Eno izmed najučinkovitejših načinov preprečevanja glavobola je, da jih ustavite preden začnete. Glavobole lahko sprožijo številne stvari , zato je razumevanje prekinitve cikla lahko ogromna korist in čudovit način za izboljšanje vaše kakovosti življenja.
Zmanjšajte stres
Stres je pogost vzrok za večino tipov glavobolov. Stres sprošča hormone v krvni obtok, ki lahko vplivajo na način, kako doživljamo bolečino.
Mučna napetost, mletje zob in trda ramena so drugi odzivi na stres, ki lahko povečajo verjetnost, da boste imeli glavobol.
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate stres v vašem življenju. Učenje, da poenostavite svoje življenje z izrezovanjem stvari, ki lahko čakajo in učijo, da upravljate svoj čas pametno, sta dve stvari, ki so lahko velika pomoč. Hranite posodobljen seznam opravil, ki vam bo pomagal pri delu na eni stvari. To vam bo pomagalo organizirati svoj dan.
Druga velika pomoč je, da se učimo "spusti". Prepoznajte stvari, ki so zunaj vašega nadzora in jih ne skrbite. To je lahko del splošne prilagoditve odnosa - kjer se boste naučili, da svoje negativne misli spremenite kot pozitivne.
Naučite se sprostiti. Poiščite čas, da vadite svoje globoko dihanje in blokirajte delo, če le za nekaj minut vsak dan. Prav tako se odmorite. Včasih morate oditi iz stresnih situacij, da bi ponovno pridobili osredotočenost in perspektivo, in izginotje tudi razprši stres.
Vadite "zdravo življenje." Poskusite jesti in uresničiti. Obstajajo nekatere oblike ekstremnih vadb, ki lahko povzročijo glavobol, zato bodite previdni. Kadar je to primerno, se smejati veliko - to povzroči kratko izdajo endorfina ali "vesel hormon", ki lahko precej izboljša.
Prilagodite svojo prehrano
Za glavobole je veliko prehranjevalnih sprožilcev , zlasti živil z aminokislinskim tiraminom.
Tukaj je seznam pogostih dietnih sprožilcev:
- Kofein (počasi zmanjšajte vnos, da se izognete ponovnim glavobolom)
- Stare, prekajene ali kisle meso (kot so salame ali feferoni)
- Starši siri (modri, brie, švicarski itd.)
- Snežni grah
- Fava fižol
- Sauerkraut
- Pickles
- Oljke
- Fermentirani izdelki iz soje (miso, sojina omaka, teriyaki omaka)
- Oreški ali oreški
- Alkoholne pijače
- MSG
- Nitrati in nitrati (najdemo večinoma v predelanih mesah)
- Kvas
Odpravite živila iz vaše prehrane po eno, da ugotovite, ali obstaja hujšanje za vaše glavobole.
Spremljanje estrogenske izpostavljenosti
Estrogen je glavni ženski hormon in močan sprožilec za migrene pri nekaterih ženskah. Če ste na dodatek za estrogen ali zdravila, ki vsebujejo estrogene, kot so peroralne kontraceptivne tablete, razpravljajte o tem, kako je to mogoče povezano z vašimi glavoboli z osebnim zdravnikom.
Nehaj kaditi
Nikotin in druge kemikalije v cigaretnem dimu lahko sprožijo in poslabšajo simptome glavobola . Če ste kadilec, preučite možnosti za opustitev. Ne samo, da bo to zmanjšalo verjetnost razvoja glavobolov, ampak bo izboljšalo tudi druga področja vašega zdravja.
Vzemite profilaktične zdravila
V nekaterih primerih je dnevno zdravilo potrebno za preprečevanje nastanka glavobolov . Beta-blokatorji, antidepresivi, ergoti, zaviralci kalcijevih kanalčkov in antikonvulzivi so vsa zdravila, ki se včasih uporabljajo pri preprečevanju glavobola.
Pogovorite se z zdravnikom, da določite najboljše poteze za vas.
Viri:
Lewis, Donald W., MD "Glavoboli pri otrocih in mladostnikih." American Family Physician , Vol. 65 / št. 4 (15. februar 2002).
Low-Tyramine glavobol Diet. Nacionalna fundacija za glavobol.