11 Nasveti za izogibanje zaprtju med potovanjem

Večina ljudi namenja veliko pozornosti strategijam za preprečevanje driske potnikov , ker nihče noče biti resno bolan, medtem ko je stran od doma. Pogosto se spregleda, da je precej pogosta in precej neudobna situacija, ko pride do zaprtosti med potovanjem. Tukaj si bomo ogledali, katere korake lahko naredite, da se vaše črevesje premikajo, medtem ko niste videli novih delov sveta.

Zaprtje je običajno opredeljeno kot, da doživlja manj kot tri premike črevesja v enem tednu. Toda zaprtje je lahko opisano tudi kot doživljanje blata, ki je majhno, trdo in težko prenesti, skupaj s potrebo po obremenitvi med črevesjem. Če se redno ne ukvarjate z zaprtjem, boste morda ugotovili, da pri potovanju doživite težavo napornega prehajanja trdega blata, prav tako pa imate neudoben občutek nepopolne evakuacije .

Zakaj potovanje lahko povzroči zaprtje

Obstajajo številni dejavniki, ki lahko spremenijo hitrost delovanja vašega prebavnega sistema , kar povzroča, da boste zaprti. Tej vključujejo:

• Spremenite se iz običajne rutine
• Spremenite se iz običajne rutine
• Sprememba velikosti in časa vaših obrokov
• Spremembe notranje ure telesa
• Pomanjkanje hidracije
• Spremembe v živilih, ki jih jeste
• Povečan čas sedenja
• V vašem prebavnem sistemu vplivajo obremenitve, povezane s potovanjem
• Nezmožnost odzivanja na zahteve za gibanje črevesja zaradi pomanjkanja neposrednega dostopa do kopalnice
• Jet lag -body spremembe, povezane z izkušnjami spreminjanja časovnih pasov

Zdaj pa si oglejmo nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se stvari lepo gibljejo v vašem prebavnem traktu, ko se premikate ob potovanjih.

1 -

Pij veliko vode

Eden največjih povzročiteljev zaprtja je stanje dehidracije . Ko telesu ne damo dovolj tekočine, naša telesa nadomestijo s črpanjem vode iz fekalne snovi, ki je v naši črevesju. To lahko prispeva k trdemu, težkemu prehodu blata. In zaradi nekega čudnega razloga se zdi, da je prisotnost trdnejših blato manj verjetno, da bi naša črevesja imela željo, da bi dobili črevesno gibanje. Zato je nujno, da si zelo prizadevate, da med potovanjem pijete veliko tekočin.

Poskusite se izogibati pijačam, ki vsebujejo alkohol in tiste, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in kola, saj se vse to lahko dehidrira. Mleko ima tudi ugled za zaprtje. Vaše najboljše izbire so navadna voda, sadni sokovi in ​​bistre juhe. Ko potujete iz države, morate vedno piti ustekleničeno vodo, da bi se izognili dražljivi potniki.

Pri letenju je pomembno imeti v mislih, da TSA predpisi ne omogočajo, da bi tekočine prek varnosti letališča. Ko pa ste po varnosti, lahko kupite veliko steklenico za vodo, ki vas lahko obdrži v času vašega leta.

2 -

Poslušajte svoje telo

Če vam vaše telo daje kakršne koli indikacije, da je pripravljeno za gibanje črevesja, po najboljših močeh priti v kopalnico čim prej. Če zanemarite željo, lahko pripomorete k razvoju zaprtja, saj se material blata zgodi bolj težko, saj ostane v vašem rektumu. Bolj ko je stolček težji, je težje prenesti.

Nekateri ljudje imajo težave s pojmom uporabe javne kopalnice za gibanje črevesja . Vendar, ko potujete, morda ne boste imeli luksuza, ki čakajo, dokler niste v zasebni kopalnici. Da bi se počutili bolj udobno z uporabo javne ustanove, boste morda želeli poslušati glasbo preko slušalk ali prebrati revijo, ki vam bo pomagala pri sproščanju.

Poskusi se ne obremenjevati. Če ugotovite, da sedenje na stranišču ne povzroči gibanja črevesa v petih do desetih minutah, je najbolje, da vstanete in počakate, dokler v prihodnosti ne bo prišlo, ko vam bo vaše telo pokazalo močnejše indikacije pripravljenosti za evakuacijo.

3 -

Poskusite ostati na programu

Čeprav ni trdnih dokazov, da vaše telo ima različne biorhythms, imamo nekaj notranjih ure, ki vplivajo na stvari, kot so, ko smo lačni, zaspani in potrebujemo premikanje črevesja. Ohranjanje vašega telesa v bližini urnika, kot je v času, ko ste doma, vam lahko pomaga, da se črevesje premikajo predvidljivo.

Po svojih najboljših močeh poskušajte obdržati svoj redni obrok in spanje, saj sta obe stvari pomagala vašemu prebavnemu sistemu, da ostane na urniku.

Če ste med domačim časom redno spremljali gibanje črevesja, se potrudite, da med potovanjem upoštevate ta urnik. Kadarkoli je to mogoče, se prepričajte, da je čas za vas, da uživate v sproščenem kopalnem obisku ob optimalnem času.

4 -

Vzemi si čas za obroke

Ena od stvari, ki jo večina od nas naredi drugače, ko potujemo, je jesti jedi. Težava s tem je, da naši prebavni sistemi morda ne bodo registrirali teh prigrizkov kot obroka. Večji obroki lahko spodbudijo krčenje črevesja in tako spodbujajo pravočasno gibanje črevesja. Torej, kadar je to mogoče, sedite, upočasnite in uživajte v polnem obroku.

5 -

Jej dober zajtrk

Za mnoge ljudi je verjetnost, da se boleče črevesje pojavijo zjutraj. To naravno povečanje lahko povečate tako, da jedo velik zajtrk in po možnosti porabite živila, ki vsebujejo zdrave maščobe. Veliki obroki in vnos maščobe lahko sprožijo sprostitev določenih hormonov v telesu, kar lahko sproži željo po gibanju črevesja. Izkušnje z zadovoljivim gibanjem črevesja na začetku dneva lahko zagotovo izboljšajo vaše uživanje v vašem potovanju.

6 -

Pijte nekaj toplo

Drug način, kako spodbuditi črevesje, da se izprazni na začetku svojega dneva, je, da pijete toplo tekočino zjutraj. Ta topla pijača bi lahko bila kava, čaj ali juha.

Če ste pili čaj, imate to jutranjo skodelico. Obstajajo spojine v kavi, tako kofeinske in kofeinske, kar lahko služi za spodbujanje gibanja črevesja. Vendar pa se boste morda želeli izogniti pitju kofeinske kave skozi preostanek dneva, ko se kofein lahko dehidrira, kar bi lahko povzročilo odvečno vodo iz vašega blata in s tem povzročalo zaprtje.

7 -

Pridobite vlakno

Dietna vlakna so tako pomembna za ohranjanje doslednega gibanja črevesja. Prihranek hrane z visoko vsebnostjo vlaken med potovanjem je lahko izziv, vendar z naporom in pozornostjo lahko najdete, kaj potrebujete. Dobri viri vlaknin vključujejo sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice in kruh.

Kadarkoli je to mogoče, je lahko zelo koristno, da pakiranje takšnih živil zase. Sadje, palice z visoko vsebnostjo vlaken, mešanice poti, žitarice in granole dobro potujejo.

Ko potujete iz države, morate paziti na jedo surove zelenjave, sadja in solat, da se izognete bakterijskim okužbam, ki lahko vodijo do driske popotnika. Najvarnejši ste samo jedo sadje in zelenjavo, ki ste jih kuhali. Plodovi, ki imajo debele kože, ki ste jih olupljeni sami, so tudi varna možnost.

8 -

Pojdite na neželeno hrano

Ljudje ponavadi jedo več junk hrano med potovanjem iz dveh razlogov. Prvo je, da so odločitve za zdravo in celo hrano bolj omejene. Druga je, da se vmešavamo v "počutje v počitek", v katerem racionaliziramo, da je prav, da se "zdravimo" sami.

Težava z junk hrano je, da ponavadi ponavadi manj vlaknin, kar lahko prispeva k problematiki zaprtosti med potovanjem. Poskusite se izogniti hitri hrani, predelanemu mesu, čipsu in pečenim blagom. Namesto tega poiščite solate, polne zrnje, kot so ovsena kaša in pustite meso. Jogurt je še posebej dobra izbira, saj vsebuje nekaj probiotikov, za katere se na splošno meni, da so dobro za delovanje vašega prebavnega sistema.

9 -

Premakni svoje telo

Za potovanje je pogosto potrebno veliko časa, ne glede na to, ali je to v avtu, na vlakih, na letališčih ali na letalih. Premikanje telesa lahko pomaga tudi prebavnemu sistemu. Med čakanjem na letalo lahko hodite po obrobju letališča. Če potujete z avtomobilom, poskusite načrtovati za ustavitev poti, tako da lahko raztegnete svoje telo in morda naredite malo hoje. Medtem ko so na voljo, izkoristite hotelske bazene in telovadnice, da se vadite.

10 -

Ostanite sproščeni

Čeprav je namen počitnic običajno za sprostitev in odmik od navadnih rutin, je potovanje lahko stresno. Poskusite slediti pravilu, da je "potovanje del počitnic". Bodite pripravljeni na zamude, promet in druge težave. Poskrbite, da boste prinesli stvari, ki vas bodo zabavale - branje gradiva, knjige na traku, glasbo in aplikacije za igre s pametnimi telefoni.

Prav tako je lahko koristno uporabljati sprostitvene vaje , kot so tehnike globokega dihanja, joge pozimi, meditacija in sprostitev mišic, da bi nadomestili stresorje, vpletene v potovanje. Ohranjanje vašega telesa v stanju sproščenosti, v nasprotju s tem, da doživljajo vse telesne spremembe, povezane s stresnim odzivom , bo pripomoglo k ohranjanju vašega prebavnega sistema, kot bi moral.

11 -

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če običajno ugotovite, da potovanje povzroča zaprtost, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden greste. Zdravnik vam lahko priporoči, da pred odhodom na potovanje uporabljate odvajalno sredstvo kot preventivni ukrep, ali pa morda priporočajo izdelek, ki ga lahko vzamete s seboj, če ste zaprt. Kakorkoli že, bo zagotovilo, da izbirate izdelek na podlagi priporočila svojega zdravnika, v nasprotju z omejenimi možnostmi, ker ste v čudnem ali oddaljenem kraju.

_Viri:

_{"Zaprtje" Cleveland Clinic Website.}

_{Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezne "Zaprtje".}