Ustvarite stvari, ne da bi to opravljali
Kadar živite s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti ( ME / CFS ), je pečenje ključnega pomena pri obvladovanju simptomov. Z zaposlenim življenjem večina nas vodi, to je lažje reči kot storiti! Še vedno pa se lahko z nekaj napora naučite sami. In vesela boš, da si.
Zakaj je Pomik pomemben?
FMS in ME / CFS lahko resnično skajo vašo energijo. Ko je vaša energija nizka, vse, kar počnete, potrebuje večji odstotek celote.
Kot ste se verjetno naučili na težji način, ko ste pretiravali, plačate strmo ceno pri povečanih simptomih.
Mnogi med nami se potisnemo v dobrih dneh, poskušamo uresničiti vse, kar ne moremo storiti še dlje časa. V enem dnevu bomo opravili več tovora perila, očistili kuhinjo, plevelili vrt in odšli v trgovino z živili. Ko simptomi začnejo brzdati, nekateri nas potisnejo težje in se počutijo, kot da moramo vse narediti, preden se preveč bolečo nadaljujemo.
Toda edina stvar, ki nas naredi, je še slabša. Kakšen je dober proizvodni dan, ko vodi na tri (ali deset) na kavču? Ko ugotovite, da cikel pritiska na crash ne deluje, vas vpraša: "Kako lahko naredim stvari, ne da bi se poslabšali?"
Odgovor je pešačenje. Potrebuje prakso, a po nekaj časa postane druga narava.
Kako se pač sam?
Veliko strategij pejsinga vam lahko pomaga pri boljšem življenju.
Vključujejo:
- Poznavanje telesa
- Kratka obdobja aktivnosti
- Načrtovani počitek
- Routines
- Prednostna naloga
- Preklopne naloge
Ne počutite se, kot da jih morate uporabiti za vse eksperimentiranje in videti, kaj deluje zate. Spodaj je podrobnejši pregled vsake strategije.
Poznavanje telesa
Če želite biti uspešni pri pešačenju, morate biti pozorni na svoje telo in poznati svoje omejitve.
Pomaga pri vzdrževanju dnevnika ali dnevnika simptomov . Vaš cilj je odgovoriti na naslednja vprašanja:
- Koliko fizične aktivnosti lahko obdelam v enem dnevu (ali v enem delu)?
- Koliko duševnega napora lahko delam v enem dnevu (ali v enem odseku)?
- Katere dejavnosti najbolj vplivajo na mene?
- V kakšnem dnevu imam največ energije?
- Kateri simptomi so "zgodnji opozorilni znaki", za katere sem se približal svoji meji?
Ko poznate te odgovore, ste pripravljeni uporabiti tehnike pejsinga v svoje življenje.
Kratka obdobja aktivnosti
Smo sprinters, ne maratonci. Če imaš veliko delo, ne poskušaj plavati skozi to uro. Delo za kratek čas, počitek za nekaj časa, nato pa delo za še eno kratko obdobje.
Koliko časa delate in počitek je odvisno od vaše sposobnosti za aktivnost. Začnite s krajšimi obdobji, kot mislite, da jih boste lahko obdelali, in počitek najmanj 15 minut med njimi. Nastavite uro, da se ne ujameš in pojdi predolgo. Oglejte si, kako se počutite po nekaj dneh, nato prilagodite čas, dokler ne najdete pravega ravnotežja.
Načrtovani počitek
Načrtovani čas počitka je več kot kratki odmori, ki jih vzamete med porušitvami dejavnosti. Namesto tega je čas, ki je vgrajen v vaš dan, ko se lahko napolnite ali pa se resnično počutite. Še enkrat, čas je nekaj, kar morate sami definirati.
Če ležite pol ure, vam lahko dajo lepo povečavo, ali pa boste morda potrebovali dve uri.
Vaš načrtovani čas počitka ni čas za preverjanje e-pošte, plačevanje računov, branje ali izdelava seznama trgovine. Vaš um potrebuje počitek, tako kot vaše telo. Poskusite spati, ležite tiho, meditirate ali se vroče kopajte.
Routines
Rutine vas res lahko rešijo, še posebej, če imate veliko možgansko meglo . Če ugotovite in držite rutino, kolikor je le mogoče, to pomaga preprečiti težave, kot je vlečenje plevelov celo jutro, in nato zavedate, da morate iti nakupovanje v trgovinah.
Največja prepreka za rutino je, da so naši pogoji nepredvidljivi.
Redko vemo, kdaj bomo imeli slabe dneve ali pa se bo dober dan zavrtil še slabše brez opozorila.
Da bi rešili to nepredvidljivost, zgradite prožnost. Na podlagi tega si oglejte svojo povprečno energijo in podskupino vsak dan. Če končate in imate še vedno energijo, lahko delate naprej. Ko imate nekaj dni navzdol, dohitite več dni, ponovno določite prednost, da najprej poskrbite za najpomembnejše stvari.
Prednostna naloga
Prednostne naloge so bistvene za premikanje. Poskusite imeti jasno sliko o tem, kaj morate storiti v enem dnevu, in se osredotočite na svojo energijo. Če bi morale manj pomembne stvari čakati, potem je to tako.
Če se počutite, kot da bi se v enem dnevu moralo opraviti preveč stvari, naredite seznam in nato razdelite seznam na tri dele: potrebe, hrepenenja in vloge.
"Potrebe" so glavna prednostna naloga, stvari, ki jih je treba opraviti, ki jih je treba storiti zdaj ali pa jih bo.
"Želite" so stvari, ki bi jih rad res rad, če imate energijo.
"Shoulds" so stvari, za katere se počutite, kot bi morali storiti, da bi prosili nekoga drugega ali ker bi jih drugi storili (na primer "moram kuhati velik obrok ob nedeljah, ker je moja mama vedno počela.")
Najprej skrbite za svoje "potrebe", nato pa pojdite na "hoče" (znova, če imate energijo). Če ne moreš priti do "shoulds", bodi tako.
"Obešalci" so lahko velik vir krivde, ker jih ne morete razočarati ali razočarati. Dobra komunikacija o omejitvah vaše bolezni lahko pogosto pomaga pri tem, tako da prilagodi pričakovanja drugih ljudi o tem, kaj lahko storite.
Morda boste morali vzgajati ljudi v svojem življenju o svoji bolezni. Tukaj je nekaj člankov, ki vam pomagajo:
Preklopna opravila
Namesto da delate nekaj časa, poskusite spremeniti vrsto dejavnosti pogosto. Če predolgo opravljate eno telesno dejavnost, lahko izničijo mišice, ki jih uporabljate, kar lahko povzroči bolečino in utrujenost. To gre za fizične in duševne dejavnosti.
Recimo, na primer, morate umiti posodo, previti perilo, plačati račune in vrniti nekaj e-poštnih sporočil. Ne delaj jih po tem vrstnem redu! Namesto tega pere posodo, plačajte račune, prekrite perilo in nato delate na e-pošto. Z izmeničnim fizičnim in duševnim delovanjem dajete možgane in mišicam preostanek, ki ga potrebujejo. (In ne pozabite, da boste morda potrebovali čas počitka med vsako dejavnostjo.)
To je proces v teku!
Pacing naredi nekaj napora in samodisciplino z vaše strani. Ko opazite razliko, ki jo lahko naredi, pa boste ugotovili, da je lažje sami sebe, kot da bi se spopadli s posledicami tega, da tega ne delate.