10 Nasveti za potovanje z IBS

Težave v potovanju, tesnoba glede dostopa do kopalnice, čudnih jedi in motenj urnika spanja lahko pripomorejo k poslabšanju neugodij simptomov IBS . Na srečo, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da povečate svojo raven udobja, ko se boste odpravili.

1 -

Pridobite si dušno pripravljeno

Poleg osnovnih potovalnih aranžmajev si vzemite si še nekaj časa, da se boste lahko uspešno predstavili z izzivi, s katerimi se boste soočili. Mentalna vaja je učinkovito orodje za atletski uspeh - lahko ga uporabite za pripravo telesa za prihajajoče izlete.

Na mirnem mestu sedite mirno in sprostite svoje telo. Zaprite oči in se sprehodite skozi potovanje. To vam bo omogočilo, da določite vidike, ki vas posebej skrbijo. Odprite svoje oči in razvite načrt za ravnanje z "najslabšimi primeri" scenarijev. Znova zaprite oči in vadite svoj načrt. Vizualizirajte se ravnanje z vsemi izzivi na sproščen, samozavesten način. To bo močno povečalo vašo sposobnost, da ostanejo mirni, ko potujete skozi potovanje.

2 -

Bodite pripravljeni, preden boste celo zapustili hišo

Ljudje pogosto niso pripravljeni delati stvari iz navadnega, da bi se spopadli s kroničnim stanjem, saj mislijo, da "dajo" v svojo motnjo. Nasprotno, aktivni ukrepi za reševanje vseh vprašljivih scenarijev so lahko močno okrepitev in pomiritev. In kot veste, lahko vse, kar lahko storite za umiritev telesa, le pozitivno vpliva na vaš prebavni sistem. Poskusite to:

• Pogovorite se s svojim zdravnikom. Pred potovanjem se posvetujte z zdravnikom o možnostih recepta za zdravljenje hudih simptomov. Prav tako zaprosite za dovoljenje za uporabo izdelkov brez recepta (OTC) - tako kot imodijev tablete za drisko ali odvajalce za zaprtje - da bi zmanjšali nelagodje. Morda jih ne potrebujete, vendar vedo, da so na voljo, lahko v veliki meri prispevajo k miru.
• Pazite na pamet. Nekatere elemente, ki jih lahko vključite, so lahko prigrizki, prijazni do IBS (kot so oreški, palice brez glutena in mešanice poti), otroške robčki, zamenjava oblačil in zdravila na recept ali zdravila brez recepta. Za duševno zdravje lahko uporabite tudi izdelek za inkontinenco, kot je Depends , in če se odpravljate na potovanje, boste morda želeli vlagati v majhno prenosno stranišče, da boste ostali v prtljažniku vašega avtomobila.
• Odkrijte dostop do kopalnice. Zdaj obstaja veliko uporabnih aplikacij za iskanje kopalnice za vašo mobilno napravo. Vedeti, pred časom, kjer kopalnice lahko najdete lahko zagotovo pomagajo ohraniti vašo anksioznost ravni navzdol.

3 -

Eat Smart

Potovanje je lahko sama po sebi stresno in včasih vključuje spremembe v telesnih urah in spalnih rutin, kar lahko služi, da bi poslabšali vaše simptome IBS. Ena stvar, ki jo imate nadzorovati, je tisto, kar se odločite za jesti.

Ker se bo vaše telo ukvarjalo s temi drugimi potencialnimi sprožilci, mu dajte odmor, ko gre za hrano. Morda je to čas, da se držimo hrane z nizko vsebnostjo FODMAP in se izognemo visokokakovostni hrani FODMAP.

Lahko je izziv, da poiščete zdravo, živahno hrano, medtem ko ste na poti. Vendar pa veliko mest za hitro prehrano zdaj ponuja nekaj bolj zdravih možnosti, kot so piščanec na žaru, solate in gladke. Kadarkoli je to mogoče, se izogibajte junkovi hrani in ocvrtim živilom, saj lahko služijo za odganjanje neželenih simptomov.

4 -

Delo pri ohranjanju telesa sproščeno

Ker je potovanje lahko stresno, postane nujno, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki bodo pomagale izravnati ta stres. Sprostitvene vaje so preprost način, da to storite in lahko so zelo učinkovite pri ohranjanju miru.

Tako kot pri vseh stvareh se bolje vadite. Preizkusite te različne tehnike in ugotovite, katera vrsta sprostitvene vadbe je najboljša za vas, nato pa praksa, praksa, praksa!

• Vizualizacija
• Globoko dihalne vaje
• Progresivno sprostitev mišic

5 -

Potrdite v svojih spremljevalkah

Ukvarjanje z IBS je dovolj težko. Ne naredite huje zase, ker skušate skriti svojo stisko od vaših spremljevalcev. Če potrebujete posebno namestitev, pojdite! Imate legitimno medicinsko motnjo in zato imate pravico, da se prepričate, da boste čim bolj udobni.

Ne pozabite, večina ljudi ima resnično željo, da bi bila koristna. Glede na visoko incidenco IBS v splošni populaciji, boste morda presenečeni, če ugotovite, kdo drug se ukvarja z isto stvarjo. Lahko preprosto rečeš: "Imam prebavne motnje, ki včasih povzročajo, da se zbolim, ko potujem. Zato moram biti previden glede tega, kaj jem, in morda bom v kopalnici potreboval nekaj dodatnega časa."

6 -

Bodite pozorni na uro vašega telesa

Optimalno, mehanizmi v naših telesih, ki uravnavajo gibanje spanca, apetita in črevesja, delujejo v skladu z notranjim ritmom. Potovanje, zlasti v časovnih pasovih, lahko spusti uro vaše telo in tako sproži nekaj simptomov IBS. Zlasti potovanje lahko poveča tveganje za zaprtje.

Podobno kot pomembnost dajanja novorojenčka v urnik, poskušajte spoštovati in bodite pozorni na potrebe vašega telesa za predvidljivost. Kadarkoli je to mogoče, poskusite ohraniti nekaj doslednosti v vaših obrokih in bedtimes.

7 -

Premakni svoje telo

Kadarkoli je to mogoče, se vključite v nekaj svetlobnih vaj . Dokazano puščanje v stresu, se bo počutilo dobro, da bi se krvna črpalka in vaše mišice in sklepi premikali. Raztegnite noge v mirovanju ali se sprehajate po terminalih letala. Izogibajte se nenavadno intenzivni vadbi v času potovanja, saj ne želite dodatno poudariti vašega imunskega sistema.

8 -

Ostanite hidrirani

Dehidracija je resnično tveganje za potovanje, zlasti na letalih. Ustrezen vnos tekočine je ključnega pomena za optimalno prebavo. Če ne piješ dovolj vode, si tvegate, da bi postala zaprta.

Podobno, če ste nagnjeni k epizamam diareje, boste morali dopolniti vse tekočine, izgubljene na vaših večkratnih potovanjih v kopalnico. Pijte veliko ustekleničene vode skozi vaše potovanje. Poskušajte izogniti alkoholu in kofeinu - poleg tega, da prispevate k dehidraciji, lahko draži vaš prebavni sistem.

9 -

Izogibajte se okužbi

Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da zapletite svoje že vključene zdravstvene razmere s tem, da izpostavite neželeno bakterijsko okužbo, splošno znano kot popotnikovo drisko . Zaščitite se tako, da naredite naslednje:

• Pijte samo ustekleničeno ali kuhano vodo.
• Izogibajte se prodajalcem ulic ali drugim nehigienskim virom hrane.
• Izogibajte sirove ali neraziskane zelenjave in sadja.
• Izogibajte se surovim ali nerazganim mesom in morskim sadežem.

10 -

Zabavaj se!

Kljub strogosti je potovanje napolnjeno z veliko življenjsko ugodnimi in prijetnimi prednosti. Nagrade so lahko izjemne! In medtem ko je IBS lahko izolacijska motnja, se lahko kljub nelagodju spravite v svet, da se odpravite v svet. Oglejte si vsak izlet kot uspeh ne glede na to, kako ste se počutili ali kakšni simptomi ste doživeli.

_Vir:

_{Nacionalna informacijska klirinška hiša za bolezni prebavil (NDDIC) "Prehranske bolezni".}