Kaj, če bi lahko vzeli tableto, ki bi naredila vse naslednje: obnašanje in preprečevanje debelosti , preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšanje mobilnosti, izboljšanje razpoloženja, zagotavljanje stresa, izboljšanje splošne kakovosti življenja, preprečevanje sladkorne bolezni , izboljšanje zdrave življenjske dobe, preprečevanje demence , in celo preprečiti nenadno srčno smrt ? Ne bi ga vzel? Torej, ta čarobna tableta se imenuje vadba, in zmerno uresničevanje redno deluje na vse zgoraj omenjene čudeže in še več.
Vadba in zdravje srca in ožilja
Več desetletij raziskav je pokazalo, da redna vadba izboljša kardiovaskularno sposobnost in pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja. Tudi dodajanje samo 15 minut na dan aerobne telesne dejavnosti k predhodnemu sedentarnemu življenjskemu slogu lahko podaljša zdravo življenje za eno leto ali več!
Obstaja veliko načinov, na katere lahko vadba izboljša zdravje srca in ožilja. V zdravstveni študiji medicinskih sester so tisti, ki so vsakodnevno hodili brzdo ali kako drugače dosegali zmerno intenzivnost vadbe vsaj 30 minut vsak dan, imeli nizko tveganje za nenadno srčno smrt v 26-ih letih nadaljnjega spremljanja.
Druge raziskave so pokazale, da je telesna nedejavnost pri ženskah, starih 30 let ali več, lahko večji dejavnik tveganja za srčno bolezen kot kajenje ali visok krvni tlak!
Še več raziskav je razkrilo, da telesna aktivnost povzroči manj epizod nepredvidljivih srčnih frekvenc pri moških in ženskah, starih 65 let in več, kar pomeni, da je manjše tveganje za srčni napad in srčno popuščanje .
Prav tako je bilo dokazano, da redna telesna dejavnost pomaga pri nadzoru krvnega tlaka, zmanjšuje tveganje kapi in izboljša zdravje krvnih žil po telesu.
Vaja in hujšanje
Redna vadba je nujna pri vsakem trudu in lahko igra pomembno vlogo pri preprečevanju debelosti. V skladu s smernico za obvladovanje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih, ki jo je leta 2013 objavilo Ameriško združenje za srce, Ameriški kolidž za kardiologijo in Društvo za debelost, bodo obsežni programi za intervencijo z življenjskim slogom praviloma predpisovali aerobno fizično aktivnost, kot je hitra hoja, za najmanj 150 minut na teden, kar ustreza najmanj 30 minut dnevno najmanj 5 dni v tednu.
Za ohranitev izgubljene telesne mase ali zmanjšanje dolgoročne telesne mase, ki se konča čez eno leto, se priporoča višja telesna aktivnost: približno 200 do 300 minut na teden, v skladu s smernico.
Druge prednosti vaje
Veliko dokazov je, da vadba izboljša razpoloženje in zagotavlja olajšanje stresa in celo pomaga pri depresiji. Druge raziskave so pokazale, da redno vadbo lahko pomagajo preprečiti sladkorno bolezen. In še več dokazov kaže, da vadba lahko pomaga preprečiti demenco, bolje kot katera koli križanka!
Če povzamemo, redko najdemo dober razlog, da na dan ne bi izvajali telesne dejavnosti ali se ne ukvarjali z njimi. Če želite postati zdravi in ostati zdravi, je vadba najbolj zanesljiv način z visoko vrednostjo.
Viri :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Primerjava tveganj, povezanih s populacijo za bolezni srca, v življenju odraslih pri ženskah. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub pred tiskom]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Upoštevanje nizkega tveganja, zdravega življenjskega sloga in tveganj nenadne srčne smrti med ženskami. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Vaja za depresijo. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Smernica AHA / ACC / TOS za obvladovanje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih: poročilo ameriške zveze za kardiologijo / ameriške zveze za srčno združenje o smernicah za prakso in družbi za debelost. Naklada 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Fizična aktivnost in variabilnost srčnega utripa pri starejših odraslih: študija o kardiovaskularnem zdravju. Tiskanje 2014; 129: 2100-10.