Predstavljajte si, če vas bo naslednjič, ko vas bo vaš zdravnik vprašal za podrobnosti o glavobolih , imeli na dosegu roke vse pomembne informacije: kako pogosto se pojavijo, kako dolgo trajajo in kakšni simptomi ste imeli pred in po njem.
Zdaj si predstavljajte, kako bi te informacije resnično pomagali - morda bi vam pomagali prepoznati sprožilce glavobola, ki bi se vam lahko izognili, ali kažejo, da bi lahko sprememba zdravil bolje preprečila vaše migrene.
Ali to dobro zveni? Če je tako, potem je zelo jasno, da morate voditi dnevnik glavobolov. V nadaljevanju predstavljam, kaj lahko storite, da ustvarite lastno predlogo za glavobol. Ampak prvič, tu je malo bolj podrobno, zakaj bi ga morali ustvariti.
Kaj dela glavobol?
Preprosto povedano, dnevnik glavobol vam pomaga spremljati informacije, ki so pomembne za vaše glavobole. To vključuje potencialne sprožilce , učinkovitost različnih zdravil, ki jih lahko uporabite, in simptome, ki jih doživite.
Ko začnete pisati te podatke navzdol v logičnem formatu, boste morda presenečeni, koliko vzorcev lahko opazite.
Na primer, morda boste opazili, da v petek prenehate z migreno, to je, ko vaš sodelavec vedno prinese čokolado, ki jo delijo. Ali pa se zavedate, da Tylenol (ki vsebuje acetaminofen ) veliko bolje izbriše vaše glavobole kot Advil (ki vsebuje ibuprofen ).
Morda se zdi, da je veliko dela, da bi razkrili vsako podrobnost vsakega glavobola, še posebej, če ste že trpeli. Toda verjemite mi: to lahko resnično izplačuje dividende.
Kako lahko ustvarite predlogo za glavobol
Obstaja veliko oblik, ki jih lahko prenesete in kopirate na spletu, plus obstajajo aplikacije, ki jih lahko uporabite za ta namen.
Ampak sem ugotovil, da te vnaprej izdelane predloge ne zagotavljajo vedno prostora, ki ga potrebujete za vključitev vseh pomembnih informacij, in še pomembneje, razpoložljive predloge niso vedno prilagodljive za vaše potrebe.
Zato predlagam, da preskočite obrazce in programe ter pripravite svojo lastno predlogo dnevnika za glavobol, bodisi v prenosnem računalniku ali računalniku - enostavno. Evo kako.
Prvič, kupite osnovni spiralno vezan prenosni računalnik, ki ga uporabljate za svoj dnevnik glavobolov (ti stroški so dolar ali dva v oddelkih za šolo ali pisarniško oskrbo v diskontnih prodajalnah). Odprite nov beležnik na drugi strani, tako da lahko vidite (in lahko napišete) dve strani naenkrat.
Nato naredite niz stolpcev. Vaši naslovi morajo vključevati naslednje:
- Datum glavobola
- Začetni čas glavobol / končni čas glavobola
- Bolečina (od 1 do 10, pri čemer je 10 najvišje)
- Simptomi pred glavobolom
- Simptomi med glavobolom
- Simptomi po glavobolu
- Uporabljene zdravilne učinkovine
- Učinkovitost zdravil (od 1 do 10, pri čemer je 10 najvišje)
Na podlagi vaših sumov o tem, kaj bi lahko povzročilo glavobole, lahko v naslove stolpcev vključite tudi te elemente:
- Živila, ki so bila pojedena v zadnjih 24 urah
- Vreme
- Nivo napetosti (od 1 do 10)
- Vaja
- Izpostavljenost močnim vonjem
- Poraba kofeina
- Vse, kar sumite, lahko prispeva k vašim glavobolom
Dve strani čez zadostujejo, tudi za vse te stolpce. Ampak, če to ni dovolj prostora, razširite grafikon na naslednjih dveh straneh v prenosnem računalniku. Ne pozabite, da si pustite dovolj prostora za pisanje stvari - več informacij, ki jih lahko zberete, bolj učinkovito bo vaš dnevnik glavobola za vas.
Zdaj pa uporabite svoj dnevnik: spremljajte vse o vsakem od vaših glavobolov.
Ko napolnite začetni grafikon, zaženite nov grafikon (z enakimi naslovi na stolpcih ali prilagojenih glavi na podlagi uspešnosti prvega grafikona).
Sčasoma (morda celo prej kot si mislite) bi moral vaš dnevnik glavobola postati zakladnica informacij o tem, zakaj imate glavobole ... in kako jih lahko zdravite ali celo preprečite.