Kaj morate vedeti o spremembah diete in življenjskega sloga z nizko vsebnostjo FODMAP-a?
Morda je prišlo postopoma ali pa se vam je zgodilo, vaš sistem pa se nikoli ni izboljšal. Vse, kar veste, je, da se nekaj zdi grozno narobe z vašim prebavnim sistemom . Bili ste zdravniku, vzeli več testov in vam povedali, da imate IBS .
Vaš zdravnik je morda predpisal zdravilo , vendar vse, kar veste, je, da vaše življenje še vedno obrnjeno navzdol zaradi črevesja.
Kaj počneš? Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba razmisliti in se naučiti, ko poskušate ugotoviti, kako zmanjšati vpliv IBS-ja na vaše življenje.
Stvari, da se izrečejo
Upajmo, da če to berete, ste imeli svojo diagnozo IBS, ki jo je potrdil zdravnik. Če ne, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da nimate resnejših zdravstvenih motenj.
Obstajajo tudi drugi pogoji prebavnega zdravja, pri katerih so lahko simptomi zelo podobni tistim IBS. Upajmo, da je vaš zdravnik že preučil te možnosti. Ampak, če ne, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo izvajal ustrezne teste za:
- Laktozna intoleranca
- Celiakija
- Druge bolezni, kot je navedeno
Poglej svoje izbire hrane
Ob IBS pomeni, da imate občutljiv črevesje. Zato živila, ki jih vaši prijatelji in družinski člani ne morejo jesti brez posledic, morda ne bodo več v redu zate. Prepričajte se, da se izobražujete o živilih, ki imajo ugled, ker so posebej zahtevni za vaš prebavni sistem .
Nizka dieta FODMAPs
Nizka dieta FODMAP je najnovejša velika stvar v svetu IBS. Ta prehrana vključuje izogibanje nekaterim živilom, ki imajo lastnosti, ki povzročajo prebavne težave za določene posameznike. Raziskave o učinkovitosti prehrane so v teku, vendar zgodnje študije izgledajo obetavno.
Izobražite se o prehrani in vodite zamisel pred svojim zdravnikom. Če menite, da bi ga morda želeli poskusiti, poiščite prehrano, ki vas bo vodila, da boste še naprej ustrezno prehranjevali.
Preizkusite izlocitveno prehrano
Če menite, da je določena hrana ali vrsta hrane težavna za vas, se naučite naučiti! Poznate svoje telo najbolje, včasih pa lahko drugi dejavniki, kot sta stres ali hormoni, povzročijo, da se vaš sistem odzove, ne pa zadnjega obroka, ki ste ga jedli.
Eden od načinov za pozitivno prepoznavanje občutljivosti za hrano je uporaba prehrane izločanja. S tem pristopom ne boste po nepotrebnem omejevali katere koli posebne hrane iz celotne prehrane. Obstajajo nekatere nove raziskave, ki kažejo, da za določeno podskupino IBS bolnikov obstaja občutljivost za gluten tudi pri bolnikih, ki nimajo celiakije. To je področje, na katerem bi prehrana izločanja bila zelo koristna.
Povečaj vlakna
Če se odlomki izkažejo za problematične, se držite stran od njega. Vendar vlaknina je dobra tako za sindrom prevladujočega sindroma razdražljivega črevesja (IBS-C) kot za drisko, ki je prevladujoči IBS (IBS-D).
Pomaga, da je blazina mehka (dobro za zaprtje) in da se vzpostavi blato (dobro za diarejo).
Upoštevajte pa, da "vlakna" in "otrobi" niso medsebojno zamenljivi-otrobi so le ena oblika vlaken in za nekatere lahko draži prebavni sistem.
Preizkusite probiotik
Povečana ozaveščenost in razpoložljivost probiotičnih dodatkov so nekatere od največjih stvari, ki se zgodijo pri bolnikih z IBS. Zdi se, da ti "koristne" bakterije pomagajo izboljšati ravnovesje bakterij v prebavnem sistemu.
Za večino ljudi se zdi, da ni neugodnih neželenih stranskih učinkov.
Kot pri vsakem dodatku brez recepta najprej očistite zdravnika.
Spremembe življenjskega sloga
Če bi govorili z vsemi, ki so imeli IBS let in se naučili, kako naj simptomov držijo na minimum, vam bodo povedali, da je bilo potrebno veliko poskusov in napak, da ugotovite, kaj deluje in kaj ne deluje. Ena dosledna tema bo, da storite vse, kar je potrebno za zmanjšanje stresa v vašem življenju.
Čeprav stres ne povzroča IBS , tesna povezava med možgani in črevesjem povzroči, da se simptomi poslabšajo z anksioznostjo in stresom. Čeprav se pogosto soočamo s stresorji v našem življenju, ki so kronični ali nad našim nadzorom, obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da aktivno preprečimo učinke teh stresorjev na naše zdravje in, v primeru IBS, na poti našega kolona se obnašajo.
Posebna priporočila za IBS-D
Če je vaš prevladujoči simptom črevesja driska , se vam najverjetneje bori z motnjami večkratnih potovanj v kopalnico in strahom, da bo nujnost vodila do kopalne nesreče . Morda vam bo pomirjujoče, da boste izvedeli, da obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi se upočasnile stvari, da bi se lahko z zaupanjem vrnili k življenju svojega življenja.
Posebna priporočila za IBS-C
Če se ukvarjate s frustracijo kroničnega zaprtja , ste verjetno že povedali o pomenu povečanja vlaknin. En vir vlaken, ki ima nekaj raziskovalne podpore pri olajšanju zaprtja, je laneno seme. Ta precej majhna zlata semena lahko zmlete in potresemo na hrano ali dodamo v tekoče. Najboljše od vseh, okus je precej prijeten!
Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, ko se naučite obravnavati simptome IBS-C je, da si ogledate vaše navade črevesja. Preberite več o korakih, povezanih s preusposabljanjem črevesja, da se prepričate, da delate vse, kar lahko, da bi vaše telo vrnilo v stanje pravilnosti.
Nadomestni (ali mešani) IBS
IBS-A predstavlja svoj edinstven nabor izzivov. Lahko se norčuje, da se ukvarja s črevesi, ki se jim nikoli ne zdi prav. Včasih se zdi, da se celoten sistem izklopi, medtem ko se včasih gibanje črevesja kaže z maščevanjem. Težko je vedeti, katere predloge je treba slediti zaradi bojazni, da bi reševanje ene težave pripeljalo do druge.
Viri
Ameriški gastroenterološki center za gastroenterologijo Delovna skupina IBS "Izjava o položaju na podlagi dokazov o upravljanju sindroma razdražljivega črevesja" Ameriški časopis za gastroenterologijo 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association dokazi, ki temeljijo na smernicah za prehransko obvladovanje sindroma razdražljivega črevesja pri odraslih" Journal of Human Prehrana in dietetika 2012 25: 20-274.