Kaj lahko storite za upravljanje bolečin
Težko si je predstavljati življenje brez računalnika. Ali je naša stalna potreba po preverjanju e-pošte, urah, ki jih preživljamo po internetu, ali prizadevanj za obvladovanje video igre, ki gledajo na računalniški monitor, so postali del vsakdanjega življenja za mnoge od nas. Ampak, če se sprašujete, zakaj so se dnevi, ki ste jih porabili za veselje, vnašali na tipkovnico, zamenjali z nepojasnjenimi glavoboli, niste sami.
Spoznajte načine, kako lahko vaš računalnik sproži glavobol in strategije, ki jih lahko prevzamete za ublažitev ali obvladovanje teh sprožilcev.
Eyestrain in osredotočenje kot glavobol sprožilec
Medtem ko mislite, da je dejanje osredotočanja na zaslon preprost postopek, to ni tako preprosto, kot se sliši. Razdalja med sprednjo stranjo monitorja in našimi očmi se imenuje delovna razdalja. Zanimivo je, da se naše oči dejansko želijo sprostiti na točki, ki je daleč stran od zaslona. To lokacijo imenujemo počivališče nastanitve (RPA).
Da bi videli, kaj je na zaslonu, morajo možgani usmeriti naše oči v mišice, da nenehno prilagajajo ostrino med RPA in sprednjo stran zaslona. Ta "boj", med katerim se želimo osredotočiti na oči in kje bi morali biti osredotočeni, lahko privede do očesne in utrujenosti oči, kar lahko na koncu povzroči glavobol.
Omejevanje glavobol, ki jih sproži računalniški zaslon
Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za lajšanje glavobolov, ki jih sproži očesno oko in se osredotočajo:
- Če delate več kot 45 minut, vstanite in odnesite 10 do 15-minutni odmor. Uporabite ta čas, da naredite dejavnosti, ki ne zahtevajo osredotočanja na monitor, na primer pri sprehodu, gledanju skozi okno ali gledanju dolga hodnika.
- Če govorite o besedilu na papirju med delom v računalniku, papirja ne postavljajte poleg tipkovnice. Propustite stran poleg vašega monitorja, tako da je med vašim očem manj oči, da bi potovali med papirjem in monitorjem, manj refokusira in manj možnosti za očesno oko.
Osvetlitev kot sprožilec glavobola
Računalniško povezane glavobole se lahko sproži tudi z delom v svetlem okolju. Osvetlitev v številnih pisarniških prostorih vključuje sončna polna okna, nadzemne fluorescentne luči in pisalne svetilke. Poleg tega se ne morete ukvarjati le s bleščanjem iz računalnika, temveč tudi z bleščanjem iz vsakega drugega računalnika v sobi. Ta vrsta prekomerne svetlosti ali preveč osvetlitve lahko sproži več vrst glavobolov, vključno z migrenami.
Omejevanje glavobol, ki jih sproži osvetljenost
Morda boste ugotovili, da zmanjšanje osvetlitve lahko pomembno spremeni pogostost glavobolov:
- Ko delate na računalniku, poskusite obrniti zgornje luči.
- Če vaša nastavitev dela ne omogoča preproste nastavitve osvetlitve prostora ali kjer sedite, poskusite prilagoditi nastavitve svetlosti in kontrasta na računalniku.
- Če delate na CRT monitorju starejšega tipa, vam lahko pomagajo tudi slepilni filter, ki se prilega sprednjemu delu zaslona.
Vzorci in slike
Zanimivo je, da ni nobenega trdnega dokaza, da dejanske slike na računalniškem zaslonu sprožijo glavobol. Medtem ko nekateri vzorci na zaslonu (npr. Svetle luči na temnem ozadju, utripajoče oblike ali specifični vzorci vrstic) lahko povzročijo glavobole v majhnem odstotku ljudi z nevrološkimi primanjkljaji, tipični vzorci, ki jih gledamo na zaslonu, običajno niso odgovorni .
Če menite, da se zdi, da vzorci zaslona povzročajo glavobole, nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Postura kot triglav glavobol
Ali se ob naletu glavobola srečate, ali ste se zložili na zaslon računalnika? Če je tako, bi lahko bila vaša slaba drža vzrok za vaš glavobol. Slabo ukrivljenost vratnega vratu je običajno opazovanje pri računalniških uporabnikih, ki se pritožujejo nad glavoboli.
Olajšanje glavobol, ki jih sproži posture
Tudi sami lahko naredite stvari za ohranjanje pravilne drže:
- Med tipkanjem preverite položaj ramen in jih poskusite sprostiti.
- Prilagodite kot in višino zaslona, tako da niste preveč pritegnili mišic vratu, da bi videli.
- Postavite tipkovnico in delovno opremo tako, da so na dosegljivi razdalji.
Druge delovne ali računalniške glavobole
Preden krivite glavobole v celoti pri delu z računalnikom, upoštevajte, da lahko druge stvari v vašem okolju, ki sovpadajo z uporabo računalnika, dejansko sprožijo glavobole.
Vprašaj se:
- Je material, ki ga izdelujete na računalniškem stresu?
- Ali je bolj verjetno, da boste porabili kofein med računalnikom?
- Ali je vaša prehrana neredna, ko delate na računalniku?
- Ali ste manj aktivni in redke počitnice pri svojem delu pri vnašanju?
Kaj to pomeni zame?
Medtem ko je vaš računalnik morda sprožilec za vaše glavobole, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede diagnoze glavobola. Na ta način ste lahko prepričani, da ste dobili ustrezno oskrbo.
> Viri:
> Sindrom računalniškega vida. Ameriško optometrično društvo. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Računalniški vidni sindrom: pregled očesnih vzrokov in možnih zdravljenj. Oftalmični fiziol. Opt. 2011 sept .; 31 (5): 502-15.