkovito spopadli, ko se pojavi vaš edinstveni vremenski sprožilec. Na primer, obrabljanje klobukov in sončnih očal lahko prepreči nastanek glavobolov, povezanih s soncem.
Prav tako, če nevihte sprožijo glavobole, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako vzamete glavobol, ki olajša zdravljenje, ko se nevihtni oblaki pivijo.
Močni vonji
Vaš občutek za vonj je lahko občutljiv, in na koncu lahko na koncu igra veliko vlogo pri glavobolih. Vsaka oseba je precej drugačna, vendar mnogi ljudje poročajo, da nekateri vonji povzročajo migrene, tako z aurosami kot brez njih. Barve in topila, močni parfumi, cigaretni dim, hrana vonj, prah in celo cvetje so lahko vir migrene. Potrebno bo veliko poskusov in napak, da bi ugotovili, ali obstajajo žaljivi vonji, a vedeti, kaj se bo izognilo, se bo dolgoročno izplačalo.
Dodatki za lasje ali glave
Obstajajo urbane legende o nevarnih frizurah in življenjsko nevarne frizure, vendar je v njem vsaj element resnice. Vsaka frizura, še posebej tesen ponev, lahko povzroči napetost na veznem tkivu lasišča, ki lahko povzroči glavobole. Nekateri moški poročajo, da lahko razširjena uporaba baseball pokrovov povzroči podoben problem. Plavalna očala ali čelada lahko podobno povzročijo glavobol. Dobra novica je, da bi odstranjevanje tlačnega predmeta popolnoma olajšalo glavobol.
Prehrana
Vnos alkohola in prehajanje vašega dnevnega vnosa kave sta pogosta sprožila migrene in napetostne glavobole.
Preskakanje obrokov in dehidracija lahko povzroči tudi glavobol, kot tudi nekatera živila, kot je mononatrijev glutamat (MSG). Eno urejeno uravnoteženo prehrano v dnevnih urah in vzdrževanje ali moderiranje uživanja alkohola in kofeina lahko pomaga preprečiti glavobol.
Problemi z držo in vratom
Napetost glavobolov so pogosto posledica mišičnih težav na glavi in vratu. Huganje ramenih, uporaba stolu s slabo podporo za nizko hrbtenico, gledanje na prenapetostni ali previsoki računalniški monitor ali uporaba ramena in ušesa, da se ohrani telefon, so vsi primeri slabe drže. Če delate, mora vaš urad imeti nekoga, ki lahko opravi ergonomsko oceno vašega delovnega prostora, da zagotovi, da je postavljen tako, da preprečuje glavobole.
Viri:
Friedman DI. De Ver Dye T. migrene in okolje. Glavobol. 2009 Jun, 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Vpliv barometričnega tlaka pri bolnikih z glavobolom migrene. Interna medicina. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Glavoboli zaradi zunanje stiskanja. Trenutni bolečine in glavobol poročila, avgust, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, in Mittleman, MA (2009). Vreme in onesnaženost zraka kot sprožilci hudih glavobolov. Nevrologija, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Sprožilni dejavniki migrene in glavobola napetosti: izkušnje in znanje bolnikov. Journal of glavobol in bolečine, 7: 188-95.