Če želite jesti alkohol, če imate IBS?

Ni gotovo, da alkohol igra pomembno vlogo v naši kulturi. Mnogi ljudje se odločijo za pijačo, ko so zunaj družabno ali ko si le prizadevajo olajšati stres in se počutijo bolje čustveno. Vendar pa je alkohol znan dražilni sistem prebavil .

Za osebo, ki ima kronično motnjo prebavnega zdravja, kot je sindrom razdražljivega črevesa (IBS), je vprašanje, ali je zaužiti nekaj pijač ali ne, zapleteno.

Mnogi ljudje, ki imajo IBS, izogibajo alkoholu v celoti zaradi dejstva, da ga zaznavajo kot sprožilec za svoje simptome. Če se sprašujete, ali je to potrebno, vam bomo s tem pregledom zagotovili informacije, ki jih potrebujete za sprejemanje odločitve na podlagi informacij, saj bomo pokrivali prednosti in slabosti pitja, raziskave o uživanju alkohola in IBS ter vam ponudili nekaj nasvetov tako da lahko sami sprejemate informirano odločitev.

Alkohol in vaš prebavni sistem

Alkohol vpliva na delovanje vašega prebavnega sistema na več načinov. Uživanje težkega alkohola lahko povzroči znake poškodb organov prebavnega sistema in obloge tkiv, najdenih v celotnem prebavnem traktu. Toda tudi zmerna uporaba alkohola lahko negativno vpliva na prebavo. Alkohol ima slaboten učinek na esophageal sphincter, ki lahko privede do refluksa kisline. V želodcu lahko alkohol povzroči povečanje izločanja kisline in upočasni praznjenje želodca, kar povzroča draženje in občutke slabosti ali večjih količin, epizod bruhanja.

V tankem črevesju lahko alkohol zmanjša absorpcijo hranil. Ta malabsorpcija, zlasti ogljikovih hidratov, lahko prispeva k težavam s plinom in drisko, saj te snovi vplivajo na bakterije v debelem črevesu. Alkohol lahko tudi pospeši gibanje mišic v debelem črevesju, kar dodatno prispeva k tveganju za drisko.

Koliko je preveč?

Učinek alkohola na vaš prebavni sistem je seveda v določenem delu odvisen od tega, koliko pijete. Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja v ZDA predpisuje prehranske smernice, da če pijete, je treba zmerno pitje za ženske sestavljati iz več kot ene pijače na dan in za moške ne več kot dve pijači na dan. Ljudje, ki so starejši od 65 let, se morajo omejiti na največ eno pijačo na dan.

Sestavine za prehrano določajo, da ima pijača štiri ali več pijač v eni sami priložnosti, če ste ženska, in pet ali več pijač na eni priložnosti, če ste moški. Težko pitje pri ženskah je opredeljeno kot pitje osem ali več pijač na teden in za moške 15 ali več pijač na teden.

Zdravstvena tveganja povezana s pitjem

Bolj ko pijete, bolj tvegate negativne učinke na vaše zdravje. Celo zmerno pitje lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka, na primer raka dojke. Prekomerno pitje in popivanje sta povezana s številnimi zdravstvenimi in varnostnimi tveganji. Poleg tega, da povečate tveganje za akutno zastrupitev z alkoholom, prekomerna uporaba alkohola povečuje tveganje za številne druge zdravstvene težave, vključno z:

Prekomerna uporaba alkohola lahko prispeva tudi k nevarnosti poškodb zaradi nasilja, padcev in prometnih nesreč. Uporaba alkohola povečuje tveganje za zdravstvene težave, ki izhajajo iz tveganega spolnega vedenja. Prekomerna uporaba alkohola je povezana s težavami v duševnem zdravju, kot so anksioznost in depresija. Nazadnje lahko prekomerna uporaba alkohola negativno vpliva na družino in delovno življenje.

Sploh ne smete piti, če ...

V prehranskih smernicah so določene omejitve glede priporočil za uporabo alkohola.

Tako se morate izogibati alkoholu, če:

Če dojite, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, ali pijete ali ne, in kolikšna bo poraba alkohola na vaši strani koristna za vašega otroka.

Zdravstvene prednosti zmernega pitja

Novice o uporabi alkohola niso vse slabe. Zdi se, da raziskave kažejo, da lahko nizko ali zmerno pitje zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen. Ni znano, ali je manjša nevarnost koronarne srčne bolezni posledica samega pitja ali drugih s tem povezanih dejavnikov življenjskega sloga. Še eno področje, kjer bi lahko bilo zmerno uživanje alkohola koristno, je zmanjšanje tveganja za demenco.

IBS in alkohol

Raziskave o razmerju med IBS so precej redke, študije, ki so bile doslej opravljene, so dale mešane rezultate. Na splošno se zdi, da ni nobenega jasnega dokaza, da uporaba alkohola povečuje tveganje za razvoj IBS.

Ena nedavna študija je zbrala podatke o pitni in naslednji dnevni prebavni simptomi v skupini 166 žensk, starih od 18 do 48 let, ki so jim bili diagnosticirani kot IBS. Nobenih razlik ni bilo ugotovljeno, koliko alkohola je bilo porabljenih v primerjavi s skupino 48 žensk, ki nimajo IBS. Vendar pa so izkušnje z naslednjimi prebavnimi simptomi drugačne med obema skupinama.

Ko so študijske ženske, ki so se zdravile z IBS, začele uživati ​​v pitju, so imeli naslednji dan večjo verjetnost, da bodo imeli drisko, slabost, bolečine v želodcu in prebavne motnje. Zmerno ali lahkotno pitje ni bilo tako jasno povezano s temi simptomi.

Zanimivo je, da je bila povezava med pijačo in simptomi naslednjega dneva večja verjetnost pri ženskah, ki so imele prevladujočo drisko IBS v primerjavi z tistimi, ki so imeli IBS ali IBS z mešanim tipom zaprtosti.

Tako raziskovalci sklepajo, da je uporaba alkohola še posebej problematična za ženske z IBS-D, ki pijejo pijačo. Kot vedno upoštevajte, da gre le za ugotovitve iz ene študije, ki je posebej obravnavala povezavo med pijačami in kako se oseba z IBS lahko čuti naslednji dan. Takšne ugotovitve bi bilo treba ponoviti (in vključiti moške!), V nadaljnjih študijah, preden bi lahko prišli do kakršnih koli trdnih sklepov.

Pitje in FODMAP

FODMAP je skupni izraz za skupino ogljikovih hidratov, ki so povezani s prispevanjem k prebavnim simptomom pri ljudeh, ki imajo IBS. Raziskovalci na univerzi Monash so pokazali, da je po nizki prehrani FODMAP lahko učinkovita pri odpravljanju simptomov pri veliki večini ljudi, ki imajo IBS.

Ne glede na to, ali se odločite slediti prehrani ali ne, lahko uporabite informacije o določenih pijačah, ki jih ponujata raziskovalci Monash na podlagi laboratorijskih testov vsebine FODMAP določenih pijač, da vam pomagajo izbrati pijače, ki bi morda manj verjetno odpisale vaše simptome . Na splošno je priporočilo na Univerzi Monash , naj bo vaš vnos alkohola čim manjši. Tukaj je nekaj informacij o določenih pijačah in njihovi vsebini FODMAP:

Pijače z nizko vsebnostjo FODMAP (vse v enem pijačo, ki služijo velikosti):

Ugotovljeno je bilo, da je rum v FODMAP-ju zaradi vsebnosti fruktoze visoka. Če imate malabsorpcijo fruktoze , se boste želeli izogibati mešanim napitkom, ki vsebujejo rum.

Zdi se, da raziskovalci še niso preizkusili tekile, temveč za svojo vsebino FODMAP. Zagotavljajo informacije o vinu z nizkim glikemičnim indeksom, pri čemer ugotavljajo, da je tudi v fruktozi visoka.

Prav tako morate razmisliti, s kakšno mešanico pijač, saj je veliko sadnih sokov v FODMAP-jih. Zdi se, da so sok brusnice in paradižnikov sok nizke izbire FODMAP.

Torej bi morali piti, če imate IBS?

Ker obstaja malo informacij o interakciji IBS in alkohola, se vam zdi odgovor na vprašanje, ali morate piti, če imate IBS, se zdi, da je to dokaj osebna odločitev. Če opazite povezavo med pitjem in simptomi IBS, se lahko odločite, da se boste vzdržali. Ne pozabite, da je srebrna obloga te izbire, da ne boste nikoli pili alkohola, lahko na koncu zavidete svoje splošno zdravje in vam zaščitili pred resnejšimi boleznimi.

Če se odločite za pijačo, tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje tveganja, da bi se poslabšali simptomi IBS naslednji dan:

1. Omejite si eno pijačo na dan.

2. Pijte veliko vode, ko pijete alkohol, da bo vaše telo dobro hidrirano. To lahko služi tudi za razredčenje alkohola, zaradi česar je manj draži za oblogo vašega prebavnega sistema.

3. Bodite prepričani, da jedo obrok pred ali ob vaši pijači. Ob hrani v želodcu naj bi pripomogla tudi k zaščiti tkiv, ki obloge prebavnega sistema ne dražijo alkohol.

4. Če izberete, da imate več kot eno pijačo, upočasni vnos. To bo dal vašemu prebavnemu sistemu več časa za obdelavo alkohola, ki teoretično lahko služi za preprečevanje naslednjih simptomov. In nikoli ne streljajte! Shots preplavijo sposobnost vašega telesa za obdelavo alkohola in lahko bistveno zmanjša vašo presojo, ki lahko ogrozi vaše zdravje.

> Viri:

> "Dietne smernice za Američane 2015-2020: Dodatek 9. Urad za preprečevanje bolezni in spodbujanje zdravja " Alkohol "

> "Podatkovni listi - centri za nadzor in preprečevanje bolezni - uporaba alkohola in zdravje"

> " Zdravstvena tveganja in koristi uživanja alkohola " 2000; 24: 1: 5-11.

> Monash University Nizka FODMAP Diet App dostopen 16. februar 2015.

> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Razmerje med vzorci uživanja alkohola in gastrointestinalnih simptomov pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesa" Ameriški časopis za gastroenterologijo 2013; 108: 270-276.