Pomoč za doseganje teh mejnikov
Nastavitev ciljev je preprosta - to je težko doseči. Kadar imate sindrom fibromialgije in kronične utrujenosti , se zdi nemogoče.
Posebni izzivi, ki nam za nas otežujejo cilje, vključujejo nizko energijo, utrujenost in pozabljivost ( možganska megla ). Nekateri od nas imajo simptome ves čas, zaradi česar je težko narediti karkoli. Drugi od nas imajo simptome valjčnega trave, s kratkimi obdobji produktivnosti, ki jim sledi zrušitev in ne dela ničesar.
Spremenite način življenja v mešanico ... to ne bo enostavno.
Toda to ne pomeni, da ne bi smeli poskusiti. Cilj vam lahko daste v novo življenje in doseganje cilja je dobro za vas! Poznate ta občutek dosežkov? Prihaja iz eksplozije norepinefrina v možganih, in ker imamo običajno počasno delovanje tega nevrotransmiterja, je lahko dejansko terapevtsko.
Seveda, ko se že kronična bolezen že počuti, ne potrebujete neuspeha, da bi dodali kopico negativnih čustev. Zato je za nas še posebej pomembno, da izberemo realne cilje.
Kako pristopiti k cilju:
Izberite majhen, dosegljiv cilj s kratkim časovnim okvirjem.
- Problem Cilj: Želim izgubiti 80 kilogramov v naslednjem letu.
- Zakaj je to težava: za večino ljudi je velik cilj in vam omogoča, da odlašate, ker imate celo leto.
- Boljši cilj: letos želim izgubiti 5 kilogramov vsak mesec.
Zgradite v nekaj oddaljenih mestih.
- Razlog: morda imate čas, ki je slabši od tistega, na katerega ste navajeni, ko ne morete delati proti svojim ciljem. Pričakovati moramo upade.
- Še boljši cilj: letos želim izgubiti povprečno 5 kilogramov vsak mesec. Torej, če v marcu ne izgubite ničesar, na primer veste, da morate za nekaj mesecev delati nekoliko težje, da bi dobili povprečje na poti.
Zapišite svoj cilj
- Razlog: strokovnjaki za določanje ciljev pravijo, da je dokazano, da bodo ljudje, ki zapisujejo svoje cilje, verjetneje, da jih bodo dosegli. Še posebej, če ste pozabljeni, vam pomaga objaviti, kjer jih boste pogosto videli.
Ponovno ocenite zdaj in potem.
- Razlog: morda ste postavili preveč ambiciozen cilj sami ali da nepričakovani dogodek spremeni vaše cilje ali vašo zmožnost, da jih dosežejo. Na primer, trdo delal sem pri izgubi teže pred nekaj leti, nato pa sem spoznal, da sem bil netoleranten gluten. Zahteve za radikalno spreminjanje moje prehrane in štetje kalorij so bile preveč za mene, zato sem spremenil svoj cilj.
Prepoznajte ovire in poiščite rešitve.
- Razlog: Kaj vas je preprečilo doseči ta cilj v preteklosti? Katere probleme lahko predvidite tokrat? Kako lahko rešite te težave? Priprava rešitev vam lahko pomaga pri premagovanju preteklih ovir.
Tukaj je nekaj virov, ki vam lahko pomagajo doseči določene cilje:
Diet & vaja
- Sindrom fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti
- Vadba s sindromom fibromialgije in kronične utrujenosti
Kajenje
- Zakaj moram prenehati s kajenjem?
- Vpliv tobaka na fibromialgijo
Organizacija
Seks
Ko stvari ne gre dobro, je najpomembneje, da si odpustite. Človek si, in človeški človek se sooča z izrednimi izzivi. Zavedajte se, da je pridobivanje skozi dan dostojno delo in samo naredite, kar lahko.