Prvi odziv na to vprašanje je nedvomno kajenje. Ker pa se vse več raziskav o vplivu debelosti na pričakovano življenjsko dobo odziva, je odgovor na to vprašanje o kajenju in debelosti vse manj jasen.
Kajenje in pričakovana življenjska doba
Če je kajenje potrjeno, da povzroči raka, pričakujemo izgubo pričakovane življenjske dobe do 14 let, odvisno od količine, ki se kadi dnevno, in števila let, ki jih je nekdo kadil.
To je veliko število in predstavlja ekstremni učinek kajenja na zdravje. Kadilci povprečno kadijo kdaj od 8 do 10 let življenja. Ta številka ne predstavlja nobene kakovosti življenja, izgubljene zaradi zapletov kajenja, kot je emfizem, ki lahko traja več let od pričakovanega trajanja življenja.
Debelost in pričakovana življenjska doba
Debelost ima podoben vpliv na pričakovano življenjsko dobo. Pri ljudeh, starih 40-45 let, je izguba pričakovane življenjske dobe zaradi debelosti 8 do 10 let. Opazovalna študija v 57 raziskavah, ki so jih objavili raziskovalci v Lancetu, je primerjala povezavo med indeksom telesne mase (ali BMI) in pričakovano življenjsko dobo ter poročala o povezavi.
Kako velike so te težave?
Torej, koliko ljudi vpliva na kajenje ali debelost? Po podatkih centrov za nadzor bolezni (CDC) približno 20% odraslih v ZDA puši. Čeprav se je v zadnjem času močno upadalo kajenje, to še vedno predstavlja veliko število prebivalcev.
Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) za debelost ocenjujejo, da je več kot tretjina ljudi v ZDA debelih. Ko združite to število ljudi, ne upoštevate tistih, ki so tako debeli in kajenja, je še veliko življenja. Torej, kaj lahko narediš, da bi ti leta nazaj?
Kako dodati leta v svoje življenje
Če preprosto ne kadite in ne izgubite le 5 do 10% vaše telesne mase, lahko izboljšate svoje življenje in dodate še več let v svoje življenje.
Tudi če ste kadilec in / ali debeli, lahko prehranjevanje 7 ali več delov sadja in zelenjave na dan zmanjša tveganje, da boste predčasno umrli za 42%. Drug način za dodajanje več let v svoje življenje je, da dobite ustrezno vadbo.
NIH pravi, da lahko v svoje življenje dodate 4,5 let, če redno vadite, vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden z lagodno aktivnostjo. Drug način, da dodate več let v svoje življenje, je najti srečo. Samo pozitiven odnos lahko v svoje življenje dodaja še več let, kot je ugotovila ena študija stoletij. Tisti, ki sami ohranjajo svoj socialni položaj, prav tako dodajajo še več let. Z združevanjem nekaterih teh oživljalcev življenja skupaj boste morda lahko resnično dodali 8-10 let nazaj v svoje življenje.
Viri:
Sodelovanje s potencialnimi študijami. Indeks telesne mase in specifična smrtnost pri 900 000 odraslih: skupna analiza 57 prospektivnih študij. Lancet, zvezek 373, številka 9669, strani 1083 - 1096, 28. marec 2009.
Centri za nadzor bolezni. Razširjenost sedanjega kajenja med odraslimi, starimi 18 leti in več: Združene države, 1997-junij 2008.
Nacionalni inštituti za zdravje. Medline Plus. Debelost.
Nacionalni inštituti za zdravje. Medline Plus. Kajenje.