Bolečih sklepov imajo koristi od vadbe z majhnimi vplivi
Vadba z majhnim učinkom je optimalna za ljudi z osteoartritisom . V bistvu se vadba z majhnim učinkom nanaša na vrste vadbe (na primer plavanje, hojo in kolesarjenje), ki so manj stresne za nosne vezi, zlasti hrbtenico, boke, noge, kolena in gležnje. Vendar pa so vožnja in jogging primeri vaje z velikim vplivom.
Izkoristite prednosti kolesarjenja
Kolesarstvo je odlična vadba za ljudi z osteoartritisom.
Redna rutina kolesarjenja ohranja kolena, ki se gibljejo skozi njihov obseg gibanja in istočasno krepijo mišice, ki podpirajo vaša kolena. Smiselno je, da nadaljujete kolesarjenje tako dolgo, kot ste sposobni. Če imate v kolenih ali kolkih znatno skupno poškodbo, lahko vaša sposobnost vožnje s kolesom postane vse bolj omejena.
Študija iz študije invalidnosti in rehabilitacije iz februarja 2010 je ocenila kolesarjenje v treh skupinah - bolnikih s koleno osteoartritisom, bolnikom, ki so nadomestili koleno, in bolniki, ki so imeli poškodbo zaradi meniskalne ali vezalne vezi. Rezultati so pokazali, da se sposobnost nadaljevanja kolesarjenja kot starostnika zmanjšuje za 5% vsako leto. Možnost nadaljevanja kolesarjenja je za moške 1,98-krat večja kot pri ženskah. Možnost doživljanja bolečine med kolesarjenjem se poveča za 8% z vsakim povečanjem indeksa telesne mase enote. Ta študija pripisuje povečano bolečino pri kolesarjenju na indeks telesne mase, ne pa na pacientovo diagnozo.
Druga zanimiva študija, ki je bila objavljena v Journal of Gerontology, je primerjala visoko intenzivno kolesarjenje z nizko intenzivnim kolesarjenjem pri bolnikih s koleno osteoartritisom. Raziskovalci so ugotovili, da je kolo z nizko intenzivnostjo enako učinkovito kot kolesarjenje z visoko intenzivnostjo za izboljšanje pacientove funkcije, hojo, aerobno kapaciteto in zmanjševanje bolečine.
To je reklo, namesto da bi se izognili kolesarjenju, ko postane vse težje, poiščite, da prilagodite dejavnost vašim potrebam. Če je kolesarjenje na prostem problem zaradi neenakomernih tal, strmih hribov in drugih izzivov, ki prihajajo z veliko na prostem, prinesite kolesarjenje v zaprtih prostorih.
Za kolesarjenje na prostem se prepričajte, da imate kolo, ki se počuti udobno. Nekateri svetujejo, da imajo vrsto orodij. Obstajajo tudi kolesarji, ki priporočajo Granny gear (majhno verižno kolo na triple ročici). Granitni zobniki omogočajo vrtenje z visoko stopnjo vrtljajev na minuto. Granny oprema je tako imenovana, ker se teoretično celo lahko babica vzpenja po hribih.
Če vaše fizične omejitve (bolečine v sklepih, skupna deformacija, težave z ravnotežjem) zahtevajo, da se kolesarje spravite v zaprtih prostorih, razmislite o možnostih pokončnega stacionarnega kolesa ali lezajajočega stacionarnega kolesa .
Pokončna nepremična kolesarska kolesa, ki ležijo na kolesih
Stacionarno kolo je kolo, ki se uporablja za vadbo in ne za prevoz. Opremljen je z ročaji, pedali in tipičnim sedežem za kolesa, vendar je zgrajen na stojiščih. Če ima tako kolo kolesa, jih dvignejo iz tal. Zasnova natančno odraža zunanja kolesa.
Nekatera stacionarna kolesa imajo ergometer za merjenje dela, ki ste ga opravili med pedaliranjem.
Lestev koles je opremljen z večjim sedežem, podobnim stolom. Oseba, ki vozi lebdečo kolo, sedi nazaj in počiva hrbtenico. Pedale na ležajnem kolesu so navadno nameščene proti sprednji strani, ročice pa so v položaju, ki zahteva manj dosega. To je bolj udobno doživetje. vendar nekateri strokovnjaki se sprašujejo, ali vadba na lezbijskem stacionarnem kolesu prinaša toliko ugodnosti, kot se izvaja na pokončnem stacionarnem kolesu. Vendar pa lahko pri osebah z osteoartritisom ležeče stacionarno kolo razlikuje med vadbo in ne z izvajanjem.
Spodnja črta
Preden se aktivirate s kolesarjenjem ali kakršno koli vadbo, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Ko vam ali ona odobri, upoštevajte različne možnosti kolesarjenja. Cilj je, da kolesarite dejavnost, ki jo boste uživali in se držite, da boste lahko izkoristili številne prednosti. Pazljivo izberite svojo opremo. In zapomnite si: Pasi se pri vožnji.
Viri:
Vse o osteoartritisu. Nancy E. Lane MD in Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Učinki visokointenzivne in nizke intenzitete ciklične ergometrije pri starejših odraslih s koleno osteoartritisom. Mangione KK et al. April 1999. Časopisi Gerontologije Series A Medicinske znanosti in biološke znanosti.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Pomembni napovedniki kolesarske uporabe v treh skupinah bolnikov s koleni. Invalidska rehabilitacija. Breujem SJ et al. 10. februar 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis in spust v babice. IsolateCyclist. 7. januar 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoartritis-and-the-descent-into-granny-gears/