Ali ste cel dan stisnili na svoj pametni telefon ali pa surfali po internetu na tabličnem računalniku za več ur pred spanjem?
Medtem ko ste vi ali vaš ljubljeni verjetno že poskušali zmanjšati čas vašega zaslona, bi lahko vedeli, da lahko prispeva k vašim migrenam, dodatna motivacija.
Povezava med časom zaslona in migrenami
Po študiji v Cefalalgiji bi lahko bil čezmeren čas zaslona eden izmed krivcev za glavobole osebe migrene.
V tej študiji je skoraj 5000 mladih odraslih (povprečna starost 20 let) dokončalo ankete, ki so poročale o časovni izpostavljenosti zaslona (ki je vključevala izpostavljenost računalniku, tabličnim računalnikom, pametnim telefonom in / ali televiziji), skupaj z ali brez migrenskega ali glavobola migrene simptomi. Anketa je merila čas ekrana z lestvico šestih točk:
- Ni osvetlitve zaslona na zaslonu = 0
- Manj kot 30 minut = 1
- Trideset minut do dveh ur = 2
- Dve do štiri ure = 3
- Štiri do osem ur = 4
- Več kot osem ur = 5
Rezultati so pokazali, da se je povečala izpostavljenost zaslonskemu času, povečala se je verjetnost, da se je napad migrene povečal (večinoma migrene brez aure , v nasprotju z migrenami z auro ). Nobena povezava ni bila ugotovljena med časovno izpostavljenostjo zaslona in glavoboli brez migrene.
Čezmerna izpostavljenost zaslona je povezana z več migrenami
Težko je reči, kakšna je natančna biološka povezava med izpostavljenostjo zaslona in razvojem migrene, saj se verjetno spreminja za posameznika.
Za nekatere je to lahko neposrednejši odnos. Na primer, modra svetloba s televizijskega ali telefonskega zaslona ali svetlost ali svetlobni sij svetlobe lahko sproži migrena.
Po drugi strani pa je povezava za druge lahko bolj zapletena. Na primer, čas zaslona lahko zmanjša prag migrene v celotni osebi, tako da je verjetnost, da bodo izpostavljeni drugim sprožilcem migrene, sprožiti napad.
Z drugimi besedami, čas zaslona lahko naredi osebo bolj ranljivo za pridobivanje migrene, če je že nagnjena k njih.
Lahko bi tudi, da izpostavljenost visokim časovnim časom ustvarja več priložnosti za nastanek migrene. Z drugimi besedami, oseba, ki gleda pretirano televizijo, lahko preskoči obroke, ki bi lahko sprožili migreno. Prav tako oseba, ki ostane pozno igrati videoigre, lahko razvije vznemirjen vzorec spanca. Ker sta postenje in deprivacija v spanju pogosti migrenski sprožilci , lahko prekomerna uporaba pametnih telefonov ali druge oblike časa zaslona posredno povzročijo več napadov migrene.
Drugi možni sprožilci migrene, ki se lahko pojavijo zaradi čezmernega časa zaslona, vključujejo slabo držo, očesni tlak ali jedo več hrane, ki sproži migreno (vsi smo verjetno krivi, da bi ob sedenju pred cevjo uživali preveč čokolade).
Stres je tudi dobro znani trigger migrene. Ali je mogoče, da so tisti, ki ste bolj poudarjeni, bolj verjetno na svojih telefonih ali sedel pred televizorjem? To je seveda vse špekulativno in daleč dosegljivo, vendar je mišljeno, da se vaš um razmišlja o tem, kako lahko eno dejanje (na primer prekomerni čas zaslona) vpliva na toliko vidikov vašega zdravja, vključno z zdravjem migrene.
Ostanite zunaj pametnega telefona ali tabličnega računalnika
Medtem ko raziskave še niso dokazale, da zmanjšanje časa zaslona lahko zmanjša ali olajša migrene napadov, se zdi preudarno, da se zmanjša. Seveda to morda ni lahka naloga, ampak naredite vse. Upoštevajte te strategije, ki vam bodo pomagale zmanjšati čas zaslona:
- Načrtujte čas brez techa v vašem domu, zlasti ob obrokih in družinskem času.
- Nastavite merilnik časa v računalniku ali na televiziji.
- Pustite svoj mobilni telefon v avtu ponoči.
- Poglej v hobi, ki te odpelje od tehnologije, kot so plavanje, biti v naravi, slikanje, družabne igre, ali iti v knjižnico.
- Razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom o zmanjšanju časa zaslona, še posebej, če je zelo visok.
Če ugotovite, da čas vašega zaslona sproži migrene, razmislite o kopanju globlje, da ugotovite, zakaj in se osredotočite na to, da to določite. Ali je sijaj z zaslona vašega računalnika? Ali potrebujete očesni izpit? Ali bi pomagal pri vratu in nazaj? Ali uporabljate čas zaslona kot sredstvo za občasno sprostitev (kar je smiselno) ali kot sredstvo za izogibanje?
Na koncu bo zmanjšanje časa zaslona verjetno imelo številne druge koristi za zdravje, poleg tega pa bo zmanjšalo migrene. Na primer, raziskave kažejo, da je čezmeren čas zaslona povezan z debelostjo, težavami z vidom, nizko stopnjo telesne aktivnosti, težavami s pozornostjo in hiperaktivnostjo.
Zato lahko zmanjšanje brskanja po internetu in video iger ne samo pomagate vaši glavi, temveč tudi vašo pasico in oči - še en motiv za pritiskanje na gumb za izklop na vašem pametnem telefonu.
Beseda iz
Upravljanje ali izogibanje (če je mogoče) sprožilci je bistvena sestavina pri zdravljenju z migreno. To je rekel, da je izogibanje času zaslona verjetno nerazumno za večino ljudi. Ne samo, da je tehnologija bistvena sestavina vsakodnevnega življenja, ampak tudi zagotavlja udobje in užitek za mnoge ljudi.
Sporočilo o domovem domu je zmernost. Če najdete vzorec med izpostavljenostjo visokim zaslonom in migracijami, je zmanjšanje hitrosti dobra ideja. Na koncu boste morda ugotovili, da zmanjševanje časa zaslona ne le zmanjša migrene, temveč izboljša splošno kakovost življenja in blaginje, saj imate zdaj čas, da se vključite v druge dejavnosti bogatenja.
> Viri:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Prikaz časovne izpostavljenosti in poročanje o glavobolih pri mlajših odraslih: presečna študija. Cefalalgija . 2. decembra 2015.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Združenje časovnega obdobja s samopodoba o problemih pozornosti in hiperaktivnosti pri francoskih študentih: presečna študija. BMJ Open . 2016 26. februar; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Uporaba računalnika in vidni problemi med univerzitetnimi študenti v Ajanu, Združeni arabski emirati. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronska uporaba zaslona in izbrani somatski simptomi pri otrocih, starih od 10 do 12 let. Pred Med . 2014 okt; 67: 128-33.