Kaj morate jesti in se izogibati?
Dieta lahko igra pomembno vlogo pri upravljanju vaše fibromialgije . Ni nujno, da gre za "prehrano s fibromialgijo", ki deluje za vsakogar s tem pogojem, vendar je veliko ljudi lahko olajšalo bolečino in druge simptome, s tem ko je ugotovilo, kaj hrana počne in ne dela zanje. Za večino od nas je potreben čas in eksperimentiranje.
Nimamo tone raziskav o fibromialgiji in prehrani, vendar se podatki zbujajo.
Kar se učimo iz študija, vam lahko pomaga, da vam omogočimo začetek. Morda boste želeli uporabiti dieto izločanja, da boste lahko začeli s čiščenjem.
Antioksidanti
Verjetno ste slišali veliko hype o "antioksidantnih superfoodih", in to je lahko en primer, ko je nekaj za hype-še posebej, ko gre za fibromialgijo.
Antioksidanti so snovi v živilih, ki v bistvu ščitijo vaše celice pred škodljivimi učinki kisika. Nekateri antioksidanti so vitamini, za katere ste že slišali, kot so vitamin C, vitamin E in beta karoten. Druge imajo manj znana imena, kot so polifenol in rezervatrol.
Ena teorija fibromialgije vključuje oksidativni stres kot glavni vzročni dejavnik. Raziskava o porabi antioksidantov se zdi obetavna, kar daje verodostojnost tej teoriji.
Študija leta 2016, objavljena v Mednarodnem časopisu za raziskave o vitaminih in prehrani, je pokazala, da je bila poraba antioksidantov, zlasti polifenolov, povezana z manjšim številom točk za fibromialgijo in boljšo kakovostjo življenja.
Navedena posebna živila so bila:
- Kava
- Hruške
- Rdeči plodovi
- Temna čokolada
Druga študija iz leta 2016, ki je objavljena v Bioloških raziskavah za zdravstveno nego, je preučila učinke ekstra deviškega oljčnega olja (EVOO) na oksidativni stres pri fibromialgiji. Raziskovalci so ugotovili, da lahko EVOO v prehrani pomaga zmanjšati oksidativni stres, izboljšati funkcijo in okrepiti duševno zdravje, povezano z zdravjem.
Rekli so, da je EVOO naredil boljše rezultate od drugih vrst oljčnega olja, morda zato, ker različne vrste vsebujejo različne antioksidante.
Druga živila, bogata z antioksidanti, vključujejo:
- Borovnice
- Rože
- Brusnice
- Jagode
- Maline
- Jabolka
- Slive
- Pecans
- Fižol v zrnju
- Pinto fižol
- rdeče vino
- Čaj
- Russet krompir
Možna hrana, ki povzroča bolečino
Študije kažejo, da lahko nekatera živila povzročijo ali poslabšajo bolečine pri ljudeh s fibromialgijo. So:
- Mononatrijev glutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arahidonska kislina (nenasičena maščobna kislina omega-6)
- Kofein
V pregledu leta 2016 o raziskavah o teh živilih, objavljenem v strokovnem pregledu nevroterapeutike, je navedeno, da je prehranjevanje s temi stvarmi povezano z večjo bolečino, saj jih je izločanje iz prehrane pomagala nekaterim ljudem, ne pa vsem.
Upoštevajte, da je vsaj ena študija rekla, da je kava izboljšala simptome fibromialgije, medtem ko je ta rekla, da je kofein poslabšal simptome. To je dober primer, kako nobena od teh raziskav ni dokončna; še vedno potrebujemo več raziskav in vsaka oseba s tem pogojem mora eksperimentirati z morebitnimi problemskimi živili, da bi ugotovila, kakšen učinek imajo.
Fibromialgia in nizka FODMAP prehrana
Študija junij 2017, ki jo je vodil AP Marum, je preučevala morebitne koristi nekaj, kar se imenuje nizka dieta FODMAP .
FODMAP je akronim velikega števila težko izgovorjenih izrazov, ki pomenijo vse značilne vrste sladkorja ali sladkornih alkoholov, ki jih bakterije razdrobijo v vašem debelem črevesu. (Za tiste, ki želijo velike besede, to so "fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli".)
FODMAP se nahajajo v nekaterih naravnih živilih in se pogosto uporabljajo kot aditivi za živila.
Raziskovalci so se zanimali za to prehrano za fibromialgijo, ker študije kažejo, da je učinkovita za sindrom razdražljivega črevesja in med temi pogoji se veliko prekrivajo. Ta študija je bila majhna - samo 38 udeležencev - a spodbudno. Raziskovalci so poročali o pomembnih izboljšavah:
- Bolečina
- Drugi simptomi fibromialgije
- Skupna resnost
- Utež
- Indeks telesne mase
- Obseg pasu
Morda bo težko slediti nizki dieti FODMAP, če imate druge omejitve živil, saj je veliko zdravil, ki se na splošno štejejo za zdrave, v FODMAP-jih veliko.
Nekatere visoke FODMAP živila vključujejo:
- Jabolka
- Breskve
- Ječmen
- Pšenica
- Sladoled
- Margarin
- Mleko
- Soy
- Visoko-fruktozni koruzni sirup
- Draga
- Sladila, ki se končajo v -ol
- Zelena
- Cvetača
Nekatera nizka živila FODMAP vključujejo:
- Banane
- Borovnice
- Grozdje
- rjavi sladkor
- Namizni sladkor
- Maslo
- Mandljevo mleko
- Brokoli
- Korenje
- Krompir
- rjavi riž
- Oves
- Sončnična semena
Če ste zainteresirani za preskus nizke FODMAP prehrane , se prepričajte, da opravljate svoje raziskave in se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da boste to storili varno.
Simptomi razpoloženja in vaša prehrana
Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Akademije za prehrano in dietetiko, je več kot leto dni spremljala skoraj 500 žensk s fibromialgijo. Njen cilj je bil ugotoviti, kakšen vpliv ima prehrana na splošno duševno zdravje, depresijo in optimizem.
Depresija in druge težave z razpoloženjem so pogosti simptomi / prekrivajoči se pogoji s fibromialgijo, medtem ko študije kažejo, da se optimistični ljudje bolje spopadajo z boleznijo in najdejo uspešne strategije zdravljenja in zdravljenja.
Kakšna hrana je bila povezana z boljšim duševnim zdravjem, po mnenju raziskovalcev?
- Sadje
- Zelenjava
- Ribe
Treba je omeniti, da sadje in zelenjava vsebujeta antioksidante in da ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline , za katere se domneva, da so koristne pri fibromialgiji.
Več depresije in manj optimizma sta bili povezani z:
- Očiščena mesa
- Sladka pijača
Ne moremo zagotovo povedati, ali je prehranjevanje več sadja, zelenjave in rib privedlo do boljšega zdravja ali če je manj depresivno, bolj optimistični ljudje preprosto bolj izbirajo ta živila. Lahko se zgodi, da depresija povzroči, da se ljudje večinoma zanašajo na pakirana živila. Potrebno bo več raziskav, da bi povedali, kakšen je natančen odnos.
Gluten in Fibromialgija
V zadnjih nekaj letih je veliko pozornosti namenilo gluten. To je postalo eno od boljših raziskav na področju prehrane in prehrane za fibromialgijo.
Zaenkrat ne moremo reči, ali brez glutena izboljša fibromialgijo. Čeprav so bile opravljene nekatere prepričljive raziskave. V poglobljenem pogledu na intoleranco glutena v fibromialgiji si pomagajte pri odločanju na podlagi informacij.
Beseda iz
Prehrane spremembe povzročajo dramatične izboljšave pri nekaterih ljudeh s fibromialgijo in v drugih niso očitne spremembe. Prepričajte se, da so kakršne koli spremembe, ki jih naredite, usmerjene k zdravo prehrano in se držite stran od ekstremnih prehrane ali pik.
Vključite zdravnika v svoje odločitve in, če se vam zdi zmedeno ali preobremenjeno, boste morda želeli videti tudi prehrano. Morda boste potrebovali čas in potrpljenje, da bi našli idealno prehrano za vas, vendar če to pomeni, da se počutite bolje, je vredno truda.
> Viri:
> Cairns BE. Vpliv proalergičnih živil na pogoje kronične bolečine. Strokovni pregled nevroterapevtike. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Živila, bogata s polifenolom, ublažijo bolečino in izboljšajo kakovost življenja v fibromialgičnih ženskah. Mednarodni časopis za raziskave vitaminov in prehrane. 2016 21. november: 1-10.
> Marum AP, et al. Nizka fermentibilna prehrana oligo-di-mono-sokaridov in poliolov (FODMAP) je uravnoteženo zdravljenje fibromialgije s prehranskimi in simptomatskimi koristmi. Nutricion hospitalaria. 2017 5. junij; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Združenje prehrambenih navad s psihosocialnimi rezultati pri ženskah s fibromialgijo: projekt Al-Andalus. Revija Akademije za prehrano in dietetiko. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ekstra deviško oljčno olje izboljša oksidativni stres, funkcionalno sposobnost in zdravstveni psihološki status pri bolnikih s fibromialgijo: predhodna študija. Biološki viri za zdravstveno nego. 2016 julij 21. pii: 1099800416659370.