Nehajte se ohladiti!
Pogost simptom fibromialgije (FMS) in sindroma kronične utrujenosti ( ME / CFS ) je temperaturna občutljivost . Ko so mrzle temperature problem za vas, lahko zimske mesece naredi resnično bitko - in preveč težko preveč klimatiziranih prostorov. Z majhnim načrtovanjem pa boste morda lahko ublažili najslabše, kaj hladno vreme pomeni za vašo bolezen.
Ohlajanje je problem zaradi nekaj razlogov: najprej se lahko zares segremo; drugič, lahko povzroči rakete drugih simptomov . Začenjamo videti nekaj raziskav o tem simptom, ki lahko pripelje do zdravljenja po cesti, in imamo nekaj zamisli, zakaj imamo težave pri prehladu. (Mnogi ljudje s temi pogoji imajo težave tudi s toploto .)
Hladna občutljivost v teh pogojih je tako široko sprejeta s strani medicinske skupnosti, da se pogosto uporablja v študijah za sprožitev odziva na bolečino, in da smo se izkazali, da se je odzvalo več kot zdravi ljudje. V raziskavi o spremembah temperature kože v FMS so raziskovalci opazili manjšo toleranco na mraz in bolj skrajno znižanje temperature, kadar so bili izpostavljeni vodi, ki je skoraj zamrznil.
Zakaj smo tako hladni?
Mnogi raziskovalci menijo, da te bolezni vključujejo nekaj, kar se imenuje disautautonomia , kar pomeni, da je disregulacija avtonomnega živčnega sistema.
To je tisto, kar nadzoruje našo homeostazo, pri čemer normalne parametre ohranjajo stvari, kot so srčni utrip, prebava in telesna temperatura.
Pri disautautonomiji so te avtomatske funkcije lahko vprašljive in v mnogih med nami s FMS in ME / CFS, kar je zelo očitno pri telesni temperaturi.
Ko prehitijo zdrave osebe, na primer avtonomni živčni sistem začne delovati, preusmeri tok krvi, da ogreje območje.
Dokler razmere niso ekstremne, bi moralo biti telo zmožno premagati vpliv okolja.
Toda zaradi disautonomije, ko nekdo z FMS ali ME / CFS dobi ohlajene noge, se telo ne more ustrezno prilagajati, zato so noge hladne. Tudi dajanje debelih nogavic ne more ogreti nog. Okolje ima večji vpliv na telo, ki bi ga moral.
Pri nekaterih ljudeh je ta težava lahko dovolj resna, da bi upravičila lastno diagnozo - Raynaudov sindrom . V tem stanju lahko roke in noge postanejo tako hladne, da se obarvajo modro in se tkivo lahko poškoduje. To je ločeno od FMS in ME / CFS, ki ne vključujejo spremembe barve in škode tkiva. Če imate Raynaudove simptome, se posvetujte z zdravnikom, da boste lahko pravilno diagnosticirali in zdravili.
Ko je bolečina neposredno povezana z mrazom, vendar se ne poškoduje tkiva, se imenuje termalna alodinija . Ko hladno deluje kot sprožilec za razširjeno bolečino na območjih, ki niso mrzla, ali sproži kaskado drugih simptomov ... no, to je, kako se FMS in ME / CFS gibljejo. To je samo del preobčutljivega živčnega sistema .
Preprečevanje težav s hladno
Zaenkrat nimamo splošno priznanih zdravljenj, katerih cilj je uravnavanje naše temperature in zmanjšanje simptomov, povezanih z mrazom, vendar imamo eno majhno študijo, ki kaže na zdravljenje z zdravilom Waon za ME / CFS.
Waon terapija je japonska praksa, ki vključuje pomirjujoče in segrevanje telesa. V študiji je deset ljudi z ME / CFS sedelo v savni 15 minut, nato pa pol ure položilo pod odejo, zunaj savne. Niso posebej gledali na temperaturno občutljivost, vendar so raziskovalci opazovali izboljšanje utrujenosti, razpoloženja in učinkovitosti po terapiji.
Medtem ko je bila to majhna, predhodna študija, kaže, da je toplota lahko koristna za ljudi s tem pogojem in zagotavlja izhodišče za tiste, ki se sprašujejo, kako izboljšati simptome, vključno s težnjo, da se ohladijo.
Čeprav veliko časa preživimo v savni, moramo najti načine za samodejno obvladovanje teh simptomov.
Najboljši način je preprečiti prehitro prehajanje.
Nekatere ideje za premikanje mrzlice vključujejo:
- obdržati noge v hladnem vremenu
- toplo oblačenje, še posebej v plasteh, ker preveč toplo oblačenje lahko v nekaterih sproži simptom toplotne občutljivosti
- pitje vročih pijač
- jedo vročo hrano, kot so juha in ovsena kaša
- povezovanje, preden greste na mraz
- ogrevajte avto pred odhodom domov, še posebej z oddaljenim zaganjalnikom
- vzdrževanje okolja
- imajo stvari, kot so odeje in copati priročen
Če delate, pojdite v šolo ali drugače preživite čas v kraju, ki je pogosto mraz, boste morda morali držati dodaten pulover priročen. Na delovnem mestu lahko zaprosite za razumno namestitev , kar bi lahko pomenilo premikanje vaše delovne postaje na toplejše področje stavbe ali proč od oken ali ventilatorjev.
Ogrevanje
Ne glede na to, kako ste previdni, se boste od časa do časa občasno ohladili. Ko se prehladi, je težko stresati.
Ko se vaše telo ne more ogreti, boste morda morali najti zunanji vir toplote, na primer:
- vročo kopeljo ali prho
- steklenica s toplo vodo
- ogrevalne izdelke, kot so nogavice na baterijo ali palčniki
- električne odeje
- grelne blazinice, riževe vrečke ali podobne mikrobiološke izdelke
Bodite previdni, čeprav! Ne želite se goriti ali sprožiti simptomov, povezanih s toploto, tako da se preveč hitro segrejete ali z nekaj, kar je prevroče. Pojdi počasi in previdno.
> Viri:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura kože pri testu hladnega tlačnika pri fibromialgiji: ocena avtonomnega živčnega sistema? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Učinki zdravljenja Waona na sindrom kronične utrujenosti: pilotna študija. Interna medicina. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.