Pulsacijski glavoboli, slabost, občutljivost na svetlobo in zvok ... zveni, kot da imaš migrena . Nič ni bolj izčrpnejše od prisotnosti bolečih glavobolov - dovolj je, da vas pošljemo naravnost v stanje mirovanja.
Približno 40 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike trpi zaradi migrene, pri čemer so ženske vodile v paket. Migrene so pulsacijski glavoboli, pogosto na eni strani glave.
Na splošno trajajo od štiri do 72 ur in se lahko pojavijo enkrat ali dvakrat na mesec do skoraj vsak dan. In če je kdorkoli v vaši družini bolan, imate večjo možnost - približno 90 odstotkov bolnikov ima družinsko anamnezo migrene.
Simptomi migrene se ne ustavijo pri udarcih na eni ali na obeh straneh glave. Napadi včasih spremljajo motnje vida (aura), slabost, bruhanje, omotica, skrajna občutljivost za zvok, svetlobo, dotik in vonj ter mravljinčenje ali otopelost v rokah, nogah in obrazu.
Od tablet do praškov je na voljo več zdravil za migrene, ki jih lahko izberejo bolniki. Edina težava je, da mnogi zahtevajo recept ali slabše - zares ne delajo dobro.
Biti sredi popolne migrene se lahko počuti, kot da ni vidnega konca, še posebej, če zdravila ne olajšajo. Če ste nekdo, ki nima več sreče pri zdravljenju z migreno, razmislite o tem, kako preprečiti naravno bolezen.
Meditacija za migrensko pomoč
Verjemite ali ne, migrene in meditacija gredo z roko v roki - toda ne samo mediacije. Študija, objavljena v reviji Behavioral Medicine, je primerjala učinke različnih vrst meditacije na migrene in uporabo zdravil.
V tej študiji so bili udeleženci, ki nikoli niso poskušali meditirati, naključno razporejeni v 4 skupine: (1) duhovno zdravljenje, (2) notranje osredotočeno sekularno meditacijo, (3) eksterno osredotočeno sekularno meditacijo in (4) progresivno mišično relaksacijo.
Zahtevali so, da vadijo tehniko 20 minut dnevno v 30 dneh in dokončajo dnevne dnevnike migrene. Po pregledu revij so ugotovili, da se je pogostnost migrene bistveno zmanjšala v duhovni skupini meditacije v primerjavi z drugimi skupinami. Medtem ko so vse štiri skupine pokazale zmanjšanje uporabe migrenskih zdravil, je največja upadla duhovna skupina meditacije.
Osnovna vaja za dihanje
Medtem ko je potrebno več raziskav, da bi potrdili učinke proti migreni, da bi stopili v stik z notranjim Zenom, ni nobene škode pri dajanju duhovne meditacije (ali kakršne koli spremembe) poskusiti. Vse kar potrebujete je 20 minut na dan. In če nič drugega, se boste naučili sprostiti in si vzeti čas za svoje življenje. Tukaj je, kako začeti:
- Poiščite mirno sobo, kjer vas ne bo motilo. To je pomembno za začetnike, tako da boste imeli najmanj motenj.
- Sedite udobno; vzemite si trenutek in poiščite položaj, ki vam bo popolnoma prijetno. Vas prosimo, da sedite na stolu ali postelji, da vaše telo počiva. Potem zaprite oči.
- Osredotočite se na vaše dihanje. Ne poskušajte ga spremeniti na noben način. Zavedajte se, kako dihate, dihate. Ne skrbite, če se vaše dihanje spremeni. Naj vaše telo diha, vendar hoče.
- Če ugotovite, da vaš um trči, naredite to, da bi svojo pozornost vrnili k vašemu dihanju. Razmislite, kako dobro se počuti, da se zrači v in iz vaših pljuč in kako je sproščeno. Naj vaše telo diha z lastno hitrostjo.
- Ko ste pripravljeni, naredite stvari korak dlje, tako da se osredotočite na trenutek in opustite misli, strahove in skrbi. Ko obvladate ta korak, napišite fraze, ki vam bodo povzdigovali in ponovite, da se med meditacijo ponovite.
Meditacija v vseh oblikah je tisto, kar naredite. Ne glede na to, ali najdete svoj Zen prostor, medtem ko usmerjate energijo od zgoraj ali od znotraj, nič ne utripa trenutek miru in tišine sredi groznega dne.
In če to pomeni, da boste imeli manj migrene - zakaj ne bi poskusili?
Želite vedeti, katera hrana lahko pomaga pri preprečevanju simptomov, ki povzročajo migrene? Zakaj ne poskusite štiri močne hranilne snovi za boj proti migrenama?
> Viri:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Učinek različnih tipov meditacije na uporabo zdravila za zdravljenje glavobola migrene. Vedenjska medicina , 2015.