Sprememba razsvetljave bi lahko olajšala bolečino v glavi
Če ugotovite, da imate več migrene med delom, boste morda lahko krivili razsvetljavo v vaši pisarni.
Medtem ko strokovnjaki niso natančno prepričani, kako lahko svetloba sproži migrene, so raziskave pokazale, da imajo ljudje z migreni večjo aktivacijo določenih področij možganov (kot je njihova vizualna skorja) kot odgovor na vizualno stimulacijo.
Z drugimi besedami, migranti so bolj občutljivi na svetlobo, še posebej svetlo svetlobo (na primer sončno svetlobo), utripajoča svetloba, svetlobo z visoko valovno dolžino (rdeča) in svetlobo z nizko valovno dolžino (modra).
Kar zadeva lučni sprožilec v zvezi z delom, obstajajo trije glavni viri:
- Svetloba na računalniških zaslonih iz katere koli svetlobne osvetlitve
- Svetloba od žareče razsvetljave
- Utripanje iz fluorescenčne svetlobe
Ločeno ali (huje) skupaj, ti tri težave s pisarniško osvetlitvijo lahko povzročijo nepotrebno bolečino v glavi.
Oglejmo si te tri razsvetljave in možne rešitve za njih.
Računalniški zasloni lahko sprožijo napade
Glare na računalniškem zaslonu iz nadzemne osvetlitve se lahko zdijo neškodljive (morda ga sploh ne opazite), vendar lahko še vedno služi kot močan sprožilec migrene.
Na srečo obstaja več pristopov, ki jih lahko sprejmete za ublažitev te nevarnosti:
- Poskusite ponovno namestiti monitor, da bo svetloba hitreje posredno
- Na monitor prikažite zaslon bleščanja
- Postavite kapuco nad monitorjem, da lahkotno ne pritisnete od zgoraj in s strani
- Izklopite lučk nad delovnim območjem (to bo odvisno od nastavitve stikala za pisarniško osvetlitev)
Če druge metode niso delovale in ne morete izključiti le luči na svojem delovnem področju, se obrnite na svojega nadzornika ali vzdrževalno osebje, da odstranite ali izključite žarnice ali cevi v delovnem območju.
Kako rešiti nadzemni svetlobni žarek
Morda ste presenečeni, če boste izvedeli, da bleščanje žarnic z žarnicami v vašem delovnem prostoru lahko predstavlja le toliko težav kot bleščanje na zaslonu računalnika od nadzemne svetlobe.
Te strategije lahko pogosto obravnavajo te strategije:
- Prestavite sebe, da sedite pod različnimi koti od svetlobe
- Pokrivanje vseh golih žarnic s tkanino ali steklenim odtenkom, ki je lahko dovolj za odpravo težave (zamrznjeni ali neprozorni odtenki bodo pomagali več kot jasni odtenki, zato vprašajte svojega delodajalca za enega od teh)
- Izklopite luči na delovnem območju ali prosim, da so žarnice odstranjene
Fluorescentne luči: težavna naloga
Žal je problem s fluorescenčno razsvetljavo edinstven in težje obravnavati. Čeprav je na splošno nespametno za človeško oko, ima fluorescenčna osvetlitev utripanje, in to je sam flicker, ki je dejansko migrenski sprožilec.
Zato ni važno, kakšno napravo so nameščene v ceveh, saj bodo ljudje, ki so občutljivi na to utripanje, imeli težave s tem, tudi če je pokrit z nekaj zamrznjenega. Najboljša rešitev je, da odstranite vse fluorescenčne sijalke iz vašega neposrednega delovnega področja - seveda je to lahko izziv.
Morda bi bilo dobro sedeti in razpravljati o problemu z vašim nadzornikom ali drugo ustrezno osebo v vašem delovnem prostoru. Če je kdo, ki je odgovoren za vzdrževanje, težko pustiti napravo prazno, predlagajte, da preprosto zamenjajo cevi na delovnem območju z izžganimi cevmi (to se lahko zveni precej smešno, vendar dejansko lahko deluje).
Nato namesto uporabe fluorescentne svetilke uporabite namizno svetilko za delo z računalnikom ali papirjem. Pravzaprav je namizna luč boljša za delo na majhnem območju. To je zato, ker fluorescenčna razsvetljava ni le potencialni trigger migrene, ampak zagotavlja zelo slabo osvetlitev nalog in lahko povzroči obremenitev oči, ki lahko sproži tudi glavobole (dvojni whammy).
Beseda iz
Na koncu je vredno dobro pogledati vaš dnevnik migrene in ugotoviti, ali imate več migren na delovnem mestu. Če je tako, preberite, ali lahko osvetlitev povzroči bolečino v glavi.
Seveda obstajajo tudi drugi potencialni glavobol in migrena, povezana z delom, kot so preskakovanje obrokov, pomanjkanje spanja in stres. In bolj verjetno je, da je kombinacija teh dejavnikov (in ne le ena) krivec za bolečino v glavi.
Viri:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > in sproži: Post hoc ergo propter hoc? Curr bolečine glavobol Rep . 2013 okt, 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Večsenzorna integracija v migreno. Curr Opin Neurol . 2013 Jun, 26 (3): 248-53.