Ko ste zaprt, je zadnja stvar, ki jo želite storiti, jesti vse, kar bo še poslabšalo stvari. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko jeste, kar bo pomagalo olajšati zaprtje , zato ne bi smelo biti preveč pomanjkanja, da preskočite živila, ki jih boste našli spodaj.
Nekatera od teh živil, ki jih lahko izberete, se lahko izognete samo, če ste zaprta, vendar obstajajo tudi drugi, ki jih boste morda želeli izogniti povsem, da preprečite nadaljnje napade zaprtja.
Opomba: Obstaja zelo malo objavljenih raziskav o vplivu specifičnih živil na zaprtje. Naslednja priporočila se zato štejejo za običajne smernice.
Karkoli z belo moko
Bela moko je pšenica, ki je imela večino svojih vlaken zdrobljenih. Zdrava poraba vlaknin je bistvenega pomena za ohranjanje gladkega črevesja.
Zato, da bi zdaj olajšali zaprtje (in ga morda preprečili, da bi se vrnili), se izogibajte:
- Bagels
- Torta
- Piškotki
- Krofi
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sendviči so narejeni iz belega kruha, tosta ali peciva
Predelane mesnine
Obdelani mesni izdelki naj bi bili težki za prebavni sistem . Nočeš dati novega dela, npr. Trdo delati na zadnjem obroku, ko še ni dokončal svoje prvotne naloge, da izprazni vse predhodne obroke. Poleg tega predelane mesnine običajno vsebujejo nitrate, snovi, ki lahko povečajo zaprtost.
Zato, ko zaprt (in naprej!), Se izogibajte:
- Bacon
- Bologna
- Vroči psi
- Klobasa
Fried Foods
Tako kot predelano meso, ocvrte in druge mastne hrane težko prebavljajo telo, upočasnjujejo proces in zato morda prispevajo k zaprtju.
Da bi olajšali zaprtje in morda preprečili, da se vrne, se izogibajte:
- Žarjena rebra
- Hamburgerji za hitro hrano
- Pomfri
- Ocvrt piščanec
- Ocvrte ribe
- Buffalo krila
Mlečni izdelki
Mnogi ljudje poročajo, da so mlečni izdelki lahko zaprti. To je lahko posledica učinka laktoze ali nekaterih različnih beljakovin, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih.
Izogibajte se temi mlečnimi živili, ko ste zaprti.
- Sir vseh vrst
- Sladoled
- Mleko
- Kisla smetana
- Jogurt *
* Ko se vaš zaprtje olajša, boste morda želeli znova poskusiti jesti jogurt. Jogurt ima protitelesa, ki zdravijo črevesje, kar vam lahko pomaga preprečiti, da bi prišlo do zaprtosti na prvem mestu.
Če imate kronično zaprtje, boste morda želeli preizkusiti dieto izločanja, v kateri se nekaj tednov ne boste prehranjevali, da bi ugotovili, ali to vpliva na vaše simptome.
Rdeče meso
Veliko strokovnjakov kaže na rdeče meso kot hrano, ki jo je treba izogniti, če ste zaprta. Vendar pa je lahko problem rdečega mesa. Zdi se, da meso iz konvencionalno dvignjenih, zrnih krav, vsebuje snovi (beljakovine in nezdrave maščobe), ki lahko prispevajo k zaprtju.
Če resnično ljubiš govedino, je morda vredno porabiti malo več denarja za meso, ki prihaja iz trav, krmljenih krav. Ker krave prehranjujejo s hrano, ki je najbolje prilagojena za jesti, njihovo meso vsebuje snovi, za katere smo ljudje najbolje prilagojeni za jesti. Zato boste morda lahko uživali v rdečem mesu, ne da bi zapletli vaš problem zaprtja.
> Viri
> "Zaprta samopomoč" Medline Plus.
> Daley et.al. "Pregled profilov maščobnih kislin in vsebnosti antioksidantov v govejem mesu, ki je narejen iz trav in krmljenega zrnja .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Zaprtje pri odraslih. BMJ klinični dokazi.