Staranje: to je nekaj, kar vsi delamo, a zelo malo o tem razumemo. Seveda je enostavno narediti seznam vseh sprememb, ki so povezane z izgubo spomina v starosti, gubami, izgubo mišic - vendar nihče ne razume, kaj je staranje, zakaj se to zgodi in kako ga ustaviti.
Kaj je staranje?
Pomislite na staranje kot "tisto, kar se dogaja našim telesom skozi čas ". Ta opredelitev zajema vse starajoče se človeško telo, v nasprotju z znaki staranja, ki se pojavijo kasneje v življenju, kot so sivi lasje in gube.
Neko staranje povzroči telo. Pomislite, da otroci rastejo in najstniki prehajajo skozi puberteto. Drugo staranje se sčasoma kopiči, kot so poškodbe kože zaradi izpostavljenosti soncu. Kot rezultat, staranje je kombinacija telesnih sprememb in vpliva, kako skrbimo za sebe.
Z drugimi besedami, staranje je vpliv časa na človeško telo in se pojavlja na več ravneh:
- Celično staranje . Število celic glede na število ponovitev. Celica se lahko ponovi približno 50-krat, preden genetski material ni več mogoče natančno kopirati, kar je posledica skrajšanih telomerov. Več škode, ki jo celice prinašajo prosti radikali in drugi dejavniki, več celic se mora ponoviti.
- Hormonsko staranje . Hormoni igrajo velik dejavnik pri staranju, še posebej v času rasti otrok in mladosti. Hormonske ravni nihajo skozi življenje. Puberteta prinaša akne in večje pore. Ko postajamo starejši, hormonske spremembe vodijo do suhe kože in menopavze.
- Nagnjena škoda . Akumulirana škoda je zunanja. Izpostavljenost toksinom, soncu, škodljivim živilom, onesnaženju in dimu na telo. Sčasoma lahko ti zunanji dejavniki povzročijo poškodbe tkiva in telo pade v svojo sposobnost vzdrževanja in popravljanja celic, tkiv in organov.
- Presnovno staranje . Ko greste o vašem dnevu, vaše celice stalno pretvarjajo hrano v energijo, ki proizvaja stranske proizvode, ki so lahko škodljivi. Postopek metaboliziranja in ustvarjanja energije povzroča poškodbe telesa skozi čas. Nekateri verjamejo, da lahko upočasnitev metabolizma skozi postopke, kot je omejitev kalorij, lahko pri ljudeh upočasni staranje.
Staranje ne diskriminira
Naša starostno obsedena kultura je popolnoma porabljena z upočasnjenim staranjem in večjo življenjsko dobo, vendar je staranje stara 100 odstotkov neizogibno . Proces staranja ne diskriminira. Začne se zgodaj in vpliva na vse večje organe v telesu.
Na primer, okoli časa, ko je oseba star 20 let, pljučno tkivo izgubi elastičnost, se mišice okrog kletke začnejo poslabševati, pljučna funkcija, to je količina zraka, ki se lahko vdihne, se zmanjša. Proizvodnja prebavnih encimov se upočasni, kar vpliva na absorbcijo hranil v telesu.
V krvnih žilah v srcu nastajajo maščobne depozite in plovila začenjajo izgubljati prožnost, kar povzroči aterosklerozo ali utrjevanje arterij. Pri ženskah se produkcija vaginalne tekočine zmanjšuje in atrofija spolnih tkiv. Pri moških se lahko prostata poveča in proizvodnja sperme zmanjša.
Upočasnjeno staranje
Kot smo že omenili: staranju ni mogoče preprečiti. To pomeni, da lahko sprejmete več ukrepov, ne glede na starost, ki vam lahko vrnejo svojo biološko uro in vam pomagajo dlje živeti:
- Dobro jesti. V zadnjih nekaj desetletjih so predelana živila postala vedno večji del naše prehrane. Dodani sladkor, sol in maščoba se vse pogubijo na naših telesih, kar vodi do številnih resnih zdravstvenih težav, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi in hipertenzijo . Naredi si uslugo in dobro jesti. Kot splošno pravilo, če ga morate odpreti za jesti, ga ne smete jesti. Preberite oznake. Izrežite sladke pijače in belega škroba in vključite več sadja, zelenjave, vlaknin in vitkih beljakovin.
- Ne kadite. Če ste kadilec, ste se verjetno izognili napaki, vendar ne obupajte. Prekinitev kajenja izboljša cirkulacijo in krvni tlak ter drastično zmanjša tveganje za nastanek raka.
- Vaja. Morda ne boste izpolnjevali priporočenih 30 minut aktivnosti na dan , 5 dni na teden, vendar je dobra novica, da lahko celo samo 15 minut zmerne aktivnosti na dan izboljša dolgotrajnost. Sprehodite se na psa, vozite kolo ali vzemite fitnes razred. Kakršna koli dejavnost je boljša od nobene.
- Družite se. Socializacija nas ohranja mlada in se čudi za dolgoživost. Ohranite dobre, zdrave odnose z drugimi. Ostanite povezani s tistimi, ki jih imate radi, in si oglejte nove ljudi.
- Spravi se. Prezreti besedo "spali boste, ko boste mrtvi." Potrebujete spanje , ne glede na razmerje, ki ga imate z njim. Vsako noč spočit spočit spanec in zmanjšali boste tveganje za srčno bolezen ter znižali nivo stresa.
- Ne izpostavljaj se. Stres, jeza in zadrževanje na zmede so lahko zelo škodljive. Če si zdaj prizadevate za zmanjšanje ravni stresa, se boste kasneje zahvalili. Vdajte meditacijo ali dnevnike v vaš dan in dajte si odmor.
Viri:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging