Laneno seme, znan tudi kot laneno seme, so majhna semena iz lanene rastline. Zaradi svoje prehrambene ličila se je laneno seme raziskalo kot način za odpravljanje simptomov številnih zdravstvenih stanj, vključno z zaprtjem.
Tukaj boste spoznali laneno seme, da boste lahko na podlagi informacij sprejeli odločitev o tem, ali bi bilo dobro dodati vaši prehrani, da bi olajšali simptome zaprtja sindroma razdražljivega črevesja (IBS).
Kaj je laneno seme?
Rastlina iz lanenih semen ima dolgo zgodovino, ki jo ljudje uporabljajo za široko uporabo. Listi, stebla in semena lanene rastline so se uporabljali za oblačila, za kuhanje in za medicinske namene ter za izdelavo številnih svetovnih izdelkov.
Natančneje, laneno seme so mleto seme semena velikosti sezama iz rastline. Čeprav lahko laneno seme jedo celoto, mletje semen omogoča telesu, da v celoti izkoristi veliko prehranjevalnih koristi lanenega semena.
Prehranske in zdravstvene prednosti lanenega semena
Ko se jedo v tleh, laneno seme nudi veliko zdravih hranil. Šteje se za dober vir naslednjega:
- Beljakovine
- Omega-3 maščobne kisline
- Dietna vlakna (zlasti topna vlakna)
- Vitamini, minerali in fitokemični lignan
Raziskave o živalih v laboratorijih in nekatere predhodne študije z ljudmi, ki imajo določene bolezni, so odkrili dokaze, da lahko laneno seme izboljša zdravje srca, zmanjša raven holesterola, zmanjša tveganje za nekatere vrste raka (prsi, debelo črevo, prostato) in olajša simptome menopavze.
Jasno je treba opraviti večje študije, preden lahko sklepamo o koristnosti lanenega semena za te zdravstvene težave. Kljub temu so te ugotovitve zanimive.
Lano seme za IBS
Čeprav je bila večina študij opravljena z laboratorijskimi živalmi, je ena manjša študija o 55 ljudeh z večino zaprtih zaviralcev IBS ugotovila, da laneno seme ne le pripomore k zmanjšanju zaprtosti, temveč lahko pomaga zmanjšati napenjanje in bolečine v trebuhu.
Nekateri strokovnjaki špekulirajo, da je mehanizem za laneno seme, da je učinkovit pri pospeševanju gibanja v črevesju, kar povzroči večjo pogostost gibanja črevesja.
Študije na živalih kažejo, da lahko laneno seme ne le olajša simptomov zaprtja, temveč lahko pomaga tudi pri olajšanju driske zaradi njegovega vpliva na nastanek stolov. To pomeni, da če imate IBS (IBS-D) prevladujoč diarejo in se odločite, da poskusite laneno seme poskusiti, boste morda želeli začeti z zelo majhnimi odmerki, da bi se vašemu telesu lahko prilagodil.
Čeprav ni raziskav o tej temi, je možno, da bi bilo laneno seme lahko prijetna možnost za vas, če imate izmenično IBS (IBS-A), saj lahko zvišanje vlaken teoretično pomaga stabilizirati sestavo blata.
Na drugi strani je vredno omeniti, da je še ena majhna študija z 31 osebami z IBS ugotovila, da se laneno seme ni izboljšalo pogostost ali skladnost blata. S tem je potrebno več raziskav, da bi bolje razumeli vlogo lanenega semena kot način olajšanja simptomov IBS.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri uporabi lanenih semen
Pomembno je, da se pri odločanju o uporabi lanenega semena upoštevajte zahteve glede roka uporabnosti. Celo laneno seme ima rok trajanja do enega leta. Zemeljsko laneno seme je treba hladiti in uporabiti v nekaj mesecih.
Olje iz lanenega semena mora biti shranjeno v hladilniku, da ga ne bi moglo prezreti in ga je treba uporabiti v nekaj tednih. Pomembno je tudi upoštevati, da laneno olje nima vlaknin in nekaterih drugih pomembnih hranilnih koristi lanenega semena v svoji semenski obliki.
Kako uporabljati laneno seme
Imate možnost, da kupite lončene predele ali da uporabite majhno kavni stroj za mletje. Laneno seme ima prijeten okus. Če se odločite za uživanje lanenega semena v vašo prehrano, to počnite postopoma, nato pa pot nadaljujte do 2 žlici žlici. na dan. Pri porabi lanenega semena pijte veliko vode. Tukaj je nekaj načinov, kako ga vključiti v svojo dnevno prehrano:
- Poljajte laneno seme na žitaricah ali jogurtu
- Dodajte mleto laneno seme k pečenemu blagu
- Dodajte zemeljsko laneno seme v gladkost
- Zložite laneno seme v vaše najljubše recepte iz mesnih jedi ali omake
Beseda iz
Preden začnete redno uporabljati katero koli novo snov, morate dobiti zdravljenje od svojega zdravnika. Posamezniki, ki trpijo zaradi divertikuloze, pogoj, v katerem ima oseba majhne žepe v črevesni oblogi, morajo biti zelo previdni, da se v teh žepih ne postanejo fragmenti semen, zato naj uporabljajo le drobno mleto laneno seme ali laneno olje.
> Viri:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Učinki lanenih semen na simptome sindroma razdražljivega črevesja: pilotno randomizirano nadzorovano preskušanje. Časopis za človeško prehrano in dietetiko 2012 okt, 25 (5): 435-43.
> Xu J. Odvajalni učinki delno razmaščene lanene moke na normalne in eksperimentalne zaprtih miših. BMC dopolnilna in alternativna medicina . 2012 12:14.
> Medicinski center University of Maryland. (2017). Laneno seme.