Počutite se bolje po iskanju vaših prehranskih občutljivosti
Kakšen je namen eliminacijske diete za fibromialgijo in CFS?
Če želite poskusiti izločanje prehrane? Veliko ljudi s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ) ugotavlja, da se zaradi nekaterih živil počutijo slabše. Strokovnjaki menijo, da zaradi osrednje senzibilizacije, ki je vključena v te pogoje, lahko razvije občutljivost na živila, ki nato poslabšajo vaše simptome.
Najboljši način, kako ugotoviti, kaj je, če sploh kakšna hrana, problem za vas, je odprava prehrane. To ni enostavno, vendar je milostno kratko v primerjavi z večino načrtov za prehrano. Začnete z odstranjevanjem širokih kategorij živil, ki so najverjetnejša za povzročanje težav. Nato znova vnesete enega in vidite, kako se počutite.
Raziskave kažejo, da vsaj polovica ljudi s FMS ali ME / CFS pridobi znatno oprostitev simptomov - vključno z bolečino, utrujenostjo, glavoboli, napihnjenjem in težavami z dihanjem - tako, da odpravi določena živila. Najpogostejša problemska živila so koruza, pšenica, mlečni izdelki, citrusi in sladkor, vendar se razlikuje od osebe do osebe.
Preden začnete, je dobra ideja, da se prepričate, da je to pravi čas, da preizkusite dieto izločanja. Je praznik ali poseben dogodek, ki temelji na hrani? Ali v vašem življenju pričakujete večje spremembe ali stresorje? Če je tako, je najbolje, da počakate.
Če niste, tukaj je tisto, kar morate vedeti:
Izlocitvena prehrana
Tudi brez duševne megle, je težko zapomniti, kaj ste jedli na kateri koli dan. Zato je za uspeh prehrane izločanja pomemben dnevni dnevnik in dnevnik simptomov. Boste primerjali dve od njih, da vidite, kakšen učinek ima vaša prehrana.
Vaš prehrambeni dnevnik ne potrebuje ničesar zapletenega. Preprost seznam, kakšna hrana vsak dan je verjetno dovolj. Dnevnik simptomov je lahko tako preprost, ali pa lahko sledite sledenju simptomom, da poiščete več vzorčnih dnevnikov.
Ko začnete izločanje prehrane, ji dajte vsaj pet dni. Če opazite spremembe simptomov, ki trajajo nekaj dni, ste pripravljeni na začetek dodajanja živil. Če ne opazite sprememb, ji dajte še pet dni. Če še vedno ne opazite razlike, je skušnjava, da se odreče, če pa se držite prehrane, boste morda opazili subtilne spremembe, ko dodate stvari nazaj v to, da lahko kažejo na občutljivost hrane.
Hrana, ki jo lahko jeste
Na začetku si boste želeli omejiti živila na naslednje (zapomnite si, da je začasno!):
- Zelenjava (razen koruze, graha ali fižola)
- Sadje (razen citrusov ali drugih, ki jih trenutno jedo dva ali večkrat na teden)
- Meso (razen slanine, klobas, vročih psov ali kosila)
- Rice in nadomestki za zrnje, kot so amaranth, quinoa in ajda
- V ustekleničeni ali destilirani vodi
- Zeliščni čaji
Medtem ko je redko, je mogoče, da se ljudje počutijo slabše, ko preidejo na to dieto, verjetno zato, ker so uvedli novo hrano. Če se to zgodi z vami, poskusite odpraviti vse novo, kar ste uvedli, da ugotovite, ali to pomaga.
Živila, ki se jih je treba izogibati
- Mlečni izdelki (riževo mleko je sprejemljiva alternativa)
- Kofein v kakršni koli obliki
- Alkohol
- Soda
- Čokolada
- Sladkor in aspartam (NutraSweet)
- Pšenica, oves, ječmen in vse, kar vsebuje gluten
- Jajca
- Bacon, klobase, vroči psi in kosilo za meso
- Kikiriki
- Grah, fižol in koruza
- Citrus sadje
- Vsa predelana živila
- Vse, kar vsebuje mononatrijev glutamat (MSG)
- Barve in barve za hrano
- Vsaka hrana, ki jo trenutno jedo več kot dvakrat na teden
SAMO ZAČASNO! Upoštevajte, da nekateri ljudje s FMS in ME / CFS vidijo bolečino in utrujenost bistveno, ko odpravijo določena živila.
Ponovna uvedba živil
Ko je vaš izločitveni čas 5-10 dni konec, je čas, da začnete dodajati živila nazaj.
Jejte veliko ponovno uvedenih živil (3 obroke na dan). Hkrati želite dodati eno kategorijo, nato počakajte 2-3 dni, preden dodate drugo. Glede na živila in vaše telo lahko opazite povečanje simptomov, ki temeljijo na občutljivosti, v nekaj minutah ali urah ali morda naslednji dan.
Če ugotovite občutljivost, ponovno odstranite to kategorijo in počakajte, da se vaše telo opomogne od povečanih simptomov, preden dodate drugo hrano.
Življenje po izločilni prehrani
Nekatere občutljivosti na živila so lažje obravnavati kot druge. Če ugotovite, da ste občutljivi na pšenico, na primer, boste morda želeli videti nutricionist, da bi ugotovili širok izbor živil, ki jih boste morali izogniti, in se naučite o alternativah.
Če ne odkrijete nobenih občutkov, bi morda še vedno želeli ohraniti zdravje prehranjevalne navade, ki ste jih sprejeli za prehrano izločanja. Preberite spremembo vaše prehrane za upravljanje Fibromialgia in sindrom kronične utrujenosti za več informacij o tem, zakaj.
Viri:
2006, Združenje ameriških združenj CFIDS, Inc. Vse pravice pridržane. "Zdravljenje: izločanje izločanja"
Copyright 2008 Celiac Disease in brez glutena Informacije od leta 1995. Vse pravice pridržane. "Izločanje prehrane lahko olajša fibromialgijo"