Sindrom kronične utrujenosti

Eating za upravljanje s simptomi

Zdrava prehrana je lahko pomemben del upravljanja sindroma kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ). Medtem ko to ni "zdravilo" in ni nobene čarobne prehrane, ki deluje za vsakogar, jedo pravica vam lahko pomaga, da se počutite bolje in imate več energije.

Kot je pomembno, kot je prehranjevanje pravica ne jedo narobe, zagotovo živila in pijače lahko poslabšajo vaše simptome. Potrebno bo nekaj poskusov in napak, da bi ugotovili, kaj vam najbolj ustreza, in to se začne z učenjem, kaj lahko o tem, kako lahko hrana vpliva na vas.

ME / CFS in prehrana: raziskave

Za to bolezen nima veliko raziskav o prehrani in prehrani, nobena od njih pa ni dokončna. Dokler ne vemo več, boste morali sami preizkusiti informacije in ugotoviti, kaj pomaga.

Pregled študij o prehrani in prehranskih dopolnilih, objavljenih leta 2017, poudarja nekatere težave z raziskavami, ki so bile opravljene. Avtorji so rekli:

• količina študij je neustrezna
• Niso vključili dovolj ljudi
• niso bili dovolj dolgo
• ni uporabil dovolj ukrepov za oceno sprememb

Vendar pa so našli vsaj nekaj dokazov, da so nekatera živila / hranila izboljšala utrujenost. Vključevali so:

• NADH (nikotinamidni adenin dinukleotidni hidrid)
• probiotiki
• CoQ10
• polifenoli iz čokolade z visoko vsebnostjo kakava

Študija o čokoladi je bila objavljena v The Nutrition Journal . Vključevalo je le deset predmetov in trajalo osem tednov. Rezultati kažejo, da se poleg utrujenosti izboljša tudi depresija, anksioznost in splošna funkcija.

Polifenoli v čokoladi so vrsta antioksidanta, ki je lahko še posebej pomembna v ME / CFS. Verjamejo, da antioksidanti spremenijo škodo na molekule, ki lahko povzročijo bolezen. Ena teorija o osnovnih mehanizmih te bolezni vključuje oksidativni stres, ki ga zdravimo z antioksidanti.

Študija, objavljena v The Journal of Human Nutrition in Dietetics, je preučevala nizko vsebnost sladkorja, nizko kvasovko in zdravo prehranjevanje. Raziskovalci niso ugotovili pomembnih razlik med njimi in ugotovili, da je vodenje ljudi, da jedo zdravo, bolj pragmatično kot zapleten režim prehrane.

Študija o prehranjevalnih navadah iz leta 2012 je pokazala, da morajo prehrambene spremembe temeljiti na dokazanih alergijah ali nestrpnostih, namesto da predlagajo eno samo prehrano za vse.

Če želite preveriti, ali imate alergije na hrano ali intolerance, ki bi lahko prispevali k vašim simptomom, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju. Morda boste želeli poskusiti tudi izločitveno prehrano .

"Balanced Diet"

Z nekaj odgovorov, ki izhajajo iz raziskav, je najboljši nasvet preprosto jedo zdravo in uravnoteženo prehrano. Kaj, točno, ali to pomeni, čeprav? Tam je veliko nasprotujočih si informacij.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano je uravnotežena prehrana večinoma tista, ki vključuje veliko različnih živil in pijač iz vseh živilskih skupin, medtem ko se ukvarja z zmernostjo pri nasičenih ali transmaških maščobah , holesterolu, rafiniranem sladkorju, soli in alkoholu.

Pet živilskih skupin so:

1. zrna
2. sadje
3. zelenjava
4. beljakovine (perutnina, ribe, pusto meso ali suhi fižol)
5. mleko (mleko z nizko vsebnostjo maščobe, sir ali jogurt)

Nekateri zdravniki, ki se zdravijo z zdravilom ME / CFS, priporočajo proti kofeinu in drugim stimulansom, verjamejo, da energija, ki jo zagotavljajo, povzroči preveč potreb na vašem sistemu in dolgoročno vas bo pustila bolj utrujena in bolna. Vendar ta hipoteza ni bila dokazana.

Če imate težave z dajanjem pozitivnih sprememb v vaši prehrani, lahko uživate v tem, da vidite prehranjevalca.

Dviganje razpoložljivega serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki je vpleten v več procesov v možganih, vključno z zaznavanjem bolečin, regulacijo spanja in občutkom dobrega počutja. Nenormalne ravni serotonina so povezane z ME / CFS, kot tudi več prekrivajočih se pogojev, vključno s sindromom razdražljivega črevesa, nekaterimi motnjami spanja in depresijo.

Zdravstvena znanost še ne ve zagotovo, ali lahko z dieto dvigamo nivo serotonina v možganih. Za več informacij o motnjah serotonina, skupaj z živili in dodatki, ki jih lahko povečate, glejte:

• Serotoninska disfunkcija v ME / CFS

Vnetje

Menijo, da ME / CFS vključuje kronično vnetje . Mnogi komorbidni pogoji povzročajo tudi vnetje.

Za to bolezen doslej še niso preučevali protivnetne prehrane. Vendar pa ga zdravniki priporočajo za veliko ljudi z vnetnimi stanj.

Tu lahko preberete več:

• Anti-vnetna prehrana

Nekaj ​​opozoril

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri eksperimentiranju s svojo dieto, da ugotovite, ali izboljša vaše zdravje.

Medtem ko izboljšanje vaših prehranjevalnih navad lahko pomaga pri izgubi teže, upoštevajte, da se mora vaš prvi cilj bolje počutiti. Ko se boste počutili bolje, se boste lahko bolj soočili s posebnimi izzivi, ki preprečujejo padec dodatnih kilogramov.

Ne poskušajte izvesti ekstremnih ali "FAD" dietov. Spreminjanje prehrane po eni strani, tako da lahko ocenite njihov učinek na vaše zdravje. Nenadne ali ekstremne spremembe, celo koristne, lahko začasno poslabšajo vaše simptome.

Veliko spletnih mest oglašuje "zdravilo" ali zdravljenje v obliki diet in dodatkov. Nekateri od njih so ugledni, drugi pa niso, zato je pomembno raziskati zahtevke, ki jih naredijo. Nekatere prehrane morda ne zagotavljajo pravilne prehrane, kar bi lahko škodilo vašemu zdravju. Drugi lahko zahtevajo, da porabite veliko denarja za lastniške izdelke, ki morda ne bodo delovali in so lahko nevarni.

Začetek dobrega prehrane

Če se počutite preobremenjeni in ne veste, kako začeti, tukaj je več virov, ki vam lahko pomagajo:

• Preberite več o splošni prehrani s strani »Nutrition«.
• Pridobite informacije o hranilni vrednosti za več blagovnih znamk živil in za obroke restavracije na CalorieKing.com.

Ne pozabite, da je vaš zdravnik pomemben vir pri prehrani. Pogovorite se z njim / njimi o vseh spremembah, ki jih naredite, in kakšne rezultate imajo. Morda boste želeli videti prehrano, ki vam lahko pomaga pri načrtovanju obrokov in spreminjanju prehranjevalnih navad na bolje.

> Viri:

> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Prehranska in prehranjevalna intervencije za terapevtsko zdravljenje sindroma kronične utrujenosti / mialgičnega encefalomielitisa: sistematični pregled. Časopis za prehrano ljudi in dietetiko. 2017 22. januar doi: 10.1111 / jhn.12435.

> Hobdaj RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Prehranska intervencija v sindromu kronične utrujenosti. Časopis za prehrano ljudi in dietetiko. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Visoka čokolada, bogata s kakavovim polifenolom, lahko zmanjša breme simptomov pri sindromu kronične utrujenosti. Prehranska revija. 2010 november 22, 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.

> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Vzorec izogibanja hrane pri sindromu kronične utrujenosti: ali obstaja primer prehrambenih priporočil? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.